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你好 腱鞘炎指因手或关节过度劳作劳累而导致腱鞘发炎的病理过程，因手疼痛、无力而影响生活质量。需减少致病因素的刺激，如连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，用热水泡手。

冬天应尽量避免凉水刺激，特别是老年人。老年人往往气血比较亏虚，阳气不足的人群，凉水刺激会使得经脉凝滞，经络不通，

1. 一般治疗：轻症可给予局部热敷、理疗及充分休息，以缓解症状；

2. 局部封闭治疗：多采用激素封闭治疗，可明显缓解症状，但副作用较大；
   

3. 药物治疗：包括非甾体类抗炎镇痛药和舒筋通络、活血化瘀的中药；

4. 手术治疗：包括开放手术和微创手术。 具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。
   

以上是对腱鞘炎如何预防？的简单解答，希望对你有帮助，祝早日康复。

大拇指的功能，占我们的手一半的功能。如果大拇指出问题，手自然也不能正常活动了，端不了碗；拿不了筷子；拧不了毛巾；腱鞘炎可不能小看，严重了会影响正常的生活、工作。

跟手反复动作有关的劳动或者工作，都可能引起手部的疼痛，这种疼痛大多数的都叫“扳机手”或者“扳机指”。有手部疼痛的朋友应该都有这种症状：活动手的时候某一个关节卡住了，有时候需要“掰”一下才能动，这种情况一般都出现在大拇指上，这就像打手枪的时候需要扳机扣一下一样，所以叫“扳机手”，这个在医学上叫做“腱鞘炎”。

得了腱鞘炎，我们应该怎么注意呢？

经常重复什么动作就尽量别常做这个动作，或者总保持一个动作不动，注意劳逸结合。毕竟比较轻的腱鞘炎，只要注意休息也是可以得到缓解甚至痊愈的，但如果影响生活的程度就要马上到专业的运动医学进行就医。

现在说说怎么预防腱鞘炎呢？

我来教大家一个保养我们手关节小动作，平时稍加锻炼，达到预防的目的。首先，伸开我们的双手，一定伸直，伸到最直的状态，坚持5秒钟；然后，握住拳头，一定握紧，这样就会对我们的肌肉和血液有一定的刺激，也是坚持5秒钟。这样为一组，每次感觉疲劳的时候或长时间重复一个动作的间隙做5-6组。

在此我提示大家，如果发现手指卡住了，不能动了，或者出现疼痛非常厉害的情况下，建议不要轻易自己判断，还是需要到专科的运动医学就诊，以免错误判断延误病情。

运动医学杨渝平大夫

刘医生谈骨论筋🎓腱鞘炎的日常预防🎓

腱鞘炎在日常生活中很多见，特别是中老年女性和手部劳动者。他们来就诊时，一般疼痛较严重了，有的手指头活动不了，有的不能扫地，端东西。特别是早晨起来后疼痛严重。那么腱鞘炎在日常生活中怎么预防呢？下面就给大家大家说一下。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是指肌腱在腱鞘内反复摩擦而引起腱鞘的充血、水肿、增生、黏连等的慢性无菌性炎症。

肌腱和腱鞘就像宝剑和剑鞘的关系，腱鞘束缚着肌腱，防止它弹起或两侧滑动。腱鞘炎有很多类型，如肱二头肌长头腱鞘炎，拇长伸肌和指总伸肌腱鞘炎，腓骨长短肌腱鞘炎，指屈肌腱腱鞘炎，拇长屈肌腱鞘炎，拇长展肌与拇短伸肌腱鞘炎。其中后三种最多见。有下部分婴幼儿也出现这样的症状，和遗传有关系。

腱鞘炎的症状

1.早期出现病变部位的酸痛不适，晨起或劳累后加重。2.有明显的压痛点。屈肌腱可以摸到来回滑动的疼痛硬结。3.严重的出现手指活动障碍，伸不直，弯不了。有点出现声响，就像手枪扳机一样，俗称扳机指。4.局部肿胀明显。

