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首先結合我自身的經驗說說我的觀點，增肌期體重不變，如果你的身體維度沒有明顯的變化感受，就很有可能不是好現象（如果維度增加了，體重沒變，恭喜你，你的天賦太好了）。
先說說我自己，2018年3月我開始減肥，到9月份，我的體重已經從將近70公斤掉到了53公斤。我們都知道冬天是比較適合增長肌肉的，所以，從去年天冷了以後開始，我就在進行增肌訓練。到目前為止，我的體重已經增長到了將近60公斤，已經解鎖一口氣10個俯臥撐，明顯感覺肩膀變寬了（我的小視頻裡也可以看到）。
在這個過程中我意識到，增肌至少要做好三個方面的事情：鍛鍊，飲食，休息。
第一，鍛鍊：按照增肌的鍛鍊方式，要有足夠的強度（用1RM80%的重量做組），同時儘量避免，高強度的有氧耐力訓練，比如有的人喜歡在健身房擼完鐵以後，在跑步機上又跑了一個小時。這種情況下想要增肌，是不可能的了。可以自己檢視一下，這個和問題不太相關，這裡就不再細說。
第二，飲食：個人猜測你的問題應該出現在飲食方面。
我們都知道人體有三大宏觀營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪。
如果是增肌的話，你需要重點關注碳水化合物和蛋白質的攝入。
碳水化合物是用來給你的抗阻訓練供能的，比如你在做健美訓練的過程中，出現了犯困或者打哈欠的情況，說明要麼你的身體缺乏碳水化合物，要麼就是你缺乏休息。這個時候你的身體缺少了需要訓練必有的能量來源，如果繼續堅持訓練，身體就會出現一種叫糖異生的反應（消耗你的肌肉），在這種情況下，越堅持鍛鍊只會消耗肌肉，適得其反。所以碳水化合物的攝入非常重要，多吃肯定沒錯。
再來說蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要原料，我們都知道，只要增肌，就要多攝入蛋白質。那麼攝入多少蛋白質是合適的呢？來，拿出你的小算盤。如果你正處在增肌期的話，你每天攝入蛋白質的量，至少在你體重的公斤數，乘以1.5，得出的數量的克數。比如，你體重是70公斤，那麼，你一天至少應該攝入70*1.5=105克蛋白質。105克蛋白質相當於什麼？我們來看看這張表：
拿雞胸肉為例吧，不考慮吸收率的話，500克雞胸肉它的蛋白質含量是115克。也就是說你每天，都要至少吃一斤的雞胸肉，才能夠滿足你增肌期對蛋白質的基本需求。有人會說那我會吃別的呀？對，這就是問題的所在。我們都知道食物本身不但含有蛋白質，而且還有脂肪，也就是說你吃夠了蛋白質，同時你也必定會攝入一定量的脂肪。在這種情況下，如果你還是沒體重沒有增加，只能說明一個情況，你的蛋白質沒有吃夠。更要命的是有些人只在訓練的當天，攝入足夠的蛋白質，休息日的話他卻不再攝入蛋白質了，只是非常要命的，因為休息日肌肉也在增長，卻缺乏了必要的合成元素。
最後捎帶提一下脂肪吧，大家都知道脂肪的攝入轉化率是非常高的，這也是為什麼如果你吃得夠多的情況下，身體會越來越胖。
很多人都說增肌減脂，增肌的同時能減脂嗎？當然可以，那是在你有足夠的能力和有足夠專業的團隊支撐下，才能考慮的事情。普通人既想增肌又同時能減脂，相當於既想泡妞又不想花錢啊！人家打比賽的人還要在一個特定的時期專門來進行減脂呢！
第三，休息，我們想想小朋友為什麼都特別需要睡覺？因為他在長身體呀。你的老大不小了，生長激素水平已經夠低了，想要增長肌肉，還不好好休息，每天熬夜幹工作，每天在下班後，激素水平非常低的時候鍛鍊，長肌肉？除非你人工干預了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了鍛鍊和飲食以外，乖乖的睡夠10個小時吧。
綜上所述，增肌期體重不變，如果不是天賦異稟，應該不是好事，具體原因，需要具體情況具體分析了。最後拿個啞鈴，祝大家增肌愉快吧。
感興趣的朋友可以關注我，我在訓練日會把自己的訓練主項內容發上來哦。
芭比愛運動
其實，體重不是問題。
我是醫生，健體運動員。
問題在於，你的肌肉量是增加了還是減少了。
其實，不用什麼這個儀器，那個儀器。
因為，除非是雙X射線法測量，其他方式測量的身體成分都不準確。
比如：喝水前後，上廁所前後，吃飯前後，測量的結果都不一樣。
你的目標是增肌，所以，只要肌肉增加，你的體重不變，證明肌肉增加了，脂肪減少了，反而是好事情。
