下面，這樣一組內窺鏡下的“煙肺”動圖，或許會讓你“不適”，但是，是否能讓你有那麼“一瞬間”想要戒菸的想法呢？

先來看看，內窺鏡下的“煙肺”，你見過嗎？

吸菸，有害身體健康，首當其衝的就是肺部！

長期大量吸菸，會導致肺部“變黑”，損害肺部健康！

以1天1包煙為例，正常情況下，一般是3年，肺部就會“變黑”，但有的人，1-2年也會變黑的，主要看個人體質和所吸香菸的不同而定。

來看一個小實驗，看看吸菸，是如何導致肺部“積毒”的？

這個塞滿棉花的玻璃罩，用來模擬肺。

罩子連著吸菸口和抽氣裝置，啟動後，開始抽菸

縷縷青煙，緩緩入“肺”。

這些煙霧中含有 7000多種已知的化學物質，其中有害物質不下百種，明確的致癌物就有69種。

一天一包，抽上一個月，這30包煙會在身體裡留下什麼？這個量可不算多，一天一包對很多菸民來說，隨隨便便可就達標了……

煙霧悠悠然進入人體之後，會不斷地在氣管、肺中聚集。 就像這樣。

30包共600支菸之後，罩子已經被燻得棕黑油膩。

再拆開裝置細看看。

這是罩子裡的棉花。

裡面噁心的黑膠狀物質，就是混雜著各種物質的焦油。

想想看，這如果是你的肺，會怎樣呢？

或許有人會說，肺部又不是棉花，肺部可以“清理”掉一些有毒物質。

確實，肺部不是棉花，只知道“吸收過濾”煙霧，無法清除掉，但是，雖然，肺部可以自我清除一些煙霧毒素，但是，日積月累，肺部無法全部清理掉，進而導致煙霧中的有害物質，積累在肺部，導致肺部“變黑”，受損！

那麼，戒菸後，肺部還能恢復健康嗎？

戒菸後，肺會可以逐漸恢復功能，想要恢復原樣，幾乎不可能，但是，戒菸後，肺部會慢慢變好，這一點毋庸置疑！

戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。

肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復。

• 戒菸一週後：肺部絨毛再生

戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

• 戒菸三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。

• 戒菸1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

吸菸者，堅持“三個一”，幫你給“黑肺”洗洗澡，排排毒！

長期吸菸的人，肺部多多少少，都會積累一定的“髒東西”，導致肺部變黑，負損害肺部健康！

雖然，戒菸是改善“黑肺”最好的途徑，但奈何，很多人煙民無法戒菸，那麼，想要保護肺部健康，日常就要養成良好的習慣。

吸菸者，可以堅持做下面這幾件事，幫你給肺部“洗洗澡”，排排毒，保護肺部健康！

第一個：“喝一杯茶”，潤肺排毒

水是焦油的剋星，喝水的時候，加點護肺排毒的小植物，對於潤肺排毒，效果更佳，尤其是吸菸者，日常多喝草藥茶，有利於排煙毒。

可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、地節，按2:2:1:1的比例，製成蒲公英地節茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，還可以幫助身體排毒！

地節可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

菊苣根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒！

這四種搭配在一起，泡水代茶飲，對於吸菸者潤肺，排煙毒，是不錯的選擇！

第二個：“吃一盤拌菜”，補充肺部營養

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。

一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。所以，日常多補充維生C，對於嬌嫩的肺臟，是重大利好。

而維生素E，有助於預防改善肺纖維化，所以，多補充維生素E也是必要的！

肺，還喜歡真菌多糖，可以提高身體免疫力，有一定的抗癌作用。

果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要，日常用新鮮的果蔬，做一盤大拌菜，補充維生素，提供肺部所需營養，幫助肺部抵禦煙毒，恢復健康！

第三個：練習“一種呼吸方式”，清肺排濁

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

每天練一練深呼吸，可以清肺、健肺、益壽。

動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

動作詳解：

①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；

③摒氣（約7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；

⑥如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少2次。