为什么会出现这样的症状，因为摩擦引起腱鞘水肿充血，后增生变窄，挤压肌腱，最后肌腱也增生变形，呈葫芦状。

1.休息，病因是劳累，所以休息是首要的选择。2.局部热敷、烤灯、艾灸等无物理治疗。3.口服非甾体类消炎镇痛药，或者外用扶他林。4.局部封闭治疗。5.手术切开狭窄部位，不是完全切开，是松解。

腱鞘炎的日常预防工作

腱鞘炎的主要原因就是劳累，所以预防很管用。

1.劳逸结合，注意休息，保持正确姿势，特别是手部劳动者如轻工业工人、织毛衣、洗衣服、写字者。

2.加强易发病部位的肌肉锻炼。可明显减少发病。

3.过多活动后可以热敷烤灯等理疗方法治疗易发病部位。

4.可以佩戴护具，如护腕等。

5.不要用凉水，冬天带手套。

腱鞘炎虽然不是什么大的疾病，并且基本都能痊愈。但是疼痛症状明显，影响正常工作和生活，每天都有这样的病人来就诊。说明发病率很好。还有就是容易复发。所以一定要做好预防工作，防患于未然。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

腱鞘炎是手腕肌腱和腱鞘的损伤形成炎症甚至肿胀的症状，一般长期使用手指手腕的人群会患上腱鞘炎，比如长期使用电脑、乐器、工厂员工等，这些人群因为工作等原因无法避免腱鞘炎的发生，只能通过改善日常生活习惯来预防。

日常生活预防腱鞘炎的方法

1、平时做家务、或敲键盘的时候，要注意手指、手腕的姿势，不要过度弯曲或后伸。平时需要搬抬东西的时候，不要总是把力量用在一只手上，尽量左右手轮换着使用，避免造成损伤。

2、连续用手或手腕时间不宜过长，工作间隙或工作结束后，要搓搓手指和手腕，还可以用热水泡泡手。平时也要还要注意手部保暖。

3、平时不要经常端、提很重的物品，可使用工具借力帮助端提重物。

4、觉得手部不舒服时尽量用温水洗手，少碰冷水。休息时将手抬高，睡觉时不要把手垂在床边，以免增加手的压力。

5、经常进行手部功能性的锻炼，像旋转手腕，握拳松拳等方式都可以的。

除了以上几种方法之外，还可以适当补充一些关节营养剂。而氨糖软骨素是日常中常见的骨关节膳食营养剂，通过补充氨糖可以促进对损伤腱鞘的修复，抑制炎症、消除疼痛和肿胀，并且软骨素可以催生出滑液腔内的滑液，减少腱鞘与肌腱的摩擦，让手指关节灵活自如。因此，日常坚持补充健力多氨糖软骨素对改善腱鞘炎有一定的作用。

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我们从解剖上来先了解腱鞘的结构，腱鞘是包裹肌腱的结构，分为外层的纤维层和内层的滑膜层，主要作用是保护肌腱，润滑肌腱。

发生腱鞘炎的主要原因

1，暴力损伤，导致腱鞘的撕裂，挫伤。

2，长时间反复的牵拉导致腱鞘过度磨损发生慢性炎症。

如何预防腱鞘炎

从发生原因来找预防原因，急性暴力损伤偶然性大，不好避免。主要从慢性劳损方面找方法。

1，避免长时间重复的使用

最常见的就是手工劳动者和长时间玩手机的人，容易发生拇指腱鞘炎，所以，日常生活工作中，要避免过度的使用，合理安排休息。

2，注重增加肌肉的放松

长时间使用容易导致疲劳积累发生劳损，所以要养成拉伸放松的习惯，采用静力性拉伸30秒一组，拉伸3-4组，充分放松肌肉。

3，增加肌肉力量和强度

任何损伤都是当外界负荷刺激大于你骨骼肌肉肌腱强度的时候，就会发生损伤，日常中增加你使用频率高的部位耐力，可以增加身体抵抗疲劳的能力，预防劳损发生。

4，注意保持正确姿势

工作生活中应该保持正确的姿势习惯，避免错误姿势加重肌腱腱鞘的磨损。

运动康复王帅

生活中如何有效预防腱鞘炎？

腱鞘炎多发生于家庭妇女、手工作业者以及新生儿母亲（妈妈手）等，他们都有一个共同的特点——手活动频繁；而手（指、腕）的活动需要有肌腱来回的牵拉，为保证肌腱能够无阻力的牵拉，肌腱的外面还包裹了一个腱鞘，腱鞘和肌腱之间还有润滑液，一切都是这么的美好；可是当你在频繁活动的时候，就不美好了，这个腱鞘不在起保护作用，它往往成了一个负担！

