健身的人總習慣性擔心營養物質攝入不足，擔心自己缺蛋白質肌肉不生長，缺維生素就會上火長痘，蹲腿沒勁兒就是缺一勺氮泵……其實你最缺的東西是——
水。我們的肌肉裡成分最多的就是水，高達70%，缺水的肌肉會不飽滿，還會讓最大力量（1RM）減少10%，這個大家常看健美比賽就不用多說了。其實脂肪代謝也需要水，500g脂肪大約需要10L水來完成代謝，如果缺水，脂肪代謝也會隨之降低。
除了對增肌減脂效果有長遠的影響外，當下最直觀的就是運動表現了：反應速度下降，力量和耐力也變差。研究表明，每缺水1%（體重的1%），力量、耐力和爆發力都會下降大約8%。缺水達3%時，受傷的幾率上升大約16%。另外，當你輕度缺水時（流失體重的2%），皮質醇水平就會明顯增加，這對增肌減脂可都不是好消息。.
不要再按照“一天八杯”的量來喝了，80kg的漢子和50kg的妹子怎麼可能喝得一樣多？以下是更準確的參考標準（來自國際運動醫學聯合會）：
運動日：40ml/kg
非運動日：30ml/kg
其實“缺水”是個非常個人化的體驗，有的人好幾個小時不喝水也不覺得渴。但是，只要你有口渴的感覺，就說明身體已經處於缺水狀態了，感覺會滯後一點，所以不要等渴了再喝。如果“口渴測試”對你無效，那就看尿液，不缺水的人，尿液是透明的。
現在天氣熱起來了，隨便訓練一下就會出很多汗，你應該有意識地增加飲水量，特別是在訓練前後。
夏天是運動飲料的大量消耗期，健身人群自然是消費主力軍。其實我是不太建議把運動飲料當水喝的，成分比較複雜，過猶不及。
1.咖啡因：真正讓你對運動飲料有提神感受的物質就是咖啡因，如果你當天又喝了氮泵……講真，咖啡因的攝入上限我們都能背得出來，但實操時真的不好控制。
2.牛磺酸：其實牛磺酸並不是不好，反而是一種人體可以合成的非蛋白氨基酸，適當補充牛磺酸是沒問題的，只是很多運動飲料中的牛磺酸含量偏高。
3.糖：運動中我們的確需要及時補糖，尤其是進行長時間耐力或體能訓練時，補充快糖是必須的。但還是回到“量”的問題，如果對全天的碳水攝入有較嚴格規定時，運動飲料還真的不能放開了喝，1瓶30g糖分分鐘的事。
但運動飲料中含有的維生素和電解質，又是我們身體必須的，因為大量出汗會讓身體流失這些重要物質。常見的有維生素B族，因為流汗和飲食結構特點，B族維生素是運動人群最容易缺乏的，鎂、鈣、鉀等元素參與肌肉收縮和調節體溫，也是直接影響運動表現的。
說到這裡，運動時補水的理想選擇大概就出來了：
維生素+電解質+適量的糖+非咖啡因的提神物質
半瓶運動飲料兌滿水，加一勺兒支鏈氨基酸，相信這是很多老鐵鐘愛的搭配。如果夏天能愛一杯冰涼的，那簡直是爽翻了。現在，似乎又多了一個選擇：百淬運動飲料。
1份6g多一點，可衝500ml：
•無咖啡因
•僅2.6g糖（是脈動的10分之1，佳得樂的11分之1）
• 2.8g蛋白質
•維生素B1、B2、B6、B12
•電解質鎂、鈣、鋅
一小條夠一次訓練，熱量感人，只有23Kcal，有意思的是，它還含有少量的BCAAs和谷氨醯胺。當然，這跟你喝支鏈補劑的含量是不能比的，不過一款運動飲料能添加這兩類氨基酸已經是個驚喜了，畢竟是面對NBA、MLB等專業運動隊的，配方估計是要高級些。
其實最吸引我的不只是它的配方，而是太！便！捷！一條裝隨便塞在哪裡都行，撕開倒進水杯水壺一搖，方便得很。帶著罐子喝支鏈，再去買瓶運動飲料，自己灌，真的太麻煩了……
其實看這個配方，在不運動的時候也可以喝，天熱跑外勤，不幸加個班什麼的。顏色很好看，這個顏值心情多少能跟著好點兒。主要還是：方便！
還是在老朋友健盒子這裡買吧，靠譜的運動補劑平臺。作為健身圈裡人都在用的補劑平臺，健盒子要先送你一份見面禮，註冊就能得到90代金券。
瓶裝適合囤在家裡和辦公室，不知道有沒有國安球迷，綠色檸檬味的是為國安而生，趕緊下手，不攔著你。
再加一個讓你心動的理由，前20名下單都有T恤送，21-40位有運動水壺送。嘗試嘗試新口味挺好，贈品備好，等你下單。
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