現階段，被大家公認的減肥的最佳手段是運動和節食。而跑步是一種簡單易行的運動方式，以最大心率的60%進行跑步，機體基本屬於有氧運動，才有可能消耗掉儲存的脂肪。為什麼說是有可能？因為機體有氧運動的過程中首先消耗的是人體的儲存的糖，只有糖消耗殆盡的時候，機體才真正意義上消耗脂肪。
所以，跑步要真正意義上消耗機體脂肪，達到最佳的減肥效果，一方面需要達到一定的運動心率，另外，還需要運動到一定的時間。
在空腹情況下，機體血糖的含量可能比正常情況下要低，機體儲存的其他形式的糖含量基本不變。所以，空腹情況下跑步，機體缺水血糖，會在更短的時間內動員脂肪供能。這樣一來，就容易在跑步中形成低血糖。這種情況下，一方面人體會依靠其他形式的糖轉化為血糖，維持血糖。另外，機體這個時候還需要靠自身的意志力來維持運動。
當然，空腹跑步對於想要減肥瘦身的很大一部分人來說，是消耗脂肪的效果比較好的一種運動方式。大量的愛美健身人士通過自身的實踐證明，在空腹的狀態下進行的運動，比吃飽後的運動更能加強體內的脂肪發生代謝。因為空腹運動時，身體會直接動用脂肪，所以燃脂效率高。但是，並不是所有人都適合空腹運動，因為有些人空腹運動很容易造成低血糖，在這樣的情況下，有可能會危及到生命。
總的來說，空腹情況下，目標心率下的跑步，減少了脂肪氧化利用的時間，不失為一種好的減肥手段。但是，在整個空腹跑步的過程中，要注意低血糖的發生。在現實生活中，很多人會選擇晨跑，的確是不錯的選擇。但飯後2小時後，機體基本排空，人體基本上都屬於空腹狀態。不同性別，不同年齡人群，體質差異較大，科學的減肥還是要諮詢專業人士。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
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