瑜伽微社区
❤ 其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱、吃好还减肥，过年也一样哦，一直从事减肥的管理，以下经验可以参考:
1、顺序:吃饭顺序很重要（饭前半小时喝水→汤→菜→肉→主食）
2、量:用一个碗把要吃的东西放碗里，这样自己看见吃了几碗，自然会觉得吃太多了，同时细嚼慢咽，因为大脑对饱腹感传导有个时间过程，细嚼慢咽可以延长吃饭时间，不会摄入过多食物
3、吃肉还是吃菜:肉类都可以吃，摄入肉类可以补充蛋白质，而且很有饱腹感，不容易饿，其实瘦肉比蔬菜含的碳水化合物还少，但是尽量选择蒸炖，油炸的会摄入过多脂肪（无论是菜和肉都可以用水涮一下多余的油脂和勾芡淀粉或者糖分）
4、减少主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉类食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆）的摄入，因为碳水化合物在体内易转化为脂肪。
5、控制水果（含有较高的糖分）、糖果、甜食果糖等含糖分高的食物，因为糖分在体内一样会转化为脂肪
6、少喝碳酸饮料，尽量选择白开水，每天喝足够的水分（1500~2000毫升）不但可以帮助代谢，还可以控制过量食物的摄入
7、尽量不喝酒，酒是纯能量食物，1克就有7大卡的热量
8、早餐一定要吃，不然中午更饿，会摄入更多热量，晚餐7、8分饱放下筷子 ，可以用黄瓜之类的代替小零食，特别是坚果类（每天10克左右，也就是一小把）或者“垃圾食品”。
9、吃饭时间不要太晚，饭后出去运动一下，每天10000步快速运动
10、除了水，所有的食物都不是负能量的，所以不可贪食。
营养师吕丽梅
每逢佳节最头疼的事就是害怕吃胖，即将过年，很多人都不想胖起来，特别是靓女帅男更是如此，过年顿顿是大餐，处处有美食，各类小吃、糕点、糖果、零食更是家家必备，张口就吃，所以要想不瘦，确实很难。
但是，也不是没有办法控制体重，下面笔者就这方面的知识向网友们介绍一下：
1.多喝水
养成多喝水，喝足水的习惯。每天至少要补充1200毫升的水，以补充体液、促进新陈代谢、避免脂肪在体内停留吸收。喝水要喝白开水或茶水，千万不要喝碳酸饮料，果汁和乳制品等含碳水和糖成份较多的饮品。
2.多走动
少坐多动是防止长肉的有效手段。每天坚持饭后快走或慢跑，不仅可以消耗体内的脂肪，还能使身体变的更结实，更健康。"饭后百步走，能活九十九”，就是这个道理。
3.多汤菜
过年，不可避免的要大吃大喝。在吃喝的同时，笔者建议吃喝的顺序应该是：先喝汤，再吃青菜、素菜，然后吃荤菜、肉菜，最后吃饭吃饭以米饭为佳。这样可以增加饱腹感，不至于吃的过多过饱，减少脂肪的摄入量。
4.少糖果
少吃糖果类食物，多吃水果。不要被眼前各类糖果、糕点、零食所诱惑，含糖高的食物容易使人发胖，少吃一点解解馋是可以的，但绝对不能多吃，所以尽量多吃水果，少吃零食。
5.少脂肪
过年聚餐时应多吃蛋白质类食物，如牛肉、鸡肉、鱼、虾等，少吃脂肪多的食物，如猪肉、腊肉、腊肠、肥肠等，少吃油炸食品，少吃脂肪就会少长肉。
6.少喝酒
人常说："无酒不成宴“，过年是阖家团聚的日子、是亲朋聚会的节日，喝酒的机会多，但喝酒也会导致肥胖，也会出现啤酒肚。因此还是少喝为佳，有点意思就行了。
就谈这些吧，万变不离其宗，运动是根本，注意饮食是关键。过年减肥，任重道远。祝大家在注意身体的同时，过一个幸福快乐的春节。
杨柳枝18
以我自身经验来讲。饭吃多了+不运动。就会胖。本人就是微胖身材，实验了各种减肥方法。发现主食是最胖人的。只要不吃饭一切都好说。只吃菜，吃肉都不胖。而且我觉得多喝水多上厕所也会瘦哦。想要长胖也很简单。首先你要有着喝凉水都胖的身材，譬如我大学室友，一天吃四顿饭，顶多一个月胖个两斤
香锅炖鸡蛋
不胖的办法只有一个，少吃多运动。
林榕在纽约
春节期间，一般家庭准备的美食比较多，如遇上可口的饭菜海吃，吃饱倒头就睡，醒后起来再吃，少运动，不出几天就能长胖。
从头再来143928361