由于肌腱的频繁活动，导致肌腱和腱鞘之间出现了过度的摩擦，使之腱鞘出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症反应，这就是腱鞘炎的发生。

因此引起腱鞘炎的关键是——活动过度！

所以腱鞘炎的治疗和预防首要的是减少活动！以休息为主！

常见的预防措施有以下几种：

1、正确的姿势：手指、手腕在劳动时姿势要正确，不要过度弯曲或后伸；不要盲目用力，提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。长期电脑操作者，手腕避免悬空。

2、避免长时的劳作：连续工作一段时候后要及时休息，最好可以在休息时用热水泡手，增加血液循环。

3、注意保暖：接触水时，尽量用热水，特别是以前有过腱鞘炎经保守治疗缓解者，要特别主要手部的保暖，避免寒冷的刺激。

最后，腱鞘炎的治疗以休息为主，如果是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎可以通过佩戴护腕，来减少腕关节的活动，起到休息的作用；还可以向腱鞘内注射类固醇药物等来缓解症状，如所有的保守治疗均不能缓解，可予以手术切开狭窄腱鞘或小针刀治疗等。

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骨伤的杨张张扬

女性多于男性的de Quervain's腱鞘炎

肌腱是将肌肉和骨骼连在一起的组织，肌腱有助于控制很多动作的生成，例如手部肌腱用于抓握、打字等。

如果没有肌腱，我们可能就无法控制身体的行动了。

那腱鞘又是什么？

有一层滑膜覆盖在肌腱与骨骼相接的地方，既能保护肌腱又能产生滑液润滑肌腱，它就是腱鞘。

从概率上讲，女性发生腱鞘炎的几率要高男性很多。

什么症状怀疑是de Quervain's腱鞘炎？

一个主要的症状就是拇指根部的不适（使不上力）或疼痛，有时会向上延伸到前臂，尤其是在使用拇指和手腕的运动（例如抓握或打字）过程中；

腕部的拇指一侧可能还会肿胀，甚至举起咖啡杯或剥皮等简单动作也可能变得不可能。

de Quervain's腱鞘炎发生的常见原因

肌腱受伤可能会引起保护鞘（腱鞘）故障，那么腱鞘可能无法产生滑液或滑液太少，导致腱鞘发炎或肿胀。

腱鞘炎一般出现在进行各种手部重复性动作的人群中，例如画家、木匠、上班族、牙医或钢琴家。

从上可以看出，过度使用手或手腕是罪魁祸首之一（反复进行某个动作）；

一些潜在的健康问题也有可能导致腱鞘炎，例如类风湿关节炎、痛风、糖尿病等。

de Quervain's腱鞘炎也被称为“妈妈手”，因为经常在新妈妈中发生。可能是由于照顾婴儿所需的重复性动作引发。

如何自我检测？

对于de Quervain's腱鞘炎，有一个很常见又简单的测试——Finkelstein测试。

“首先握紧拳头，将拇指包在拳头以内，对侧手握住其手迅速向小指方向下压。”

