丑到要整容55
其实最好的减肥方式是营养三餐与健身相结合，三餐一定都要吃，但要注意吃什么，具体的可以去KEEP里看看营养餐一类的食谱。同时，每天还要保持适度的运动。相对容易坚持下来的比如练练太极拳，太极拳是一种较常用且十分有效的健身方法，对于肥胖有一定的效果。还有就是骑自行车，骑自行车时，身体大部分肌肉都可得到锻炼，有利于体内脂肪的消耗，因此可起到防止肥胖和减肥的作用。实践表明，每骑自行车 10 分钟（中等速度），就可以消耗热量约 7×104 焦，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗 2×105 焦左右的热量，因此骑自行车不愧是一种减肥良方。最后，祝你减肥成功~
小康康老师
只说实话，不说废话
首先减肥得需要毅力，这里我说一个真实的减肥案例，这是我在部队的时候，那时候在机关，大家都知道在机关没什么事情，每天报报表，我的一个战友170斤，我们都没觉得他胖，这样很正常，但是有一天这个战友说要减肥，我们问他为什么，他说洗完澡照镜子觉得太难看，然后他开始了三个月的减肥计划，每天80个俯卧撑，分四组，80十个深蹲，分四组，就这些，一点也不多，三个月后减到138斤，说实话只要你能坚持，百分之百能减下去，最重要的是坚持，自律！陌生人加油吧，我看好你！
问答小百科
首先先说一下肥胖的危害：肥胖是2型糖尿病，心血管病，脑中风和多种癌症的危险因素。防止肥胖的主要措施包括：1）控制总能量的摄取，一般成人每天摄入热能控制在1200到1300Kcal。鼓励摄入低能量，低脂肪，适量蛋白质和碳水化物，富含微量元素和维生素的膳食2）增加身体活动量，减少静坐时间；在工作和休闲时间，有意识地多进行中低强度的体力活动。3）对于减肥，采用控制饮食热量和增加身体活动相结合的方法效果最好。4）行为疗法：就是建立节食意识，每餐不过饱；尽量减少暴饮暴食的频率和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽以延长进食，使在进餐尚末完毕前即对大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。进食时使用较小的餐具；可按计划用餐，餐后加点水果满足进食欲望。制定的减肥目标要具体可行。譬如用“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点儿”建立一系列短期目标，比如开始时每天走路30分钟，逐步增加到45分种，然后到60分钟。
健康管理理念与实践
《健康减肥的八大黄金法则》
黄金法则1:三餐规律，主副合搭配均衡
饮食不均衡，不规律会降低人体的基础代谢，不利于减肥。
黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物
主要是针对红肉（瘦肉）和白肉（鱼肉）等，蛋奶豆制品也可以适当增加。
黄金法则3:饮食清淡，少油盐
黄金法则4:细嚼慢咽，吃饭七分饱
细嚼慢咽的原因是，人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟，给胃充足的时间让它给大脑信号。
六分饱：肚子有很轻微的饥饿感。
七分饱：肚子已经不饿了，感觉还想再吃一点。
八分饱：已经有饱腹感，肚子也还能再吃一些。
黄金法则5:
适当健康零食，远离垃圾食品（甜食、油炸食品）
黄金法则6:每天饮水1700m以上
分阶段喝，可以每2h喝200ml
黄金法则7:每天运动10000步，促进代谢。
黄金法则8:作息加律，充足睡眠
每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。
祝你减肥成功！
涂庆伟注册营养师
坚持是减肥成功的必备条件，要做到三餐营养均衡，多吃一些热量低的食物蔬菜和水果（如鸡肉、鱼肉、西兰花、菠菜、苹果、西红柿、猕猴桃等），碳水化合物食物晚上不要吃，再配合一定的运动锻炼，坚持下来会有很好的效果。节食挨饿是不长久对身体有害的方式
淘奇妈带你减肥
这个问题有点大了，我也简单的给你说一下，最好的模式就是控制饮食➕力量训练➕有氧训练，这种模式保证你减肥不反弹。
现在的人们减肥无非就是跑跑步而已，刚开始几天确实有效果，但是马上进入平台期效果不长久，因此可以每天加入简单的力量训练，别把力量训练想的那么复杂，减肥就做最简单的，比如俯卧撑，仰卧起坐等。
因为你只做有氧运动，肌肉和脂肪一起掉！是减重不是减脂，而力量训练可以提高你的基础代谢，保护你的肌肉不被消耗，让你在静止的状态下燃烧更多的脂肪！
最后，就是控制饮食，你运动的再好，不控制饮食也是白搭，油炸食物、可乐、饮料、就不要再想了，既然想减肥，想改变自己的体型和精神面貌，就要有毅力，在吃上别那么讲究了，少参加一些聚会，自己做饭，做到控油，碳水适量。
这就是我对你的一点建议，希望对你有帮助！
爱健身的IT男
少吃多餐，自律。管的住嘴，迈的开腿。坚持！
美娜娜213344
首先，你要管住嘴巴，其次，要运动。对于吃，要营养够，肉类，蔬菜类，水果，每餐必有！量要控制好，一日三餐都要吃，按时吃，以鱼肉，鸡肉，牛肉为主。猪肉，羊肉，鸭肉油脂太大，减肥期间不适合。对于运动，一天分三次，早中晚，每次运动20分钟以上，以后背微微出汗最好，以有氧运动为主！我的经验是楼下快走，这个运动是每个人都可以接受的，还有就是都可以坚持的！最后一点就是，你要坚持，不能两天打鱼三天晒网。相信在一段时间的坚持下，你一定会成功，我就是这样减肥成功的，加油哦！
哆哆丽儿
你可以试试我吃的这个产品，我半个月瘦了12斤，而且没节食，没反弹，效果很好
你的奕潼阿
最好的减肥就是控制饮食和运动，少吃热量高的食物，多吃蛋白质和粗粮，可以吃水煮鸡蛋一个，卤牛肉2两（因为吃牛肉增加肌肉，让皮肤没有那么松弛）鸡胸肉，玉米，水煮凉拌菜，不要吃炒菜太油腻了，食物主要以清淡为主，少油和糖份低的食物，每天控制热量，让身体调理成异瘦体质。
