對於經常擼鐵的肌肉男們來說，他們擁有著比常人更強的忍耐力和韌勁兒，不管槓鈴再重、有氧再虐，都不輕易喊累喊痛。
可一到放鬆肌肉的環節，再硬的漢子也會慘叫連連，那種錐心的痠痛只有經歷過的人才會懂！
無奈，拉伸放鬆肌肉是健身中必不可少的步驟，能幫助充血肌肉快速恢復並提高增肌效果。所以即使再痛，大家只能咬牙忍了！
痛並快樂著，這就是健身原本的模樣！
不過，雖然大家在做肌肉拉伸的時候，有別人幫忙輔助效果會更好，但我相信大部分老鐵都還是自己給自己做拉伸。
所以，一些基本的肌肉放鬆姿勢大家有必要get一下！
Wilson是國外一名肌肉網紅，自己身材勁爆不說，平時還喜歡在朋友圈分享各種運動技巧，前段時間他就出了一套“全身肌肉拉伸合集”，非常實用！
動作非常的全面，包括下半身 - 臀，大腿，小腿的拉伸，以及上半身胸，腹，肩，背，手臂等的拉伸，針對於不同部位的訓練日，可以選出相對應的動作來完成拉伸。每個動作以一定的動作形式持續一定的時間就可以，例如可以持續10秒~15秒，或者15秒~20秒。
下面我們就跟著小帥哥來get實用拉伸圖解，大家在每次訓練完之後可以嘗試這些拉伸動作，能給肌肉更好的生長空間，有助於增肌哦~
【腿部拉伸】
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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【背部拉伸】
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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【腹部拉伸】
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【三頭肌拉伸】
動作一
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動作二
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【肩部拉伸】
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【頸部拉伸】
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【胸部拉伸】
動作一
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動作二
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