健身的人总习惯性担心营养物质摄入不足，担心自己缺蛋白质肌肉不生长，缺维生素就会上火长痘，蹲腿没劲儿就是缺一勺氮泵……其实你最缺的东西是——
水。我们的肌肉里成分最多的就是水，高达70%，缺水的肌肉会不饱满，还会让最大力量（1RM）减少10%，这个大家常看健美比赛就不用多说了。其实脂肪代谢也需要水，500g脂肪大约需要10L水来完成代谢，如果缺水，脂肪代谢也会随之降低。
除了对增肌减脂效果有长远的影响外，当下最直观的就是运动表现了：反应速度下降，力量和耐力也变差。研究表明，每缺水1%（体重的1%），力量、耐力和爆发力都会下降大约8%。缺水达3%时，受伤的几率上升大约16%。另外，当你轻度缺水时（流失体重的2%），皮质醇水平就会明显增加，这对增肌减脂可都不是好消息。.
不要再按照“一天八杯”的量来喝了，80kg的汉子和50kg的妹子怎么可能喝得一样多？以下是更准确的参考标准（来自国际运动医学联合会）：
运动日：40ml/kg
非运动日：30ml/kg
其实“缺水”是个非常个人化的体验，有的人好几个小时不喝水也不觉得渴。但是，只要你有口渴的感觉，就说明身体已经处于缺水状态了，感觉会滞后一点，所以不要等渴了再喝。如果“口渴测试”对你无效，那就看尿液，不缺水的人，尿液是透明的。
现在天气热起来了，随便训练一下就会出很多汗，你应该有意识地增加饮水量，特别是在训练前后。
夏天是运动饮料的大量消耗期，健身人群自然是消费主力军。其实我是不太建议把运动饮料当水喝的，成分比较复杂，过犹不及。
1.咖啡因：真正让你对运动饮料有提神感受的物质就是咖啡因，如果你当天又喝了氮泵……讲真，咖啡因的摄入上限我们都能背得出来，但实操时真的不好控制。
2.牛磺酸：其实牛磺酸并不是不好，反而是一种人体可以合成的非蛋白氨基酸，适当补充牛磺酸是没问题的，只是很多运动饮料中的牛磺酸含量偏高。
3.糖：运动中我们的确需要及时补糖，尤其是进行长时间耐力或体能训练时，补充快糖是必须的。但还是回到“量”的问题，如果对全天的碳水摄入有较严格规定时，运动饮料还真的不能放开了喝，1瓶30g糖分分钟的事。
但运动饮料中含有的维生素和电解质，又是我们身体必须的，因为大量出汗会让身体流失这些重要物质。常见的有维生素B族，因为流汗和饮食结构特点，B族维生素是运动人群最容易缺乏的，镁、钙、钾等元素参与肌肉收缩和调节体温，也是直接影响运动表现的。
说到这里，运动时补水的理想选择大概就出来了：
维生素+电解质+适量的糖+非咖啡因的提神物质
半瓶运动饮料兑满水，加一勺儿支链氨基酸，相信这是很多老铁钟爱的搭配。如果夏天能爱一杯冰凉的，那简直是爽翻了。现在，似乎又多了一个选择：百淬运动饮料。
1份6g多一点，可冲500ml：
•无咖啡因
•仅2.6g糖（是脉动的10分之1，佳得乐的11分之1）
• 2.8g蛋白质
•维生素B1、B2、B6、B12
•电解质镁、钙、锌
一小条够一次训练，热量感人，只有23Kcal，有意思的是，它还含有少量的BCAAs和谷氨酰胺。当然，这跟你喝支链补剂的含量是不能比的，不过一款运动饮料能添加这两类氨基酸已经是个惊喜了，毕竟是面对NBA、MLB等专业运动队的，配方估计是要高级些。
其实最吸引我的不只是它的配方，而是太！便！捷！一条装随便塞在哪里都行，撕开倒进水杯水壶一摇，方便得很。带着罐子喝支链，再去买瓶运动饮料，自己灌，真的太麻烦了……
其实看这个配方，在不运动的时候也可以喝，天热跑外勤，不幸加个班什么的。颜色很好看，这个颜值心情多少能跟着好点儿。主要还是：方便！
还是在老朋友健盒子这里买吧，靠谱的运动补剂平台。作为健身圈里人都在用的补剂平台，健盒子要先送你一份见面礼，注册就能得到90代金券。
瓶装适合囤在家里和办公室，不知道有没有国安球迷，绿色柠檬味的是为国安而生，赶紧下手，不拦着你。
再加一个让你心动的理由，前20名下单都有T恤送，21-40位有运动水壶送。尝试尝试新口味挺好，赠品备好，等你下单。
閱讀更多 健盒子 的文章
