筱雅31580753

人的一生約有三分之一的時間是在床上度過的，睡眠質量好才能帶來一天的精氣神與好狀態。睡不著覺可能有以下三種情況，您先看看屬於哪一種：

情況一：短時期內早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態不佳

情況二：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態極差

情況三：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態和往日無差別

【情況一 植物神經紊亂或神經衰弱引起的症狀】

您可以少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒，少吃辛辣刺激性食物。睡前調整心情，不要過於激動亢奮，也儘量不要用腦過度。服用藥物比如 谷維素片、維生素B1 和 安神補腦液 短時間內可以得到緩解。

【情況二 失眠症】

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

可以先使用安定等治療。失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。嚴重的需要儘早就醫。

【情況三 早醒】

大醫惠眾

如果每一天都這樣的話，那就是你已經形成了這樣的習慣，每一天到那個時間，你的潛意識就告訴你，讓你醒。

我這人睡覺都是定鬧鐘的，就算半夜也可以睡得著。但是我記得我談戀愛的時候，我經常的和我的戀人早上六用手機聊天。這樣時間長了，我發現我每一天到這個時間就自然醒了，看手機時間就在六點左右。

出現這樣的情況，也就是失眠，你的潛意識讓你失眠。所以每到那段時間就讓你醒，如果你想改掉的話，那就是白天讓自己忙起來，讓自己非常的累，晚上你一覺，保證到天亮了。

現在有很多人都失眠了，只是因為自己太閒了，沒有那麼的累，所以胡思亂想，導致自己失眠。

農村的人一般都不會失眠，因為他們白天干農活，到晚上累了，自然一覺就到天亮了。

那些工地的工人會失眠嗎？正常的人絕對不會，失眠那就證明你還不夠累。我不像那些專家一樣那麼專業，還補這補那的。我就一個辦法，把自己折磨累了，體力沒了，也沒心思去想別的事，自然就能睡得著了。

追夢視頻

睡眠問題一定困擾著許多現代人。人有大約三分之一的生命是在床上度過的。良好的睡眠質量能帶來一天的心情和良好的心態。那麼為什麼人們那麼容易早醒呢？

這可能是由於腦神經衰弱。隨著生活節奏越來越快，人們的生活和工作壓力越來越大，大腦長期處於高壓狀態，白天沒有時間休息，加班到深夜，長期這種狀態，容易引起大腦疲勞導致大腦神經過敏。乏力。它使人們早上三點或四點醒來，一直到早上再也睡不著。雖然當時覺得很困，但就是睡不著覺。

另一方面，它也與基本人類疾病有關，如由冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等引起的心絞痛。有些人患有這種疾病，通常在凌晨3點到4點之間醒來。然後再也不睡覺了。當然，它也與腦血管疾病有關，如腦梗死患者，因為睡眠中心的腦細胞由於缺血和缺氧壞死，很容易導致早醒或失眠。

為了防止上述情況的發生，一方面要減輕自己的工作和生活壓力，必須每天給自己一部分空閒時間用於自己的娛樂和放鬆。俗話說，“一張一弛文物之道”是指在緊張和疲勞之後學會放鬆自己，否則很容易使人崩潰。另一方面，我們應該積極預防身體潛在的疾病，如果經常從凌晨三點到四點早醒，你可以在睡前做些運動鍛鍊，或者喝些牛奶助眠，可以有效地防止這種情況的發生。

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如果有其他突出的身體症狀，比如哮喘憋悶驚醒，心絞痛疼醒，痛風腳趾痛痛醒，更年期植物神經紊亂潮熱心慌而醒，應該會在主訴中提及吧。既然題主沒有說，想必主要困擾還是在“睡不著”上。

