谢吟枫
要考试前，觉得手头有很多事情要做，有焦虑感。是正常的感受，我相信大部分同学在考试前，尤其是重要的考试前都会有类似的感受。
根据我自身的经验，你可以这样做自我调节。
首先要放松，告诉自己，这种情绪是正常的。
其次，找到焦虑背后的原因。
第三：找到解决的措施，积极行动。
那具体怎么做呢？
首先，以平常心对待自己的焦虑。
其实每个人在面对压力时都会焦虑。
在考试前，我会担心自己还有很多习题没做好；我会焦虑地睡不着；所以你的焦虑是可以理解的。
我相信你周围的同学说不定也和你有同样的感受。和老师、同学交流，说不定会缓解你的焦虑。
第二：找到焦虑的原因。
拿出一张白纸，在上面写下所有让你焦虑的原因。读书时，数学一直都是我的弱项，那么我会写下：
1. 担心数学考不好。
2.担心自己考不上好高中等等。写下所有让你焦虑的原因。然后一步步细分。以数学为例，哪个章节我觉得最难？ 写下来，这有助于之后采取相对应的措施。
如果是担心自己考不上最好的高中，那么你要问问自己真正担心的是什么？
是担心父母对你的失望？同学的嘲笑？还是担心自己将来考不上好大学？
将原因一个个写下来。
第三： 找到解决的措施，用行动化解压力。
拿出第二张白纸，写下解决问题的方法。
以第二步让你焦虑的原因举例。如果是担心数学的某个章节比较难，你没有掌握。那么你需要找相应的习题再练一练。
寻求老师的帮助，让他再给你讲解讲解，都是可以的。
如果是第二个原因，如果是担心父母对你失望，那么你可以和你的父母聊聊天。
讲出你内心的担心和压力。我相信你的父母一定会理解你，给你鼓励与关爱。
如果是担心同学的嘲笑，那么你可以告诉自己。
大可不必在意别人的眼光。自己的路必须靠自己去走。嘲笑你的人不一定会考上比你更好的高中。
亦或者你是担心自己中考的失败会导致你将来考不上好大学，继而没有成功的人生。
如果你真的是担心这个，那么我要恭喜你，你将来的人生一定不会差，并且你还一定会过上你想要的生活。
为什么呢？因为从你的担心中，我看到一个积极向上的青年，在大部分同龄人还不谙世事的时候，你已经开始学会为你的未来规划。
这是多么让人振奋的事情。我相信即使你的担心发生了——没有考到满意的高中。凭着你不断拼搏的精神，你也一定会考到满意的大学。总之，你一定会努力朝目标前进。
第四步：列出计划表，先完成最重要的一项。
可能你会在纸上写出很多项内容，但你没有充裕的时间去完成。怎么办呢？
想象这样一个场景。夜深了，你躺上床上，回想起今天做过的事情。你最想完成的是哪件？
那么就开始从这一项开始做起。
其次，多觉察自己，找到一天中精力最旺盛的时刻，将最难、最需要花费精力的事情留在这个阶段来做。做好了，就在你的任务清单上化去。
让你的任务可视化，每完成一项，告诉自己一句，你真棒！
我相信通过这样的练习，你会越来越淡定悠闲，越来越不惧怕考试。
其实没有人能真正做到在面对压力时，不焦虑。因为情绪的出现时人的本能的反应。我们所有的情绪都是在保护自己。
身体发出焦虑的信号，其实是在提醒你：主人，要考试了，要采取行动啦！
所以，接受你的情绪，找到情绪背后的原因，最后采取相对应的行动，我相信你的“焦虑”会成为促进你不断前进的动力！
暖妈六六
属于正常情况。不要着急！结合自身经验和阅历，谈一下自己的看法，希望对你有所帮助！
- 保持良好的作息以及饮食习惯！身体是革命的本钱！当身体出现亚健康时，往往会控制不住自己，会有一些莫名其妙的动作或者表现！比如:不按时吃饭，到了吃饭的点不吃饭，结果饿了没饭吃。肚子咕噜咕噜的叫，上课难以精神！影响听课的质量！比如:不按时睡觉。已经到了熄灯就寝的时间结果在被子里偷偷玩手机，越玩越兴奋，越兴奋越睡不着，导致第二天早上起不来，第一节第二节课都在哈欠中度过，影响听课的效率！
- 做一个有追求和计划的人，并且长此以往的坚持下去。在疫情之前，每天上班，偶尔出去吃喝，各种游玩，好不乐哉！疫情开始后，停工停业，不准出门！一时间也很焦急怎么办，在家里太无聊了每天无所事事，等不到天黑，看不到天亮！在家待了一个月左右的时候现已经习以为常！别无他法！每天看电视新闻一个小时，学习二个小时，睡觉八个小时，研究美食一个小时，听音乐一个小时，练习字帖一个小时等等，这样一天的时间很快就过去了，而且不知不觉，自己也每天有所收货，在做一个有追求的人的路上～
各地区高三初三的学生基本在四月要开学，最后2个月左右的时间，一定要沉住气！行百里者半九十。加油！
小小文说
你好，同学！我是一名老师，很高兴能回答这个问题。
考前烦躁并不可怕，大多数学生多多少少都会有这些表现。考前烦躁症主要表现就是：不知道该干啥，感觉每一科都有问题，都想抓一下。于是就感觉精力不足，不知所措，导致情绪严重波动。
所有的这些表现，都是对目前个人学习状态的反映。比如：平时基础打的还不够遗留问题太多，抓不住重难点等。学习目标也不够明确，也不知道哪一科提分效果快，等。
所以，要避免烦躁可以从以下几个方面考虑：
- 找到自己的的弱势科目，可提分科目，再看该科哪一个模块比较差，优先把时间分配向这个科目倾斜。
- 多进行体育锻炼，彻底放松神经，保证高效学习；
- 明确目标，只要目标要合理，就不会适得其反。
中考物理易课堂
这是考前焦虑，题目永远做不完的，最重要的是调整好自己的心态，心态很重要。首先你要对自己有信心，相信自己学习了这么久一定可以考好。每天早上暗示自己，我很棒，我一定可以考好。当自己焦虑的时候，闭上眼睛深呼吸，减缓焦虑。中考前保持一定的做题量就可以，不要过量，将以前自己做过的题目重温。我们只要尽自己最大的努力，无论结果如何，我们问心无愧。
励志必得
1.自信放松——避免夸大问题
有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛、身体不适，这主要是由于心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。
2.合理宣泄———给心灵卸载
初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激就可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球。对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。
3.唱唱反调——战胜消极思维
在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不仅预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。
4.多种比较——快乐合作学习
竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志。如果心怀埋怨或嫉妒，就会把自己拉入痛苦的深渊。
5.具体计划——跳出高原现象
进入初三复习阶段，繁重的学习往往会造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前的情况，这是正常的，心理学上称之为“高原现象”。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。
6.马上行动——战胜考前焦虑
我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去。试想在什么情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状、消除考前焦虑的最好途径。
