塔司——清歌
你的身高和我差不多，如果體重是120斤感覺是有些胖，應該好好減肥。但是你說你每天坐著不動就想減掉體重那是不可能的。
我最初的體重是130多斤，每天早上快走進行有氧運動，體重降到120斤的時候出現了平臺期，怎樣都不降，幾乎失去信心，後來我進行了調整，加大運動量，終於減到110斤，這時候特別的高興，因為每天的自律讓我非常受益，好的生活習慣和作息規律，讓我每天都有目標，我的精、氣、神都得到了很大的改觀。我每天都有使不完的勁，同時我養成了去健身房的習慣，只要不鍛鍊就渾身的不舒服，走出舒適區去流汗不流累，這樣的減肥讓自己非常健康不反彈，這幾個月我開始減脂塑形，好多人說看見我瘦了，其實體重還是110斤，昨天上了秤106斤，看來出成效了，在此我分享一下自己的經歷，供你參考，希望能給你一些幫助。
飲食方面：第一，多吃菜少吃主食，少油少鹽少放各種調料，少吃肉但要攝入優質蛋白質；少吃主食不是不吃主食，主食都是碳水化合物但又不能不吃，可以少吃在吃完所有的菜之後感覺還是有點餓，那就來一點點的饅頭、雜糧飯等，主食可以用粗糧來做，這樣比較耐餓，最好用南瓜、土豆、紅薯等來代替。
第二，早餐午餐吃飽吃好，特別是早餐一定要吃，不餓也要把早餐吃好，很多人減肥中省略早餐這種做法只會讓自己越來越胖身體不健康。晚餐可以少吃早點吃，6點之後不建議吃任何東西，如果很餓了可以吃個蘋果不建議晚上吃香蕉。
第三，不吃零食，各種零食最好戒掉，特別是甜點麵包餅乾之類，想減肥就別吃，乾果可以少量吃，一天最多不超過一小把別超量，大多人很難控制最好家裡別買這些零食，都是些高脂肪的東西。夜宵絕對不能吃的，那怎麼辦？杜絕吃夜宵的好方法早睡。養成早睡早起的習慣。
第四，多喝水，白開水就可以，有條件的喝維生素無糖飲料，因為在運動過程中會有些營養的流失要及時的補充，平時多喝水千萬別喝碳酸飲料果汁。
運動方面：有氧運動40分鐘往上的快走、慢跑，動感單車，瑜伽課，游泳都可以，無氧運動最少也得有20分鐘，各種拉伸，分組進行開合跳，仰臥起坐等，在家可以跳繩，踢毽子，利用凳子桌子都可以鍛鍊，減脂塑形的話多做一些力量訓練，我是做一些簡單的器械，可以做混養的運動，時間上做調整。每天有2個小時的鍛鍊，我是這樣的。
感謝大家閱讀，希望我的分享能夠給到大家一些幫助！謝謝🙏@悟空問答
減肥達人翡翠
這種事情還是看你自己的心態，在我看來是胖的，安慰自己可以是微胖，我去年九月份開始減肥，那時候160 124，剛上研究生，舍友說我熊腰虎背的，那感覺，真是，現在她們還有那時候的照片，自己都不敢看。其實一直不覺得自己胖，常年116，考上研究生之後各種放肆，一下長到120上，自我感覺自己的身高只要不超過120就是好看的。可是又回到校園你才會發現，現實有多殘酷。一身肥肉，宿舍最胖，全班第二胖，沒臉見人。然後開始減肥，晚上不吃飯，外加運動，現在104。依然覺得現在的自己好胖，我沒有其他人的恆心，兩個月瘦20或是多少，慢慢瘦。想自己瘦到一百下，減肥這種事情，會上癮，同時，前段時間因為減肥差點抑鬱。後來想通了，不管什麼事情，讓自己開心才是最好的。一直在減肥，把它當做生活的一部分。
多多baby4
