老年人要強身壯骨？營養師：除了鍛鍊之外，還可多吃這些食物
在我國，年過60便已經步入了老年人的行列。這對於大多數崗位來說，或已經到了退休的年齡。很多老人都比較清閒，自由支配的時間非常多，於是開始關注養生，為自己而活。每個人都養想擁有強壯的身體，如此才能提高生活質量，享受生活。運動鍛鍊是大多數人的選擇，事實上這確實也是一個非常明智的決定。
適當的運動，是延緩衰、保持身體靈活性的最佳選擇。然而需要注意的是，隨著人體的衰老，各個器官功能也會逐漸下降，因此鈣質流失或比較嚴重，老年人出現骨質疏鬆的情非常普遍，因此在運動鍛鍊過程中要特別注意。
對於老年人來說，特別是女性同胞們，或許在絕經後就該重視骨骼的保養。想要強身壯骨，除了堅持運動鍛鍊，在飲食方面要補充些鈣質，當然這或許還不夠，還必須有維生素D來幫助，如此人體才能更好地吸收鈣質和有效利用鈣質。此外，像磷、鎂、氟等礦物質，也是有助於強健骨骼的。
老年人要強身壯骨？營養師：除了鍛鍊之外，還可多吃這些食物
一、喝牛奶補充鈣質
牛奶是最佳的鈣質來源，而且牛奶中的維生素D也能幫助鈣質的吸收。此外，牛奶中還有大量的蛋白質，非常容易吸收利用，對於老年人來說也是非常不錯。因此，牛奶是老年人最理想的營養食品。每天晚上睡覺前喝點熱牛奶，還能促進睡眠喲。
二、大豆及其製品
大豆中含有一定的異黃酮對，當然也含有豐富的鈣質以及植物蛋白。不過於比牛奶先比，鈣質稍顯不足，可以適當進食。需要注意的是，豆漿不宜取代牛奶。大豆一般來說比較少直接使用的，其製品非常豐富，如豆漿、豆腐、豆乾、豆皮等等。因此可以換著樣來吃，以緩解我們對食物的“味覺疲勞”。
三、沙丁魚
沙丁魚含有豐富的維生素D，當然也含有一定鈣質、蛋白質、脂肪以及其他物質。其實對於大多數魚類來說，都是符合這一特點的，特別是以海魚為佳。因此對於中老年人來說可以多吃些魚類。而且魚類肉質細膩，對於牙口不好的老人來說，也是無可挑剔的理想食物。
四、橘子
橘子、檸檬或者臍橙等水果中，富含維生素C，也含有豐富的鈣與鉀，而且也有助於其他食物中鈣的溶出；檸檬中的鎂的對於鈣、磷、鈉、鉀與維生素C的代謝上也扮演重要的角色。特別是在沒有胃口的時候，橘子微微的酸味還很開胃喲。
需要注意的是，在寒冷的冬季，這些水果含有的水分很足，太過生冷或不宜進食太多，特別是女性、老人、小孩以及腸胃功能不好的人。
此外，對於老年人來說，還可以多曬曬太陽。因為人體皮膚在紫外線的照射下會自己合成維生素D，維生素D能有效促進鈣質的吸收，以及防止鈣質的流失。因此人們常常有曬太陽補鈣的說法，其實補充的不是鈣質，而是維生素D，間接補充鈣質。
眼下正是冬季，天氣寒冷，因此老人要特別注意保暖工作。即使是在晴天也不要隨意脫下外套，以免受風寒。冬天的太陽確實非常暖和，但是也要注意，如果出汗了要及時回家更換內衣為好。
閱讀更多 天天養生匯 的文章
