【健康科普】
「頸椎病」成為了越來越多伏案族的常見病，由於長時間對著電腦、低頭玩手機，導致脖子前伸、肩頸僵硬、活動時嘎嘎響，嚴重時還會頭暈、噁心、手發麻！
@動動團隊製圖
現在想想，還真是懷念少年時期老媽“啪”的那一掌！
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長時間久坐不活動，會引起斜方肌的長期緊張、勞損，這正是引發頸椎病的重要原因之一。斜方肌也就是肩膀連接頸椎的那兩塊讓你感到痠痛的肌肉，有的按摩師會管它叫疲勞肌。
圖片來源 @網絡
針對這種情況，我們該如何解決呢？小動君教大家幾個在辦公室、家裡就可以輕鬆完成的小動作，不分年齡段，30秒就學會，包你舒服！
肩頸拉伸操
1、龜縮式
保持肩膀不動，前後伸縮脖子
每組30次，完成1-2組
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2、寫“米”字
用下巴寫“米”字
每組2-3遍
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3 、飛機滑翔
肩膀保持平穩，兩側胳膊劃圈
每組20次
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4、 壓胳膊
用一側胳膊按壓另一側
左右各5次
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5、左手右手一個慢動作
肩膀保持穩定，左手右手分別劃圈圈
每組10次，每次2組
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6、旋轉手腕
胳膊交叉，十指緊扣，向外翻轉
來回重複多次
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7、5分鐘貼牆站
需要讓
頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟
這4部分都貼緊牆壁站好
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以上7個肩頸拉伸動作，不僅能緩解肩膀和腰部的不適，預防頸椎病，還能糾正錯誤站姿、改善體態。
每隔一小時做一次，遠離頸椎病，效果槓槓滴！
Tips：切記不要只圖爽快就使勁兒的讓骨頭“咔咔響”，動作要輕柔哦~~
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