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很多瑜伽练习者知道练习倒立的好处，却不知道练习倒立的方法。认为瑜伽中的倒立只要靠着墙壁倒立，别的并没有什么值得注意的。结果弄的手很酸，身体也并未得到明显改善。
其实很多细节，都是相对体式来说，对于瑜伽练习者更加重要的东西。比如腿要并拢，伸直，肌肉绷紧等等。下面，就让我们来仔细看一看，瑜伽倒立体式中还有哪些需要特别注意的细节。这篇文章值得你收藏起来，慢慢跟着练习。
双手鸽王
双手鸽王非常锻炼我们的腰部，我们的整个身体和胸部是伸展的，让本来弓型的脊椎得到向外的舒展，预防胸部以及乳腺的疾病。细节动作分解：左腿膝盖弯曲坐在地上，小腿内收，右腿向后膝盖弯曲，小腿向上，脚尖绷直。剩个身体和肩部打开向后伸展，双手绕过头顶抓住右脚脚趾，头部向后靠在右脚脚尖处。
头手倒立变式
头手倒立变式需要注意的是，你要根据自己的实力情况，将时间一点一点的加上去，整个动作中也需要身体量力而行，有一定的缓冲，否则很容易损伤身体。这样的小细节看似无关紧要，却是在练习中保护自己的。细节动作分解：双手伸直，和肩同宽撑地，头部向下，臀部以下部位向后拉伸，膝盖弯曲膝盖以下部位贴近墙壁，也缓冲了身体的部分力量。
头手倒立变式
我们要注意细节如下：进行头手倒立变式的时候，我们要逐渐寻找距离墙壁的合适位置，如果离的太远，可能会对身体局部有所损伤，如果离的太近则起不到锻炼的效果。动作分解：双手伸直撑地，和肩同宽。身体直立，双腿膝盖弯曲，小腿和脚均贴近墙壁，注意大腿和身体之间的距离不要太大。
头手倒立变式
这个头手倒立变式相对于上面几个体式来说，具有一定的难度，它需要腰腹部的力量非常的强，这样才能保持身体的平衡和保持动作的协调和稳定性。这一些细节区分，将倒立不同的功效体式作用区分。细节动作分解：双手直立撑地，和肩同宽，收腹整个大腿以下部位弯曲，整个腿部膝盖不要弯曲，整个腿部和地面保持平行。
神猴
神猴就是我们俗称的劈叉，它需要腿部非常柔软，它可以拉开你腿部的经络，同时下压上身，让你的身体跨度更大。动作分解：双腿前后分开形成一字型，双脚绷直，身体向右侧倾斜贴近右腿，双手手肘弯曲双臂撑地。
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