澳大利亞悉尼韋斯特米德醫學研究所的科學家們，對1500名50歲以上的成年人，進行了10年的追蹤調查。結果顯示，每週運動量超過5000代謝當量（相當於步行21小時或跑步10小時）的人，患上中風、心臟病、癌症和糖尿病的可能性減半。如果不想跑步，游泳和瑜伽也是不錯的選擇。
做到7“點”跑步不傷膝
美國運動醫學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》建議，做好7“點”，跑步不會傷膝蓋：
①跑慢點，以跑步時稍費力為宜。
②跑短點，30~60分鐘即可。
③跑低點，腳離地別太高，小步幅高步頻。
④跑少點，每週3~5次。
⑤熱身認真點。
⑥瘦一點，減肥。
⑦呵護多一點，選雙好跑鞋。
散步也有好處，每天走25分鐘多活七年
德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病的風險。即使人們從70歲開始鍛鍊，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。回家路上別怕累，多走幾步吧
運動也要講究時間講究量，做錯了傷身
飯後馬上運動對身體危害大
飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠血液，蠕動就會減慢變弱。
超過3小時過量運動比不鍛鍊更有害
鍛鍊的確可以改善心理健康，但耶魯、牛津大學聯合的一項研究表明，過度鍛鍊實際上對人的心理健康是有害，容易煩躁、疲憊和強迫症。每週三至五次，每次45分鐘，這樣的鍛鍊頻率對心理健康才最有益。
這一種運動很實用，正確姿勢需掌握
居家運動仰臥起坐，95%的人都做錯了
仰臥起坐是很多人減掉肚子贅肉、鍛鍊腹肌的居家運動。但“雙手抱頭”的姿勢存在明顯缺陷：向前拉動頭頸，會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。
正確的姿勢是：雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。轉發讓所有人知道！
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