那麼要回答你的問題，需要你再回答這些問題：

自我感覺的睡眠質量

1 你醒來以後是否感覺疲憊？是否有別的不舒服的症狀？如潮熱盜汗、心慌氣短等？

2 是否在白天感到嗜睡，精力不集中？

“睡不著”的類型

1 您是男性還是女性，年齡多大？

2 是否入睡困難，即在床上反覆超過30分鐘還無法入睡？睡眠效率如何（睡著的時間/躺在床上的時間）？

3 夜間是否會多次醒來，即醒來超過30分鐘，醒來次數超過5次？

4 你說的3-4點就醒，是否比你預期的時間提早，而且總時間低於6.5小時？

5 近期是否有比較大的壓力源，如學業、家庭、工作比較大的變故？

6 是否有某些影響睡眠的生活習慣？如喝興奮類飲料、沉溺遊戲等。

7 是否有某些疾病導致了疼痛和不適？最近是否在服用一些藥物可能有失眠的副作用？

嚴重程度

1 這樣持續多久了？是否恢復了或曾經恢復為常態？

2 怎樣影響了你正常的生活？

這些問題來自於多個比較權威的睡眠質量測試量表，回答完這些問題，想必你對自己的失眠情況有個比較全面的認識，可能對失眠的原因也有了自己推測。

如果失眠時間比較長，要去及時就醫，除了進行失眠治療，還可能還會伴有焦慮、血壓等問題，如果是更年期可能需要激素補充治療。

在藥物治療中也不要對安眠藥談之色變，安眠藥確實有一定副作用和上癮性，但是專業醫生只會在衡量各種風險，判斷你絕對需要用一點幫助治療的情況下給你開。

當然，絕大多數人不需要安眠藥，更多是通過行為認知的治療來達到效果。

建立睡眠環境與睡意的反射性聯繫

並不是在床上躺著越久就越有助於睡眠的。

如果經常在床上看電視、看書，做與睡眠無關的事情，或者經常在床上輾轉反覆超過20分鐘睡不著的人，對於床，或者是有著焦慮的記憶，或者是有娛樂性刺激的反射性聯繫，都可能使人喪失睡意，越來越清醒。

