後彎體式的練習，是瑜伽練習當中很重要的一部分，也是最優美、最具吸引力的練習。相對於前屈等其他系列而言，後彎的要求更高，專注力和平衡力的要求也更高。
後彎練習的好處
後彎體式看上去，強壯而又柔軟。從心理層面來看，後彎的體式有助於打開身體，特別是心輪區域，當我們的身體充分打開的時候，就會更加放鬆，心情也會變得愉悅。
從人體結構上來看，後彎的體式主要是拉伸來身體前側的肌肉和結締組織，強健後背的肌肉，能夠改善不良的體態，給人優雅大方的感覺。同時，後彎的體式能夠放鬆胸部，刺激激活肋間肌肉。
從能量層面來看，後彎的體式中，脊柱呈現非自然的狀態，這樣可以很好的喚醒脊柱的活力，保持脊柱的年輕態。人的能量prana（“氣”）主要在脊柱周圍，後彎可以幫助我們流通生命的核心能量。輪式是常見的後彎體式之一，輪式也是能夠影響7個脈輪的體式之一，對於喚醒能量和開啟靈性有很好的幫助作用。
後彎中的呼吸
在大多數練習中，瑜伽的練習保持穩定均勻流暢的呼吸就可以，後彎體式中也不例外。很多人在練習後彎的時候，為了讓體式更加深入，常常用口呼吸。其實這樣反而會增加練習時候的壓力和不適感。後彎的體式中，頭部向下，很多人會覺得有眩暈的感覺，在後彎體式練習中，保持深深的吸氣，緩慢的呼吸，讓身體保持自然的狀態，更加有助於打開身體、加深體式。
後彎中的脊柱
在後彎練習中，很多人會為了做到後彎不顧一切去塌腰，如果瞭解了後彎體式的原理，就會發現，如果塌腰，後彎做的越深，那麼對身體的危害就越大。所有瑜伽體式的練習中，脊柱的自然曲線是非常重要的。後彎體式中，手臂、肩膀、胸椎扮演中重要的角色。胸腔的打開和提高，也是為了能夠保護好腰椎。
後彎體式的準備
在後彎練習之前，除了正常的熱身之外，肩膀、胸腔、背部這三個部位需要做好充分的準備。能夠幫助我們的後彎的練習中，保持脊柱的自然曲線，強化肌肉群更加靈活有力量。
牛面式的手臂練習，可以讓肩關節的活動更加靈活，胸部得到充分伸展，背闊肌完全伸展，也能夠讓背部更加挺直。一個體式，就可以將肩膀、胸腔、背部這三個部位都鍛鍊到。
如果對於初學者有困難的，可以借用伸展帶在背部進行輔助練習。當然，其他所有針對肩膀、胸部以及背部的練習，都是可以幫助我們完成後彎練習前的準備工作。
後彎體式的分類
向上拱形的後彎
代表：橋式、輪式、駱駝式
在這類後彎的練習中，身體前側所有部位都得到了很好的拉伸，後彎程度較深，風險也會較大一些。為了完成較深的後彎，手臂、肩膀、腿部和髖部的力量要重點練習。
向下拱形的後彎
代表：弓式、上犬式
這類後彎體式中，要注意的是肩胛骨是向內向下收的，為了是能夠將胸腔提起來。背部、手臂和肩膀的力量非常重要，身體的前側也充分伸展，尤其胸腔的位置。
俯臥的後彎
代表：蝗蟲式、眼鏡蛇式
這類後彎體式中，可以強化背部的肌肉力量以及背部的穩定性。在練習中，手臂或者手上的力量非常小，通過背部的力量將身體帶起來。
在後彎體式中，還有一類是在站立或單腿站立中的後彎，也就是非對稱的後彎體式。比如戰士一式中的後彎，舞王式的後彎等，主要是拉伸胸部和腹部的同時，對於胯部的前屈肌也能夠很好的鍛鍊。
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