大麗丽
孕期需要补钙！
通常我都建议：从孕3个月开始，一直补充到孕9个月。然后就是宝宝出生前6个月，妈咪也需要补钙。
孕9个月之后多补无益，反而有可能会导致胎盘老化，以及胎儿囟门早闭的风险，这给分娩带来不必要的麻烦。
怀孕为什么要补钙？
怀孕3个月开始，胎宝宝的骨骼开始快速生长发育，此时需要大量的钙才能满足宝宝。
由于孕期是服从“宝宝优先原则”，当宝妈体内钙不足时，骨骼和牙齿中的钙就会自动补充到血液当中，供宝宝使用。
所以，如果孕期宝妈出现腰酸背痛、牙齿松动等症状，除了说明胎儿体重增加的原因，另一个信号就是提醒妈咪体内钙已经不足了。
♥ 孕期对钙的需求量：
孕3~6个月：孕妈每天的钙量需求1000~1200毫克；孕7~9个月：每天钙需求上升到1500毫克左右。宝宝出生前6个月：每天需要1000毫克左右。
如何选钙片？
1，不建议孕妈选择钙片或钙补充剂。
实际上，孕妈虽然每天需要那么多钙，但身体本来就通过食物获取和储存了一部分的钙。所以，我建议大家多喝牛奶就可以达到目的。
牛奶喝多少呢？大概一天保持500~600ml就够了。我们家怀二宝时每天2斤牛奶，早上1斤，晚上1斤。换算下来就是每天接近1000毫升，老二生下来壮得像头小熊。
2，补钙的同时需要补充维生素d，以帮助对钙的吸收。同时，也可以晒晒太阳。
如何补充DHA？
DHA，是一种必须的不饱和脂肪酸，对宝宝大脑神经发育、视网膜发育，以及宝宝智商的提高，非常有好处！
1，孕期什么时候补充DHA？
孕3个月开始，到宝宝出生后6个月，都需要每天补充DHA。因为此阶段，是宝宝大脑神经元快速分裂并逐渐成熟的黄金区间。
2，如何选择DHA？
可以优先考虑藻类DHA制剂，其次是多吃深海鱼类、藻类、贝壳类。其中深海鱼类食物，每周不少于3次即可。
深海鱼类当中的DHA含量非富，包括：小黄鱼、沙丁鱼、三文鱼、带鱼，以及鳝鱼等等。至于用核桃油来补充DHA，那都是商家炒作，大家不要相信就是了。
爸爸不讲理
当然要补钙。
从孕中期开始，每天钙的需求量要比未怀孕时增加200mg（大概是每天增加一杯奶的水平），每天需要1000mg，这个量要一直持续到哺乳期。
孕期补钙，一方面是为了满足胎儿骨骼、牙齿发育；另一方面要保证新生儿体内的钙储备；哺乳期，钙会通过乳汁提供给宝宝，提供给宝宝。
不过，妈妈不用担心乳汁中的钙不足；因为母乳中的钙含量，跟这个阶段妈妈饮食中的钙摄入量关系不大，动用的是妈妈平日的钙储备。
换句话说，妈妈如果不注意补钙，身体就会把骨头里存的钙拿出来，给宝宝用；结果妈妈的骨钙流失就会增加，哺乳期结束6-12个月后才会慢慢恢复。如果妈妈在哺乳期能注意补钙，自身的骨钙流失情况就不会那么严重了。
孕期哺乳期如何补钙？
前面说了，从孕中期开始，每天需要1000mg，补充的途径无非2个
1、食物：每天2杯奶+绿色蔬菜
2、膳食补充剂。妈妈吃的复合维生素中一般都有钙，注意钙的含量，含量太低(低于100mg)的产品，不是很推荐。
不要忘了补充维生素D
维生素D可以帮助钙的吸收，所以妈妈们在选购复合维生素时，注意看是否含维生素D，如果没有，最好单独再选择一款维生素D补充剂。
如何补充DHA？
DHA有利于宝宝神经和视觉发育，从孕中期开始就要注意补充DHA，每天的适宜摄入量是200mg，一直持续到哺乳期。
DHA的来源，也是两方面：食物和补充剂。
每天3次鱼
至少一次富含脂肪的深海鱼。
坚果和食用油也是DHA的补充来源。
比如三文鱼、秋刀鱼、黄鱼、沙丁鱼等；不要选金枪鱼、鲨鱼等大型肉食鱼，汞污染风险较大；另外，鲈鱼之类的淡水鱼也是不错的选择，一些养殖的淡水鱼饲料中含DHA，所以淡水鱼的DHA含量也不低。
除了食物，孕期/哺乳期的复合维生素产品也都是含DHA的；如果你吃的产品没有，也可以单独再购买一款DHA补充剂。
调查发现，大部分孕妈妈DHA摄入不足，所以还是建议通过膳食补充剂补充
有哪些产品推荐？
讲一下营养素比较全面、含量也适宜的几款复合维生素产品吧
孕期多维，这几款产品都不错：Vitabiotics Max、雅培、Naturemade、善存台湾版、New Chapter（新章）、Vitabiotics plus、Vitabiotics origina
哺乳期的多维，比较推荐Vitabiotics brestfeeding、美赞成的孕期+产后；