饮食减肥就是早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得妙，最重要的一餐就是晚餐，晚餐减肥需要注意选取热量低的食物，最好还是能燃烧脂肪的。 晚上减肥吃这些，不但不发胖还能帮助燃烧脂肪 西红柿 西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶，能增加饱腹感，填补空胃，同时还能带走肠道中的新陈代谢出来的废弃物，在你睡眠的时候也能进行运作，排出毒素。还有当西红柿中的茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。 黑面包 黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。 杏仁 杏仁可作为夜间的零食，因为它有明显的饱腹感，而且杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。 益生菌酸奶 酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。 马铃薯 马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。 黄豆泥 黄豆泥和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒。还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。
娇娇皮皮晨
过年时节正是吃肉的旺盛日子，如一不留神，多则重十斤八斤，少则三五斤这真的是最正常不过了。
因为过年在家除了吃之外，最重要是将繁重的心理负担和工作压力放下了，一经开心和轻松时吸收快又好，不胖才怪呀。
所以，自从知道了上述原因后，就应该一改过年定要有控制大鱼大肉的大量吃入，高兴时酒精也会频繁地不断，喝多了也会有问题的啊！所以控酒也很重要的。
我认为应要吃搭配合理的全营养食物。有优质蛋白质有五谷杂粮，有水果蔬菜等。而且，特注意七分饱则够了，适当运动，这是老生常谈的实话了,如果在过年节日里吃得好而又不运动的话，老人家特别在这日子里出现心脑血管病，而且这病的发生概率已延至中年人。
因而，让我们在春节的这个快乐日子里，做好管住嘴，迈开腿的行动吧。祝大家万事如意，身体健康!
答题完毕，谢阅。
彩霞对联诗词集
不睡懒觉，早晨起来跑步一个多小时，只要做到这些你过年就不会胖了。
博爱小博士
呵呵呵，我怎么吃都不胖，在为吃不胖苦恼😭，身体好才吸收营养就爱胖，所以别管那么多，喜欢吃什么就去吃，分享一下我做的带鱼
甘肃美食姐
马上就到春节，大家忙着走亲访友，各种饭局接踵而来，往往会吃得很油腻。
辛辛苦苦减了一年肥，过个春节，身上的肉不仅回来了，还要再胖上三斤！壹周君也不例外😁
这可该如何是好！别担心，壹周君这就告诉你们几大“过年刮油”法宝，赶快吃起来吧！
1、柳橙
柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2、凉拌菜
每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。
3、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
4、大麦茶
春节这段时间的饮食多为油腻、煎炸食品为主，几餐下来不免容易引起食物积滞，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰好有去油腻、助消化，益气健胃，的功效。
5、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。
6、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。
7、圣女果
圣女果含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
8、草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对调节人体胆固醇、脂肪含量有着非凡的效果。
9、橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维，以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。
10、鸭梨
梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃水梨，不仅可以增加人们的饱腹感，由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦！
11、酸梅汤
酸梅汤最重要的作用是解油腻。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，在大鱼大肉时，您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的养生佳饮。
12、食用醋
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
吃货们，为了过完年还能见人，多吃点它们再战斗吧！