我同樣158身高，說實話，我從小到大，從初中開始體重就沒低於120斤，一直有小胖子稱號，談戀愛時候130斤左右，包括我媽都說我讓我減肥，我自己感覺蠻開心的，一直也沒想過，後來結果，生孩子，生完孩子我的體重直接到150斤，有一天吧，被刺激了，因為我婆婆粉刺說我，你現在這樣，還不如我，然後我就下定決心減肥了，我現在90斤，減了一年半，沒吃藥，我就均衡飲食，沒事動動，不是專業運動，沒跑過健身房，我怕花錢還堅持不下來，說實話，現在已經習慣了，即使我有時候還不足90斤，我還潛意識感覺自己胖，我現在吃飯就少油，零食，飲料，甜食，我全部都不吃，習慣了，吃了現在反而不舒服，晚上也只吃點水果。或者不吃，沒有姨媽不來，沒有頭暈，想吃火鍋，自助，燒烤，就去吃，吃完繼續減唄，就這樣，我自己都驚訝，效果很好，你減了，就好好減肥，想吃就吃一頓，繼續努力，當然，如果你感覺你現在很好，你也可以保持，但是姑涼，沒有不想自己瘦點，穿衣服也好看，不像以前我出去買衣服，還沒摸，就說沒有我的號，說實話很尷尬，一句話，你開心最重要，你感覺減肥讓自己開心就好好減肥，你感覺你現在更開心，就保持現在開心😄
蘇小顏250529848
跟你差不多身高，在高中的時候有116，那時已經被同學叫做肥姐了，現在看以前的照片，真是肥。上大學之後慢慢瘦下來，畢業後有105這樣，已經算是比較標準的了。再接著工作兩年後更瘦了，98斤。穿什麼衣服都是s碼，也很好看。女孩子沒到一米六的，體重就是在100左右是最好了。
總結一下為什麼能夠瘦下來，主要是上大學了開始注意儀表，而且大學運動的時間更多。有意識的去跑步，游泳，跳健美操。正常吃飯。也就瘦下來。工作後也瘦了不少是因為我的工作性質是培訓，經常要站著講課，說話也比較快，經常汗流浹背。然後就瘦了。我始終認為減肥不能靠節食，一定是合理的運動才能瘦下來。
路銳銳
讓讓，讓我來說。
從小胖到大，買衣服永遠沒我的號，買一次衣服和我媽吵一次，哭一次。巔峰，1.66 85kg，沒錯，就是一個球。24歲開始減肥的，所以沒有太晚一說。1年半吧，現在53kg。我覺得還是很成功的。
經驗告訴我，不要圖快，減肥要慢慢來。一個月2-4kg，慢慢減。
不能不吃，也不能吃離正常飲食太遠的減肥餐。我一天三頓，不吃精緻碳水化合物，反式脂肪。土豆地瓜玉米等粗糧代替主食，肉魚等蛋白一定要有，蔬菜水果一定要的。沒有很認真的運動，就每天出去散散步。偶爾體重反彈1斤不要慌，偶爾的反彈當然有的。慢慢來，都能瘦的，畢竟我胖了20多年的人都瘦下來了。
小虎牙216841688
157個子，原來用了幾年激素，不是屬於易胖了，根本就是愛胖體質😂同樣的當時在辦公室做事，雖然天暖的時候每天早晚要出去快走，有時候會打乒乓，人是瘦了，體型改變不大，還是上肥下細，到了冬天忙了又開始長肉生病，後來辭職養身體，通過鍛鍊和飲食，到了95，每一次身體不好就往上走點，不知不覺又到了110，現在練了瑜伽，雖然沒有控制飲食，也沒減多少肉，但是熟人見了我都說我好瘦，兩張照片，一張是13年前的，一張是這個月的，瑜伽服裡穿了秋衣秋褲在練習體式，老師說原本想給我拍斜板的，結果我已經轉換到八體投地式了，這兩張照片，體重相差7斤而已，主要就是通過各種體式，鍛鍊全身，體型開始協調了，同樣的體重，腿上的肉多了結識了，上身的脂肪少了緊緻了，看我頭像，人“瘦”了，眼睛都能睜得開了
誠緣堂
我也是158，晚上100，早上排便後97左右，我對自己很不滿意，天天被我老公叫：“我們家的胖子”，上週逛街看到一件很漂亮的無袖連衣裙，因為手臂上的贅肉，割肉似的放棄沒買，一對麒麟臂生生破壞裙子的美感……
生小孩前，體重在41-44之間徘徊，沒減過肥，沒節過食，而且在朋友圈和公司以大胃王著稱，記得以前公司老闆，只要有我在，吃飯時，總是點大份或多點些東西，就是因為我能吃，而且還邊點邊說：“xxx能吃，多點一點”。讓當年作為小姑娘的我情何以堪啊！
我閨蜜也同樣吃不胖，大學時，偶爾改變一下生活，經常搭伴吃火鍋，一箇中份鍋，往往各配5碗飯才過癮，當然不敢對外宣揚，現在可以想當年什麼的，可嘆，當年花兒不再豔，當媽媽後，她成了我們當中的大胖，身高155，體重100，所以我算比較瘦的。
