大家好，给大家介绍一下上腹肌训练方法。腹肌分为上中下，咱们人体有六块腹肌或四块腹肌的本能。形状也是根据你天生的形状，有可能是歪的，也有可能是不规则的。
首先呢我们要知道。腹肌不是练出来的。是瘦出来的，但腹肌的大小可以通过训练增长，比如说一个人在减肥，在减肥的同时比如说他有两块腹肌的话，他越减他的腹肌会很明显，当然我们训练腹肌也是让他变得更大。腹肌的横线更加的深，那么咱们如何去练习呢，首先咱们咱们去练习上册。
双腿并拢，垂直九十度放下。
双手扶肩，
起，下，起，下，起到你的肩胛骨的地方时，千万不要在往上了，再向上的话对人体的腰部是有损伤的。接下来，眼睛始终看上方，尽量不要用脖子发力，刚开始会感觉脖子很痛，但是坚持训练之后就会有所改善。
第二个动作，双手放在身子两侧，也和上述一样，起，下。
第三个动作，双手摸腿，起的时候双手摸到膝盖。
第四个动作，双手对握，始终向上，千万不要跟着你的身体来会动
这四个动作就是训练上腹肌的训练练方式。腹肌中层的发力原理是上下腹肌一块去挤压的来训练中间的部位，双腿抬起保持九十度，
第一个动作双手扶肩，然后起，大腿微微的向上顶，给腹肌中层的一个刺激。切记保持腿抬起九十度，全程不要放下。
第二个动作，双手摸到膝盖的外侧，沿着膝盖外侧摸到脚后跟，然而也和第一个动作一样，切记包车腿抬起九十度，全程不要放下，然后来会几次。
第三个动作双腿夹卧，双手伸直。上身起立，双手摸到脚尖，来会几次。
第四个动作，双手打开，双腿还是保持九十度不放。双手摸到大腿后测，
第五个动作，双手点太阳穴，用双肘触碰到双膝，腿依旧保持九十度。
这就是练习中服的几个动作，下腹训练的方法。第一个动作，双腿抬起，双手扶在身后，紧接着用你的大腿给你一个向上的力，用你的腹肌发力，但是你的小腿起来的时候千万不要这样
完全用大腿向上顶，这就是第一个动作。紧接着第二个动作，躺在垫子上，双手位于身体两侧，大腿抬起形成九十度，然后来回训练几次。这就是第二个动作，第二个动作可能有些困难但是一定要多加练习。
第三动作，双手扶肩，双腿抬起九十度。上身抬起保持不动，腿伸直，但是不要触碰到地
第四个动作是和骑自行侧一样的，双手扶肩，双腿轮回蹬地。第五个动作，将双手放到身后撑住身体。然后双腿夹紧，咱们以左右分割线为准，腿夹紧左右摇摆。做的同时咱们的垫子一定要柔软的，千万不要在地上做，好这几种办法一定要坚持去做。
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