當出現流鼻血、嗓子痛、牙齦腫痛、口腔潰瘍等情況的時候，我們的第一反應常常是：“我上火了”。但對上火是什麼卻不甚明晰。
我們的“火”也分實火和虛火，對應的解決方法和食方也大不相同，分清你是哪種上火，才能對症降火。
實火和虛火，你分清了嗎？
中醫認為，“上火”是人體陰陽平衡失調的結果，大致分為兩種：一種是陽盛上火，就是我們平時所說的實火；還有一種是陰虛上火，即虛火。
藉助下圖，深受上火困擾的人可以看看自己是實火還是虛火。
陽盛上火/實火該注意什麼？
實火多在肝膽、胃腸，一般是吃太多辛辣食物或精神過度刺激導致的。
心火旺：多因著急、有心事引起。反覆口腔潰瘍牙齦腫痛、口乾、小便黃少 心煩易怒等。
肝火旺：多由長期鬱悶引起。口乾舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼乾、睡眠不穩定、身體悶熱、舌苔增厚等。
肺火旺：多因受涼、受風、抽菸等引起。一般表現為乾咳少痰、痰中帶血、咽疼音啞等。
胃火旺：多由飲食無度，愛好吃辣引起。一般表現為上腹不適、口乾口苦、大便乾硬等。
腎火旺：無明顯症狀。
飲食注意：
不吃辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等；
少吃溫陽食物，如牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等；
多吃水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等；
千萬不能酗酒。
生活注意：
避免長期視物：如看太多電視電腦，上太多網的人。因為這種人都拼命地把經歷都放到眼睛上來消耗，導致肝陽上升，肝陰耗傷。
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注重精神修養：容易煩躁生氣的人，平日要加強道德修養和意志鍛鍊，培養良好的性格，用理性克服情感上的衝動。
言談要適當：許多行業如教師、銷售、培訓等，需要講很多話，容易傷氣，導致肺氣鬱結，引起慢性咽炎、氣管炎或鼻炎。
運動選擇：
慢跑——引心腦之火下行：當運動全神貫注於腳下時，心腦之火下行，避免思慮傷脾。
發汗——發散體內之火：游泳、跑步、武術、球類運動等讓多餘陽氣散發出去，都值得嘗試。
怡情養性——安神之火：靜坐、打太極等可以戒驕戒躁，起到安神的作用。
陰虛上火/虛火該注意什麼？
虛火多是因為陰液虧虛導致“幹”的症狀，陰液虧虛不能制約陽氣，出現上火的感覺。
心火旺：咽乾口燥，心煩易怒，舌頭髮紅，無苔或少苔，夜裡多夢，心悸。
肝火旺：或頭痛，面紅，目乾澀痛，口苦大便乾結，脈弦。
肺火旺：乾咳少痰，痰中帶血。
腎火旺：腰痠乏力。
飲食注意：
多吃滋補陰液以及甘涼滋潤的食物，如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、枸杞等。
少吃過分溫熱燥熱的食物，以免耗傷陰液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、乾薑、丁香、羊肉等。
不吃辛辣刺激性、煎炸爆炒的食品。
生活注意：
不熬夜：熬夜非常耗傷陰液，最好在半夜12點以前入睡。
安神戒怒：陰虛體質的人常常會心煩易怒，平時要注意及時紓解自己的不良情緒。
運動選擇：
中等強度的體育鍛煉，太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等，動靜結合、形神並練的傳統項目更為適宜。
儘量避免過度流汗的、激烈的運動，運動後及時補充水分。
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