對於一個女生來說，除了容貌，身材可以說是最為重要的了，這可比那些點綴性的衣服和化妝品重要的多。如果你的身材夠好，穿著最簡單的衣服也一樣可以成為那個絕對的焦點，但是沒有一個好身材的話，再好的衣服也無法遮掩你的缺點。所以，我們沒有不去努力讓自己身材變好的理由。
珊莎是一個90後的女生，面容姣好的她一直都是其他人眼中的焦點，但是對於想要追求完美的她，卻一直被自己的小肚腩苦惱著，所以，她決定要用一個月的時間來改變自己，沒錯，就是一個月。她首先要對自己的飲食進行把控，再加上卷腹和剪刀腳等健身動作，她能做到嗎？
馬甲線可以說是每個女生都追求的東西了，這也是珊莎追求的目標。萬事開頭難，健身也一樣，第一天的訓練可就把珊莎給難壞了，一次性大量的運動對於沒有一點底子的她來說真不是一個簡單的事情，但她還是堅定不移的堅持下來，有時在最後的一組動作中，她甚至小腹有了抽筋的現象。
卷腹是虐腹最便捷最有效的動作，所以在珊莎的運動計劃中也把卷腹作為了自己的主要方向，之後以其他動作為輔助，在飲食上她徹底告別了自己最愛的炸雞，每天雞蛋、西蘭花、雞胸肉等來保障自己的能量補充。
在堅持了15天之後，珊莎在運動上和以前完全不是一個狀態，從最初的靠意志被迫堅持，漸漸的她開始享受其中的改變和樂趣。我們一起來看看30天后她的改變，如果不告訴你的話，你一定不會相信這是同一個人。
這一個月的時間，珊莎的小腹從曾經的小圓肚變成了完美緊緻的馬甲線，在一個月內能夠有這樣的效果確實有些讓人難以置信，這其中除了她不斷的運動之外，在飲食上的把控也是極為重要的，不然你就算每天消耗再多的能量，最後也不會讓自己的脂肪消失。珊莎一個月的效果你羨慕嗎？
今天我們就來介紹卷腹，卷腹運動是非常實用的運動方式，對於場地幾乎沒有要求，沒事在家做一組，只要你能堅持，馬甲線唾手可得。
動作一：
彎曲膝蓋仰臥。
把你的手臂放在身體旁邊。
抬起頭部、頸部和肩部，向右側傾斜，將右手伸到右腳跟。
然後，左手重複動作，將左手拉到左腳跟。繼續這個動作1分鐘。重複至少3輪。
動作二：
雙臂伸展在T形位置，手掌朝下，仰臥。
將雙腿向上抬指向天花板。
慢慢地將你的腿放到右邊，直到離地面3釐米左右。
抬起雙腿回到起始位置。
將你的腿向左下方移動，直到距離地面3釐米左右。
慢慢將雙腿放回起始位置。
這是一次。做3組15次重複。
動作三：
彎曲膝蓋仰臥，使你的小腿平行於地板。
將手指交叉在頭後。
抬起頭部、頸部和肩膀。
抬起時，將肘部放在一起。
同時，將膝蓋稍微向中間部位移動。
回到原來的位置。確保在整個練習過程中不要來回搖擺。
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