本文由
國家羽毛球隊專職康復師：齊健 撰寫，轉載需求請後臺聯繫我們。
這一期我們將為大家介紹，如何對自己和家人的身體姿態進行簡單便捷的身體評估，方便大家在家自查自己的不良姿態。
很多人對於所謂正確的站姿坐姿，甚至步態沒有一個基本的概念，這也造成了當自己或者家中兒童出現姿態不良時，我們無法及時發覺，就更談不上及時糾正了。
說起身體評估，是物理治療師的一項檢查方法，一般都是由我們專業人員在診所或者醫務室來進行的。為了方便大家自己自查，我向大家介紹一套簡單便捷、容易上手的方法，讓自己做自己的“隊醫”。
其實說起檢查自己家孩子或者自己的不良姿勢，一面鏡子就可以完成。
為了維持我們良好的動作功能，我們在站立時軀幹和兩側肢體都必須非常對稱，維持一個相對的平衡。所以通過鏡子我們很容易發現自己的“不對稱和不平衡” 。
首先進行自查身體姿態前，我們需要被檢查者要光腳，穿著背心和短褲，這樣穿著的目的，是為了我們更好地觀察到肌肉以及骨性突起。
統一好著裝後，下面請大家自然放鬆地站在鏡子前，不要緊張，這不是站軍姿或者罰站，按照自己平時自然的姿態站立就好。這樣有助於我們更好地找出自己的不良姿態。
一、從正面看
“一看肩”
看雙肩是否在一條線上？如果兩側肩不在一條水平線上，提示你可能有高低肩的問題。
“二看髖”
看雙髖是否對稱？如果雙髖不對稱或者不在一條線上，提示你可能存在長短腿，也可能是腰椎存在側彎等問題。
“三看膝蓋”
看兩側髕骨的位置是否在正中位，如果偏向外側，提示你可能大腿外側肌群、髂脛束過緊。
“四看線”
分別看兩側髖、膝、踝的連線，如果向外成角，提示膝關節外翻，甚至試圖雙足並立時，兩側膝關節先碰到一起，提示你可能存在X型腿。同樣，如果向內成角，提示膝關節內翻，則有可能存在O型腿。
“五看腳”
看雙腳的位置，自然站立時雙腳腳尖如果過度向外或者向內，提示走路時可能會有外八字或內八字腳。
二、從側面看
1、探頸
如果你坐著或者站著，從側面看耳朵更向前，或者說耳朵與肩的連線不是垂直與地面，而是如圖右側的情況一樣，那麼你很有可能就存在探頸問題了。
2、圓肩駝背
我們這裡說的駝背不是像“宰相劉羅鍋”那樣的駝背，那樣的駝背是先天畸形造成的。我們這裡說的駝背，是長期姿態不良引起的身體姿態改變，胸椎後凸形成的駝背。
當從側面看我們的身體，雙肩相對於整個身體垂直線更向前，肩膀向內扣，說明有圓肩的現象。如果整個上背部曲線呈向後凸的樣子，如圖中最右側所示，則可能存在駝背問題，一般來說圓肩和駝背問題都是相伴出現的。
大家可以根據上面我說的這些，對著鏡子檢查一下自己和孩子的身體姿態，如果不能很快察覺的話可以用手機拍下來，再對著文章一處一處檢查，相信大家都會很容易找到存在於自身的“不良少年”。
下一期我們將向大家介紹如何自己矯正這些“不良少年”，敬請期待。
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