當年我在確幸美食與身材兼得時，沒幾年時間，體重持續上升，只增不降，每年以1斤的速度遞增，當我覺察時，很難減肥了。現在，很正常的1日3餐，多吃點少吃點都難受，雖然沒習慣吃零食，但也沒習慣每天運動。照這速度，不到50歲，我可能會成為個胖奶奶。
所以天天強迫自己走路最少5000步，晚上儘量少吃主食，或喝粥，多吃青菜，抵制宵夜！加強對自己身材進行管理，不要求減肥，至少控制在2位數以內，年過35的人，體重在46-50之
應當是普通人的標準身材吧。
納納愛嘮叨
158，120斤，不算很胖，但是也絕不算瘦，100斤就比較好看了，樓主還很年輕，在最美的年華讓自己身材走樣是很可惜的。其實減肥就是管住嘴，邁開腿，不能懶，但是樓主的工作性質就是每天坐著，確實容易胖，尤其是肚子，我個人的方法，比較省錢又方便，第一，當然是管住嘴巴，主食少吃，餓了就吃蔬菜水果，糖分不要太大的水果哦，晚飯能不吃就不吃了，第二，工作的時候，坐著就瘦腹挺胸，堅持這樣的姿勢，對於瘦小腹有很大幫助。第三，上班距離如果在兩公里之內的話，就走路上下班，也別太勉強，生理期或者不舒服的時候就坐車吧，一週保證最少3天走路。這樣瘦下來會又快又健康！這是我個人的方法，因為我不喜歡跑步，頂多在家跳下繩，因為不善於運動，去健身房特別不好意思，總是放不開，所以我就用以上方法，體重保持在100斤內很多年。前兩年生二胎，保持多年的體重爆表了，目前又開始新一輪的減肥，但是隨著年紀增長，減肥效果會不如年輕的時候，所以年輕人減肥一定要趁早，到了中年就保持，這樣就不至於看到漂亮衣服不能穿啦！加油！
秋芊寶寶
穎食營養說重點：身高158，標準體重是53kg。目前的體重是60kg，稍微比標準體重多一些。如果體重120，堅持健身的話，體脂率並不高，整體形體看上去很有線條美，那也是很好的
減肥，有的時候不是要刻意的看體重數字的變化，而是整體的變化。同樣是120斤，對於健身與不健身的區別是非常明顯的。健身的人身體裡的肌肉含量、脂肪含量與不健身的人是有很大差別的。健身人群的體脂率會降低，體重不變，但是肌肉比重多，佔據的面積小，也就視覺上的效果特別顯瘦。有些人確實是在減肥，體重是在進行變化，減少的卻不是脂肪，還可能會將肌肉減沒了，這樣怎麼看形體還是胖的狀態
針對題主所說的情況，整天屬於高空作業，都是坐著的，那麼就需要下班後去增加一些運動訓練。機體裡的脂肪想減掉，只能通過運動來減。運動去消耗能量，將其脂肪減掉，最好能夠將脂肪變成肌肉。
推薦可以做的一些有氧運動，跑步、游泳、快走等都可以，再加一些無氧運動，平板支撐、跳操、器械訓練等，去練一些核心肌群，增加體內肌肉的佔比。
運動的時間能夠持續30-60min，讓身體去適應那個節奏，才能有個減肥的效果。
注：
穎食營養
我也是一米五八，體重110。結婚之前是96，結婚之後就長到110，並且我是易胖體質，就是喝涼水都長肉的那一種，並且還是一個大臉，就是身體沒有多少肉。臉看著很大，給人感覺也很胖的那一種煩惱死我了。前年過了一個年離譜的竟然漲到了116斤，去年春天努力減肥，然後每天不吃晚飯經常鍛鍊，然後瘦到了103斤，然後冬天胃口好，又不怎麼運動，體重又慢慢的回升了，到現在還是110斤左右，但是感覺比那個103斤的時候胖多了，怎麼看怎麼感覺自己不順眼。比那個時候也累多了。現在主要感覺腰上長肉了還有就是臉呀，感覺個子不高，還是瘦點好。但是我就是屬於那種管不住嘴也邁不開腿的那種！！我最排斥的就是減肥藥，我如果靠減肥藥去減肥，我肯定寧願胖子著。。。
