09.29 产后宜吃的十种食物

十月怀胎，一朝分娩，产后女性由于大量失血，常造成气血两虚，分娩后应该吃什么才能使产妇早日康复呢，推荐十种产后宜吃的食物:

1、小米粥

小米中含有丰富的维生素B1和B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助产妇恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。注意与其它米面调节使用，多样化不挑食为好，以防止营养不良。

2、面汤

是产妇适宜的饮食，营养丰富，容易消化，不至于给新妈妈的肠胃带来负担。可以用挂面下汤，也可以自己做面条下汤，再加两个蕃茄放些鸡蛋，营养更加丰富。

3、牛奶

牛奶中蛋白质、钙含量很高，容易被人体吸收利用，对产妇身体恢复和乳汁分泌很有好处。每日用量250-500克为宜。

4、鸡蛋

鸡蛋中含有脂肪、铁和丰富的蛋白质，有强身和促进乳汁分泌的作用。产妇每日进食1-2个就可以了，不要吃太多。

5、醪糟

醪糟辛温，辛能散能行，有活血化瘀的功效，温能去寒散热，使人体感到温暖。中医认为，醪糟能促进子宫收缩，将子宫中的恶露排出体外。一般情况下，最好在产后10天内加食醪糟，因为产后十天内是产妇恢复最快的时候。

6、红糖

红糖中钙铁含量较高，还含有葫萝卜素、核黄素、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成份是哺乳期十分重要的营养素。此外，红糖还能帮助子宫收宿，促使恶露排出，并有助于冶疗产后出血。注意，喝红糖水别超过产后十天，一直喝下去对子宫恢复不利。

7、肉汤

肉汤鲜美，可刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、鸡汤都是不错的选择，喝前最好撇去浮油。

8、蔬菜

新鲜蔬菜中含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产妇便秘。但要注意荤素搭配。

9、鲫鱼

鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，还具有通乳的功效。最好是做成鲫鱼汤，吃鱼喝汤。

10、水果

水果是含有维生素和矿物质较多的食物，能促进消化，增加乳汁分泌，且不伤脾胃，不影响子宫收缩，产后吃水果对产后恢复，增加抵抗力有益。每日宜食200-250克，为防过凉，可用温水泡一泡再吃。