所以對於這種入睡困難或者到床上就睡意消失的人，應該做到：

1 只有感到睡意並且打算睡覺時才上床

2 哪怕臥床後不能入睡，也應起床離開臥室，等到有睡意時再回到床上

3 讓床上環境舒適易於睡眠

學會控制自己去放鬆

肌肉放鬆，呼吸舒緩，體溫與白天落差大的人更容易睡著。

洗熱水澡、按摩或者一些輔助腹式呼吸的肌肉放鬆練習都能達到效果；在下午3-5點左右做中高等強度以上運動也能幫助睡前體溫降低。

不要在睡前吃很多東西或喝大量的水，給身體造成負擔。

也不要飲用咖啡、茶飲等刺激性的飲料。

建立身體的作息節律

在睡前建立一系列自我暗示的習慣：如刷牙洗臉、閱讀兩頁書籍等，不要看手機等刺激大腦的東西；

在節假日和週末也維持固定的睡眠-清醒週期；

中間的小睡，如午睡不宜超過20-30分鐘；

晚上睡覺時使環境中光線昏暗；

清晨使環境中光線明亮。

你因為什麼原因失眠過，又是怎麼解決的呢？

早晨3，4奌鍾睡不著是什麼情況？

這個問題也比較複雜，諸如天氣，環境，飲食與生物鐘，疾症，歲數等。一一分析:天氣原因者，與季節有關，熱天睡覺一般是前半夜睡不好，後半夜睡不醒。冷天者，前半夜易入睡，後半夜易早醒。春夏者，易前半夜不易睡，後半夜不易醒，秋冬者，前半夜易入睡，後半夜易早醒。這是季節天氣規律對人體睡眠的自然左右之態。很難扭轉的，二是環境造成的問題。比如鬧市區，車站旁，公路邊，集市區，商人居住區，企業工廠邊等，因為人聲，車聲，機器轟嗚聲等不停的嘈雜。一般3，4點就很難入睡了。這是人為的原因。三是飲食與生物鐘的左右。很多人因為飲食的規律，腸胃有一種定向(時)排洩的生物鐘特性。比如有些人一天一次大解，有些二天一大解，有些早起，有些上午，中午，下午或喝罷湯後解。而偏偏有一些人，他的大解每天都是趕到早上三丶四奌的時侯，甚之一刻不差，天天如此而形成了一種自然排洩規律，到時不起還不中，這就形成了生物鐘定時之鏈。而大解後，天也快明，想睡也睡不著了，唯有噔著兩眼瞎挺那，熬個時間而已。四是有些人可能存在有肺虛，支氣管炎，癆病，肺結核等，有這些疾病的人，一般趕到早晨三至五點時，特別是秋冬兩季，會突然產生痰癰，喉頭騷癢，難受而大咳不止，到天明透方顯輕鬆些。而咳起來飲茶也壓不下去的。所以此時是再也不能入睡了。五是歲數問題。比如六十歲以上的老人，體力活已不多幹，身心比較輕鬆，即使做一些小活，體力恢復的也較快，加上飲食清淡而少，對腸胃及五臟沒有太大的壓力，且思欲也有限，所以大多入夜沾床即入夢鄉。再說老年人一般一天最多睡七八個小時即可，所以一般到後半夜三四奌鍾時，就自然而醒，不會再睡，即使不起床，也是這翻那翻而已，不睡懶覺的人一般五點就起來了。這是年輪的適應問題。是以如此。

謝謝。

福自福地來wjf

您好，很高興回答您的問題。凌晨3點到5點，也就是我們所說的寅時，寅時正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，但總有些人會在這段時間莫名其妙地醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直過了5點才能疲憊地入眠。

這是怎麼回事呢？事實上，這是身體再告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血了。因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

那麼，這個時候我們怎麼辦？這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會有疑問了，幾口唾液就有那麼大的功效嗎？我們可千萬別小瞧了自己的唾液。中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

另外，對於那您的睡眠問題，還有幾個提升睡眠的方法也許都能夠幫助你在夜晚睡個好覺，而且還能讓你在第二天起床的時候充滿活力，對疲倦說再見！

1、吃一些含鎂的食物

有研究發現，鎂元素在幫助我們提高睡眠質量中扮演一個很關鍵的角色。多吃一些含鎂比較高的食物，比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含鎂元素的複合營養品，要注意的是，如果選擇營養品，則需要在臨睡前的半個小時服用。

2、午休

中午休息10-30分鐘是保證夜晚睡眠質量的最好方法。如果超出這個時間，可能使人陷入深睡眠，這會讓我們在醒來的時候感到昏昏沉沉。

3、記住臥室只是用來睡覺和放鬆的地方

這樣做的目的是，當你想到臥室時，聯想到的就是放鬆、休息。記住臥室就用來睡覺和放鬆好了，工作什麼的，離那遠點。

4、臥室溫度調低些

15-23攝氏度是理想的溫度。其他過冷、過熱的極端溫度會讓人的睡眠更淺、更容易醒。

5、睡前洗個熱水澡

熱水澡不僅可以幫助你放鬆身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

6、固定時間起床

就好比每天固定的時間上床睡覺一樣，早晨起來的時間每天最好也是固定的——即使是週末。不規律的就寢時間和起床時間會導致不良的睡眠模式。

7、懂得補覺

偶爾熬夜？那麼就在第二天多睡一個小時來還睡眠債吧，這樣能夠幫助你的睡眠回到正軌。

8、彆強迫自己睡著

如果你已經在床上躺了20分鐘了還沒有入睡，那麼就起來做一下放鬆的事情，比如讀會兒書，聽一下舒緩的音樂。別老去想“我為什麼還睡不著啊，怎麼辦”——這可是惡循環。

9、清理你的藥箱

有一些藥的副作用就是失眠，所以你需要去詢問醫生，找出藥箱中的“罪魁禍首”。

10、遠離鬧鐘

鬧鐘“嘀嗒嘀嗒”的一分一秒好似無時無刻不在給你壓力，告訴你睡眠的時間在一分一秒減少。另外，那種手機鬧鐘也不好，電子設備的光線在一定程度上會擾亂我們的身體節奏，會讓我們的身體誤以為是時候熬夜或者是時候嗨起來了。

