有 踐 行 有 同 伴 有 力 量
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能讓你難過、悲傷、的人只有一個，那就是你自己。如果你堅持認為別人和外界是你不開心的原因的話，你就掉入了自動化的情緒之中，而忘記了自己才是情緒的主人。
—— 海藍博士
@ 海藍幸福家靜修生
今天在單位做了一份方案，過程中發現需要考慮的東西很多，過程有些複雜。期間被其他部門催促，要求儘快給出細節。最終呈現的結果，他們也不滿意，提出了很多其他的要求等等。
然後，我有些不舒服了，意識到這不是我的工作，這應該是他們部門自己的工作，這需要他們自己去處理，就沒有再按照他們的要求去做新的調整，心裡是有不滿和生氣的。
通過這個事件對自己的覺察：
1、我對於自己的工作做的好不好，界定很模糊。
我自己沒有設定清晰的目標和標準，一切以領導和別人的要求在衡定自己，他人認為我該做的事情，我做不好做不到，我就很焦慮。我自己沒有判斷，拎不清哪些是我做好就可以給自己肯定的，哪些是他人的要求，我做不到也不用否定自己。
回想自己這麼久在工作中，幾乎沒有感受到對自己完全滿意過。任何時候，都覺得還有沒做好的方面，還有可以做的更好的方面，這些想法是次要的，也無所謂對錯，主要是當想到這些的時候，內心就很焦灼，有緊迫感，也有對自己的批判。
內心這樣的聲音，讓我對工作總是充滿了抱怨和對抗，很多時候也很無力，知道要去調整的地方，也沒有精力和耐心去做的更好。導致拖延，也把很多事情弄的很雜亂，再繼續內疚和自責，惡性循環。
2、感受不好的時候，很容易抱怨和對抗，或者想要逃離。
當有這些想法的時候，又產生新一輪的自責和批判。工作中的價值感和幸福感比較低。對自己非常缺乏鼓勵和認可，擔心自己這樣做，是放低了對自己的要求，因為別人都沒有這樣做，總感覺別人比自己做的好。而且不能允許自己是一個做的比別人差的人。不敢放下批判和自責，覺得這樣也讓我感受到安全。
總結：在工作中，看到自己對自己的要求和批判，嘗試去給予自己鼓勵和認可。在鼓勵支持和放縱自己之間，看到明顯的界限，看清明顯的不同。不盲目擔心鼓勵和支持就是放縱。
當自己嘗試給予鼓勵和支持的時候，當自己嘗試去感受自己的不容易的時候，緊隨自己的感受，看看自己那一刻究竟想要什麼。讓大腦裡的應該的部分休息休息。
當想要放棄、拖延和氣餒的時候，問問自己，此刻給予自己什麼，能讓自己舒服一些。跟批判和指責的聲音談一談，讓它休息休息，再聊聊為啥它這麼激烈。
海藍幸福家
靜觀自我探索
你應該獲得更好的生活，
你值得擁有夢想的幸福，
你有能力讓這一切發生，
第一步，從自我探索做起！
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