怎麼判斷肌肉是否增加呢？
其實，你自己可以喝自己比。
你的肌肉力量和肌肉橫截面積成正比。
就是說，如果你能舉更重的重量，或者能重複更多的次數。
就證明你的肌肉力量增加了，你的肌肉的橫截面積變大了。
然而如果你的肌肉力量沒改變。
可能和你的訓練方法和飲食有關係。
很多人認為，訓練多了有利於增加肌肉。
其實，不是的。
訓練佔3成，飲食佔7成。
我個人非常喜歡練肌肉，有時間一起交流吧。
最後，貼一張自己的照片，供你參考。
當然，也許你比我的肌肉還好。
那，就算我班門弄斧吧。
張玎老師
增肌訓練時，力量不斷的提升，體重卻沒有增加？
很多人在增肌路上因為體重不再增加而急得團團轉。
出現這種現象的原因有很多個喔，我來給你們仔細分析。
平臺期
對於有一定訓練基礎的朋友來說，在某個時間段會突然到達肌肉增長的平臺期。
什麼是平臺期呢？就是本來每個訓練週期之後肌肉量都會有肉眼可見的增長的。
但是到了平臺期之後呢，不管你再怎麼咬牙切齒的堅持訓練，身體肌肉卻好像突然停止增長。
很多人就會開始心急了，畢竟習慣了一天天的進步，突然止步不前的感覺真心讓人難受。
這時候你應該做的，就是穩下心來，肌肉停止增長的原因就是你的基礎還不夠紮實，就像玩遊戲一樣，低級玩家總是很容易升級的，高級玩家卻要一兩個月才能升一級。
不是肌肉沒有增長，而是脂肪在減少了
力量在提升，就說明肌肉還是有進步空間的。僅僅因為體重暫時沒有增長就覺得肌肉沒有長這是不對的。
只看體重來估算肌肉量本身就很不準確。
在肌肉不斷增長的同時，基礎代謝率也會不斷提升，這樣導致脂肪會越來越少，體脂率越來越低。
在肌肉增長的同時減少脂肪，此消彼長之下，那當然體重就不會有太明顯的變化了。
還是那句話，保持好信心，有規律有節奏的增加負重鍛鍊就好了。
我是Jason
不要光記錄體重，它只是一方面
在準備一把卷尺，用來量維度，大臂，大腿，等等，記得都在一個位置，找點參照物，肚臍，大臂最上端，大腿根這些。
還有一個叫皮脂夾的夾子，用來測皮脂量，捏起皮膚，可以夾住三頭下方，肩胛骨下方，腹部，記得大致在同一部位就行。
對比這三個數據:體重，維度，皮脂量
最好的情況:體重長，維度長，皮脂不變 一般的:體重不變，維度不變，皮脂減還有好多情況。
一般來說就三大塊:訓練 飲食 睡眠
訓練上:動作準確度，重量，數量，訓練模式
飲食上:增加蛋白質和碳水。其他正常吃，飲食一天4餐，慢慢增加到5餐，6餐，注重實物種類的比例，每次都不要遲到飽，約5分飽左右的量
睡眠上:這個最難弄，要早睡早起。睡天黑了的覺，就是天黑了睡，天亮起，約是晚9點至6點左右，天黑了，分泌的激素不太一樣，越多的黑的睡覺越好。
沒有變化就往上找這些原因，一個一個去調整做好就行
常州99健身
增肌期間，體重不變，我覺得這個不是一個好事情。
還以為我們都知道增肌的時候，需要的熱量是比較充足的，那在這個前提下很容易就會導致我們的體重升高。
我們身體上的肌肉，還有脂肪，在增肌的過程中或多或少都會有一些增加，所以如果這樣的話，你體重不變，可能說明你的增肌效果會比較差。
可能練了一段時間之後，身體沒有什麼變化。
但是這個也不排除你現階段的體脂率比較高，在增加過程中脂肪減少之後，但是肌肉含量提高，兩者的重量相互抵消。
不過我個人的建議還是在增肌的過程中，我們的體重需要有一定上升的。
在飲食當中要進行高碳水和高蛋白質的飲食方案，為我們增肌提供充足的原料。
而且在增肌的過程中，我們身體的水合作用也是非常大的，這個情況下就會導致你身體的儲水量增大很多，體重上升是必然的情況。
所以總的來說，你在增肌的過程中，如果體重不變可能你的體型也不會有什麼太大的變化。這不是一個太好的現象。
健身大喇叭
增肌期間，體重不變，具體是好事還是壞事，需要從你的身體數據來分析。
對於增肌的朋友，我們主要觀測的是幾個數據：
- 體重
- 骨骼肌
- 體脂
- 圍度
常規的增肌講究的是在力量訓練的時候增加熱量盈餘，從而達到增長肌肉的效果。通常伴隨的都是體重、骨骼肌、體脂和圍度的同時增加。
那在體重沒有變化的時候，就要看看其他幾個數據的變化了，一般有這幾個可能性：
體重不變，骨骼肌增加，體脂下降，圍度不變或略微下降
這個情況下，你的增肌是很有效果的，而且是很多人羨慕的減脂同時增肌的狀況。不過呢，增肌期如果伴隨著體脂下降，往往代表增肌的效率會略微下降，如果你不考慮體型，純粹地想要快速地增肌的話，就需要增加熱量的攝入或者減少有氧的時間，可以獲得更好的增肌效果。
