國家羽毛球隊專職康復師
很多羽毛球愛好者打完球以後，都會覺得腰背不舒服，那是因為在羽毛球運動中，核心肌肉總是處於前後不平衡的狀態造成的。
因為接頭頂平高球需要身體極度後仰，腹肌如果沒力的話，腰椎要承受的壓力簡直是超出生理極限的；而在接對方吊球的時候身體又要極度前傾，腰背部盡力前伸，這對有疲勞損傷的腰肌也是極大的考驗；在接對手殺遠身球的時候，身體要快速旋轉，這就對脊柱穩定性的提出極高的要求。
下面我給大家介紹幾個簡單的康復訓練動作，增加核心肌肉的力量。
1、支撐收腹
解決對方平高球壓頭頂時，腹肌薄弱致使後仰幅度不足的問題。
動作要求：
（1）雙手支撐，身體水平
（2）腳尖放毛巾，在光滑的地面上
（3）雙腳屈曲，收腹向上
（4）緩慢伸直，回到水平 20個一組，每次三組
2、上舉下蹲
解決被對方控制在底線時，背肌薄弱致使後仰支撐不足的問題。
動作要求：
（1）雙手過頭，手拿毛巾
（2）雙腳開立，略寬於肩
（3）屈膝盡力下蹲，雙手盡力向上
（4）恢復直立，緩慢站起 10個一組，每次三組
3、弓步前屈
解決接吊時，背肌薄弱致使身體無法前傾的問題。
動作要求：
（1）弓步站立，雙手過頭
（2）腿部不動 身體前傾
（3）上身屈至最大，後恢復直立 20個一組，每次三組
4、仰臥轉體
解決接對方殺球時，身體無法快速旋轉的問題。
動作要求：
（1）仰臥屈膝，腿夾毛巾
（2）上身轉體，手持毛巾
（3）轉至最大，用力扯毛巾
（4）膝關節夾緊，毛巾不能掉出 20個一組，每次三組
今天介紹的幾個動作，包含了防守高吊殺的核心肌肉練習。建議大家一週練習兩次，每次15分鐘。
（本文圖片出標註外，均由齊健提供）
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