如果手腕拇指一侧有疼痛，说明很大几率存在de Quervain's腱鞘炎。

自我恢复方案

大多数de Quervain's腱鞘炎是可以通过一定的干预自行就能恢复健康。

下面有几个针对性的自我处理方法，对de Quervain's腱鞘炎会有一定帮助。

- 休息（避免刺激炎症的动作）：

休息非常重要，如果一直做相关动作会持续不断的刺激该处炎症。

- 辅助工具：

很多情况下不可能完全避免一些运动，可以尝试减少用力。

但有些时候自己没法控制用力的程度，这时候就是辅助工具派上用场了，夹板、矫形器或者绷带都是可以考虑的对象。

这里和大家分享一个简单又方便的肌贴固定法，又实用又便宜！

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体创运动康复

对于长期伏案的工作者来说，很多的疾病是由于工作时候的不注意产生的。比如：颈椎病、腰椎间盘突出、腱鞘炎等。腱鞘炎是手部出现了问题。什么是腱鞘炎？

在肌腱外面套着双层套管样密闭的滑膜管，这个滑膜管就是腱鞘。腱鞘有保护肌腱的滑液鞘的作用。它分两层包绕着肌腱，两层之间是一个包含腱鞘滑液的空腔即滑液腔。

腱鞘的内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，起到固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。如果肌腱长期在此过度摩擦，就可能发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。如果放任疾病发作而不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

在日常生活中，有些不良的习惯会导致腱鞘炎的发生。预防措施有必要做好。

如何预防腱鞘炎？

1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，切记过度弯曲或后伸是不好的。不要提太重的物品，还有手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作的时间不能太长。工作结束后要搓搓手指和手腕，活动活动手部关节，再用热水泡手。

3、要注意不要使受寒。特别是冬天洗衣服的时候，最好用温水。下雪后扫雪也要戴上棉手套。

4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势。工作时要尽量让双手平衡，手腕应该触及实物，尽量不要悬空。

5、平时可以多做做手部的运动，活动活动手部有很多的方法。手腕关节做360度的旋转360度。或者将手掌用力握拳再放松，来回多做几次。还可以将手指反压或手掌反压几下。这些都可以达到有效缓解手部的酸痛的效果。

6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，达到放松的效果。还可以在酸痛的部位进行热敷。要注意的是常使用电脑易患腱鞘炎。

总结一下，腱鞘炎是一种损伤性的炎症。在发现疾病后应该接受治疗，如果放任不管，最后可能会严重影响生活。生活中的一些不良习惯都是可能引起这种疾病的。以上有提及几点预防措施。需要多加注意。

骨科王健医生

腱鞘是指套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，它是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。如果肌腱长期过度摩擦，就极有可能发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

腱鞘炎如何预防：改变用手习惯最关键

1.连续工作的时间不宜过长，工作结束后要经常搓搓手指和手腕，有条件的话用热水泡手更好。

2.长期伏案工作的人，应当采用正确的工作姿势，且要经常变换姿势，同时尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

3.平时工作需要反复做手部运动的人，手腕关节要多做360度的旋转运动，或者是将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，就可以有效缓解手部的酸痛，减轻腱鞘炎发作的几率。

4.做洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务活动时，要多注意手指、手腕的正确姿势，同时不要过度弯曲或后伸手指和手腕。提拿的物品不要过重；手指、手腕用力不要过度。

4.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5.如感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡稀释疲劳，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

华络健康

您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。腱鞘炎是指腱鞘因机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变，主要表现为局部的疼痛、压痛及关节活动度受限等，多发于手部，那如何预防腱鞘炎呢？下面为您介绍，希望能对您有所帮助。

1、注意休息

长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病，因此在生活中应注意休息，避免长时间固定一个姿势工作，最好能够定时休息5-10分钟。

2、保持正确的姿势

采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，同时注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。

3、热水泡手

养成劳作后用热水洗手的习惯，可以促进血液循环，缓解局部疲劳，可以很好的预防腱鞘炎的发生。

4、定时运动

当长时间工作后，应主动活动手指及腕关节，并轻轻揉搓，必要时做手腕关节活动操，也可通过按摩的方式，促进局部血液循环，缓解局部疲劳，预防腱鞘炎。

5、避免凉水刺激

冬天尽量避免凉水，注意关节及手指部位保暖，凉水刺激会使得经脉凝滞，经络不通，诱发腱鞘炎。

6、改掉不良习惯，如捻响手指等。

怀贤健康提示您：若出现腱鞘炎的症状，应注意休息，避免劳累，可通过热敷、按摩、理疗等方式缓解。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。

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