【健康科普】
「颈椎病」成为了越来越多伏案族的常见病,由于长时间对着电脑、低头玩手机,导致脖子前伸、肩颈僵硬、活动时嘎嘎响,严重时还会头晕、恶心、手发麻!
现在想想,还真是怀念少年时期老妈“啪”的那一掌!
长时间久坐不活动,会引起斜方肌的长期紧张、劳损,这正是引发颈椎病的重要原因之一。斜方肌也就是肩膀连接颈椎的那两块让你感到酸痛的肌肉,有的按摩师会管它叫疲劳肌。
针对这种情况,我们该如何解决呢?小动君教大家几个在办公室、家里就可以轻松完成的小动作,不分年龄段,30秒就学会,包你舒服!
肩颈拉伸操
1、龟缩式
保持肩膀不动,前后伸缩脖子
每组30次,完成1-2组
2、写“米”字
用下巴写“米”字
每组2-3遍
3 、飞机滑翔
肩膀保持平稳,两侧胳膊划圈
每组20次
4、 压胳膊
用一侧胳膊按压另一侧
左右各5次
5、左手右手一个慢动作
肩膀保持稳定,左手右手分别划圈圈
每组10次,每次2组
6、旋转手腕
胳膊交叉,十指紧扣,向外翻转
来回重复多次
7、5分钟贴墙站
需要让
头部、肩胛骨、臀部、脚后跟
这4部分都贴紧墙壁站好
以上7个肩颈拉伸动作,不仅能缓解肩膀和腰部的不适,预防颈椎病,还能纠正错误站姿、改善体态。
每隔一小时做一次,远离颈椎病,效果杠杠滴!
Tips:切记不要只图爽快就使劲儿的让骨头“咔咔响”,动作要轻柔哦~~
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远离颈椎病
拥有一个健康灵活的肩颈
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