11、準備些薰衣草

薰衣草幫助睡眠這個很多人都知道。實際上，薰衣草的氣味可以說是失眠的“解藥”，嘗試燃燒薰衣草味的蠟燭或者香薰，其實可以更好的幫助睡眠。

12、放鬆肌肉

從腳開始，繃緊肌肉。保持五個計數，然後放鬆。為身體的每一個肌肉群做這個工作，從腳到頭部的頂部。通過這種冥想練習，包括專注於呼吸，也可以幫助睡眠。

13、燈光調暗

明亮的燈光，尤其是大多數電子產品發出的“藍光”，這些都是阻擋睡眠的障礙。尤其對於一些失眠比較嚴重的人來說，可能需要專門設計的可以阻擋藍光的眼鏡來幫助夜晚的睡眠。

14、獲取一點新鮮的空氣

睡覺的時候可以把窗戶開一個小縫，這樣保證有新鮮的空氣不斷流入，同樣也可以讓室內有害氣體及時排除。這樣就可以避免人在封閉的環境下越睡越疲倦。

15、喝一點溫熱的東西

睡前一杯溫熱的牛奶也許不能很有效的帶你入睡，不過倒是會讓你感到放鬆。另外咖啡、巧克力、茶這類容易讓人興奮的飲料還是免了吧…..

如果你想擁有高質量的睡眠，不妨試試上面這些，希望能夠幫到你們~

知一堂糖尿食療

人1/3的時間在睡覺，《中國成人失眠診斷與治療指南》指出中國人失眠人群高達22.5%，其中2.3%存在嚴重失眠問題，長期存在睡眠問題會導致機體內分泌紊亂、免疫力下降、情緒失常，影響正常生活、學習、工作，甚則威脅健康。

美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足：1、 能在30分鐘內入睡；2、每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次；3、 能在20分鐘之內重新入睡；4、 在床上的時間有85%在睡覺 則擁有好的睡眠質量。

早晨3-4點睡不著，祖國醫學中醫學認為此時肺經當令，是人體氣血由靜轉動的過程，氣血不足則臥不安，西醫則認為多由神經衰弱所致。

睡眠質量差的人群應通過改善生活方式及養生來改善睡眠質量，晚餐不宜吃過飽及吃刺激性食物，睡前不要劇烈運動，不要躺在床上看手機，要保持良好的心情並規律睡眠，改善夜臥不安的狀態，若一直處於此狀態，可以在醫生或專業人士的指導下選用改善睡眠的中成藥（如酸棗仁膏）或膳食補充劑（如五羥色胺）等，亦可選擇艾灸（安眠穴）的方式進行改善。

薇健康

出現這種情況一方面可能是由於腦神經衰弱引起。由於現在生活節奏越來越快，人們的生活工作壓力越來越大，大腦長期處於高速運轉狀態，白天根本沒有時間休息，晚上還要加班到很晚，長期以往容易引起大腦睏乏導致腦神經衰弱。就會引起人早晨三四點醒來後再也睡不著。雖然當時人感覺特別困，但就是睡不著。

另外一方面也與人體基礎疾病有關係，比如冠心病引起的心絞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了這一方面的疾病，往往會在早晨3點到4點之間被疼醒。然後再也不能入眠。當然也與腦血管疾病有關係，比如患有腦梗死的人，由於睡眠中樞的腦細胞由於缺血缺氧而壞死，就會很容易引起早醒或者失眠。

