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国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。
这一期我们将为大家介绍，如何对自己和家人的身体姿态进行简单便捷的身体评估，方便大家在家自查自己的不良姿态。
很多人对于所谓正确的站姿坐姿，甚至步态没有一个基本的概念，这也造成了当自己或者家中儿童出现姿态不良时，我们无法及时发觉，就更谈不上及时纠正了。
说起身体评估，是物理治疗师的一项检查方法，一般都是由我们专业人员在诊所或者医务室来进行的。为了方便大家自己自查，我向大家介绍一套简单便捷、容易上手的方法，让自己做自己的“队医”。
其实说起检查自己家孩子或者自己的不良姿势，一面镜子就可以完成。
为了维持我们良好的动作功能，我们在站立时躯干和两侧肢体都必须非常对称，维持一个相对的平衡。所以通过镜子我们很容易发现自己的“不对称和不平衡” 。
首先进行自查身体姿态前，我们需要被检查者要光脚，穿着背心和短裤，这样穿着的目的，是为了我们更好地观察到肌肉以及骨性突起。
统一好着装后，下面请大家自然放松地站在镜子前，不要紧张，这不是站军姿或者罚站，按照自己平时自然的姿态站立就好。这样有助于我们更好地找出自己的不良姿态。
一、从正面看
“一看肩”
看双肩是否在一条线上？如果两侧肩不在一条水平线上，提示你可能有高低肩的问题。
“二看髋”
看双髋是否对称？如果双髋不对称或者不在一条线上，提示你可能存在长短腿，也可能是腰椎存在侧弯等问题。
“三看膝盖”
看两侧髌骨的位置是否在正中位，如果偏向外侧，提示你可能大腿外侧肌群、髂胫束过紧。
“四看线”
分别看两侧髋、膝、踝的连线，如果向外成角，提示膝关节外翻，甚至试图双足并立时，两侧膝关节先碰到一起，提示你可能存在X型腿。同样，如果向内成角，提示膝关节内翻，则有可能存在O型腿。
“五看脚”
看双脚的位置，自然站立时双脚脚尖如果过度向外或者向内，提示走路时可能会有外八字或内八字脚。
二、从侧面看
1、探颈
如果你坐着或者站着，从侧面看耳朵更向前，或者说耳朵与肩的连线不是垂直与地面，而是如图右侧的情况一样，那么你很有可能就存在探颈问题了。
2、圆肩驼背
我们这里说的驼背不是像“宰相刘罗锅”那样的驼背，那样的驼背是先天畸形造成的。我们这里说的驼背，是长期姿态不良引起的身体姿态改变，胸椎后凸形成的驼背。
当从侧面看我们的身体，双肩相对于整个身体垂直线更向前，肩膀向内扣，说明有圆肩的现象。如果整个上背部曲线呈向后凸的样子，如图中最右侧所示，则可能存在驼背问题，一般来说圆肩和驼背问题都是相伴出现的。
大家可以根据上面我说的这些，对着镜子检查一下自己和孩子的身体姿态，如果不能很快察觉的话可以用手机拍下来，再对着文章一处一处检查，相信大家都会很容易找到存在于自身的“不良少年”。
下一期我们将向大家介绍如何自己矫正这些“不良少年”，敬请期待。
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