老年人要强身壮骨？营养师：除了锻炼之外，还可多吃这些食物
在我国，年过60便已经步入了老年人的行列。这对于大多数岗位来说，或已经到了退休的年龄。很多老人都比较清闲，自由支配的时间非常多，于是开始关注养生，为自己而活。每个人都养想拥有强壮的身体，如此才能提高生活质量，享受生活。运动锻炼是大多数人的选择，事实上这确实也是一个非常明智的决定。
适当的运动，是延缓衰、保持身体灵活性的最佳选择。然而需要注意的是，随着人体的衰老，各个器官功能也会逐渐下降，因此钙质流失或比较严重，老年人出现骨质疏松的情非常普遍，因此在运动锻炼过程中要特别注意。
对于老年人来说，特别是女性同胞们，或许在绝经后就该重视骨骼的保养。想要强身壮骨，除了坚持运动锻炼，在饮食方面要补充些钙质，当然这或许还不够，还必须有维生素D来帮助，如此人体才能更好地吸收钙质和有效利用钙质。此外，像磷、镁、氟等矿物质，也是有助于强健骨骼的。
老年人要强身壮骨？营养师：除了锻炼之外，还可多吃这些食物
一、喝牛奶补充钙质
牛奶是最佳的钙质来源，而且牛奶中的维生素D也能帮助钙质的吸收。此外，牛奶中还有大量的蛋白质，非常容易吸收利用，对于老年人来说也是非常不错。因此，牛奶是老年人最理想的营养食品。每天晚上睡觉前喝点热牛奶，还能促进睡眠哟。
二、大豆及其制品
大豆中含有一定的异黄酮对，当然也含有丰富的钙质以及植物蛋白。不过于比牛奶先比，钙质稍显不足，可以适当进食。需要注意的是，豆浆不宜取代牛奶。大豆一般来说比较少直接使用的，其制品非常丰富，如豆浆、豆腐、豆干、豆皮等等。因此可以换着样来吃，以缓解我们对食物的“味觉疲劳”。
三、沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的维生素D，当然也含有一定钙质、蛋白质、脂肪以及其他物质。其实对于大多数鱼类来说，都是符合这一特点的，特别是以海鱼为佳。因此对于中老年人来说可以多吃些鱼类。而且鱼类肉质细腻，对于牙口不好的老人来说，也是无可挑剔的理想食物。
四、橘子
橘子、柠檬或者脐橙等水果中，富含维生素C，也含有丰富的钙与钾，而且也有助于其他食物中钙的溶出；柠檬中的镁的对于钙、磷、钠、钾与维生素C的代谢上也扮演重要的角色。特别是在没有胃口的时候，橘子微微的酸味还很开胃哟。
需要注意的是，在寒冷的冬季，这些水果含有的水分很足，太过生冷或不宜进食太多，特别是女性、老人、小孩以及肠胃功能不好的人。
此外，对于老年人来说，还可以多晒晒太阳。因为人体皮肤在紫外线的照射下会自己合成维生素D，维生素D能有效促进钙质的吸收，以及防止钙质的流失。因此人们常常有晒太阳补钙的说法，其实补充的不是钙质，而是维生素D，间接补充钙质。
眼下正是冬季，天气寒冷，因此老人要特别注意保暖工作。即使是在晴天也不要随意脱下外套，以免受风寒。冬天的太阳确实非常暖和，但是也要注意，如果出汗了要及时回家更换内衣为好。
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