要預防以上情況一方面要減輕自己工作和生活方面的壓力，每天一定要給自己留一部分空閒時間出來供自己娛樂和放鬆身心。俗話說”一張一弛文物之道”，意思是在緊張勞累之後一定要學會自我放鬆，否則容易引起人崩潰。另外一方面要積極預防身體的基礎疾病，如果已經出現早上三點到四點早醒的情況，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效預防這種情況的發生。

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常常凌晨3、4點醒來，就再難入眠為什麼？4個辦法改善

生活上有不少的人出現睡眠質量下降、失眠等症狀，也有不少的人在凌晨3、4點就醒來，然後就在也難入眠，睜眼到天亮。如果長期下去就會影響我們的精神狀態和身體健康，要及時改善和調理，睡眠質量被提升，才能不影響身體健康，所以一定要重視。凌晨的3、4點醒來，我們要如何改善呢？

1、學會自我的調節，不吃安眠藥。不少失眠的人第一時間就會吃安眠藥，所說能及時的解決問題，促進睡眠，但是一旦沒有藥物，還是會失眠，甚至是加重失眠情況。我們要採取自我調節的方式來幫助睡眠，避免因為藥物產生不良副作用。可以睡覺前按摩、泡泡腳，當我們身體放鬆的時候，氣血和經絡通常，睡眠就會好。

2、要有良好的生活作息。人的生活作息時間不能混亂，生物鐘正常，我們才會睡眠正常。晚上11點前要入睡，早上6點要起床。形成正常固定的生物鐘，才能避免生物鐘紊亂，不規律睡眠出現。

3、睡前遠離手機。經常一天手機不離身的人，睡覺前也一樣要玩手機，大腦會容易被手機裡的信息給吸引，容易出現大腦興奮，就會降低我們的睡眠質量，容易出現睡眠前，半夜醒來等現象，為了避免這樣最好要遠離手機。

如何一覺到天明？

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

4、很嚴重的情況，要及時諮詢醫生。有的人是因為身體內分泌失調、身體疾病引起的睡眠障礙，我們通過簡單的方法無法解決，就要及時去醫院檢查，看病情嚴重情況，諮詢醫生，根據醫生的治療辦法改善睡眠情況。

最後，經常的凌晨3-4點醒來，不僅影響睡眠質量，還非常影響身心健康，誘發原因很多種，要積極治療才可以。

精神科醫生林韓大夫

很多人都有失眠經歷，有的人早上三、四點就睡醒了，且想再入睡很難，這是何原因呢？

早晨3、4點睡不著，可能存在這幾點原因：

氣血不足

早晨3、4點睡不著，可能是身體發出信號，提醒人體氣血不足了，這就要進行補氣血。因為3、4點這個時候是肺經布輸氣血的時間段，氣血出現不足，就影響一些器官氣血流通。早上三至五點，為肺經當令，肺進行排毒。此時間是由靜變動的轉化過程，需深度睡眠來完成，而人深度睡眠就在3至5點。

改善方法：中醫講，枸杞可起到益氣補氣作用，常食用枸杞能改善氣血,血不足的人可喝些枸杞茶。

神經衰弱

早晨3、4點睡不著，存在失眠，神經衰弱可能，植物神經調節紊亂造成。

改善方法：要進行護理，壓力不要過太大，睡前不要喝可樂、咖啡、酒等飲品，還有飲食需規律，睡前不可過於興奮等。

老人睡眠時間會有所減少

老人睡眠會少，若無不適不用擔心。因生物鐘原因，老人睡眠會相對要少。

注意：睡醒後不要立馬起床，睜開眼等待十分鐘，因為在這個時間老人易出現心腦血管方面問題。起床後宜進行晨練，運動要適度，白天若犯困，可於午飯前補個覺，一小時為佳，晚上宜在十至十一點睡覺。

關鍵字: 健康 生活 睡眠