至於為什麼骨骼肌增加，圍度會不變或者略微下降。因為相同重量的脂肪的體積比肌肉多很多，那如果體脂下降，骨骼肌增加，身體的圍度會相應地減少的。
我最近就是這樣的一個減脂增肌狀態，不過我主要是為了減脂，下圖是我最近的體測對比。從7月6日到28日，22天時間，體重下降了0.6KG，體脂降低1.3%，骨骼肌反而增加了0.3KG。我用的是健身房裡的INBODY機器做的體測。
體重不變，骨骼肌不變，體脂不變，圍度不變
這種情況就是你的增肌效果不是很好了，一段時間沒有任何的進步，身體處於維持狀態，也有可能是你遇到了平臺期了。
這個時候就需要你增大力量訓練的強度，同時增加熱量的攝入量，堅持一段時間，應該就能夠很快突破平臺期的。
體重不變，骨骼肌下降，體脂上升，圍度不變
這就是最壞的情況了，說明這段時間你的增肌完全沒有效果，反而流逝了肌肉。為什麼增肌期會有這樣的情況呢？
- 熱量攝入完全不夠
- 增肌期力量訓練強度太低
- 恢復不好，身體處於疲勞期，肌肉合成能力下降
這個時候，你就要好好分析一下自己增肌期的計劃了，到底是上面哪一個環節出的問題。然後重新制定計劃，再進行增肌。
一般情況下，骨骼肌的測量需要專門的機器才行。所以平時只要關注自己的體脂情況和圍度就好，反正在體重不變的情況下，體脂下降或者圍度增加了，一般都是比較好的事情。我的觀測辦法就是每天用手估算自己腹部的皮下脂肪，會有比較直觀的感受的。
總結
總的來說，增肌期體重不變並不是什麼太好的事情，起碼它代表你的增肌效果並不是太明顯。增肌期應該遵循的原則就是：
- 練得猛
- 吃得好
- 睡得足
只要做到這三點，增肌的效果都不會太差的。比較好的增肌計劃往往都伴隨著體重的增加，等你達到自己的目標後再減脂，這樣數個循環後，你就會擁有一個肌肉量客觀體型又好看的身體了。
我是小何如何練，祝大家都能順利增肌，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
小何如何練
增肌單從體重來判斷好壞，有點太過於片面，下面我說說具體是什麼原因，。
首先要了解身體的組成，身體的組成，由骨骼、脂肪、肌肉。骨骼到一定的年齡後是不會發生很大變化，這樣對你的體重就不會影響。那剩下的脂肪和肌肉都會直接關係到你的體重和體型。
其次，脂肪和肌肉有一個相互的作用，就是增肌期肌肉多了，脂肪會通過運動消耗，體脂含量就會少。這時候體重可能不會變，但體型會發生變化，因為肌肉和脂肪在質同樣的情況，量的大小是不一樣的，所以僅僅判斷增肌體重的變化是不科學的，要注意體型的變化和體脂的變化。
健運動
健康一種人為了減肥，另一種人為了完美身材。
如果你健身是為了增肌，擁有完美線條型身材，增肌期間，體重沒有任何變化其實並不是什麼壞事，說明你9增肌時間不長，或者剛剛開始。
如果你堅持下去，在蛋白質不斷補充情況下，肌肉的線條開始變化明顯時，身材結構塑形也開始變化時，肌肉的增加體重肯定會隨之有所增加，但是增加可能不是很大。
隨著肌肉的增加，你的力量也會隨之變大。
你增肌過程體重沒有變化不要著急，它是需要一個過程的，堅持方法正確就沒有問題
健身養生文化
你現在不變這個體重也不比標準體重出入多少。。。這時候選擇增肌是對的，再單純減效果就沒你一開始那麼明顯了，而且不增肌一懈怠還容易反彈。。。
密切關注維度吧。。。現在能帶給你成就感的不再是體重而是維度。。。畢竟我們減肥增肌最直接的目的就是為了好看。。。
而且對於增肌來說，你的碳水攝入明顯少了。。。單純增肌期體重是會增加的。。。你不是肌肉狂人的話，控制在這種類似於HIT運動的既增肌又減脂的狀態挺好的。。。
春陽老師
首先，新手的福利期可以讓增肌和減脂同時進行。新手肌蛋白的合成率高。如果你體重比較大，不想在增肌期變的更胖，可以在福利期增肌減脂同時進行，或者先減脂後增肌。如果你本身體重基數不大，建議增肌就是增肌，能量富餘，讓體重變大，為什麼呢？
第一，這樣可以讓你更快，更好的增肌。因為增肌本質上是能量富餘的，多餘的能量才會用於肌蛋白的合成，但你無法精確控制這個具體的能量，所以肯定會導致脂肪的增加。增肌期就好好增肌，進入減脂期好好減脂。
第二，如果你不是新手期了，增肌期間體重不變，那等於沒長肉，更不可取。
我們在增肌期間，保證能量富餘，比日常消耗多百分之十左右即可，不能超過太多，超太多脂肪的堆積確實很快。
