11.02 她来自澳大利亚，喜欢用健身“装点”自己

蒂亚·克里斯托菲（TIA CHRISTOFI）来自澳大利亚，是一个健身名人，因其苗条和曲线美的身材而受到关注。蒂亚的辛勤锻炼不仅为她带来了令人羡慕的体格。这也引导她成为成功的健身模特。来和一只肌一起看看她的故事吧。

她现在环游世界，与其他人分享旅程，旨在激发任何想要健身成功的人。

训练

通过查看蒂亚的在线锻炼视频，可以清楚地知道她的训练方式和她用来保持体形的动作。她最喜欢的身体部位是臀部，腹部和手臂。她通过深蹲和杠铃弯举等沉重练习来训练它们。为了改善身材的一些细节，她使用了臀部推拉和其他隔离运动。

蒂亚的锻炼通常不会超过60分钟。她尝试在此时间范围内尽量减少训练。她会做很多次练习，而两次练习之间不会有太多休息。这种训练方法不仅可以增强和锻炼肌肉，还可以像有氧运动一样刺激脂肪的流失。

营养

至于蒂亚的营养，她试图尽可能保持干净的饮食。像提亚这样的健身模特喜欢吃鸡肉，米饭，瘦牛肉块，绿色蔬菜，杏仁和蛋清等食物。

另一方面，保持苗条还需要清除糖，油炸食品和面粉。蒂亚意识到了这一点，但她不是一点都不吃，而是有节制的次一点。

我们可以从像蒂亚这样的健身影响者那里学到的是，永远不要忘记你的目标。写下它们，制定计划以实现它们，然后一天天坚持你制定的“reps”。

有了足够的坚持和一致，你也可以拥有令人钦佩的身材。感谢收看欢迎留言分享，感谢支持一只肌。