俯卧撑是经典简单的练习胸肌的动作，尤其是胸肌上沿，锻炼俯卧撑可以让人精神充沛，陶冶情操，也能增加心肺呼吸能力，让自己肺活量更大，下水潜泳、长跑骑行等，更加持久有力。
但是就是这样简单的被大众熟知到不能再熟悉的动作，依旧有许多人都不能做好一个标准俯卧撑。
俯卧撑讲究肩背腰臀腿成一直线，肩关节要先下沉锁死，目视前方不要低头，腰腹绷紧不要塌腰或者高高翘起，臀部夹紧，双腿并拢。看完后你坐下，看看是不是达标了。
别担心，就算做不成，我来教你怎么一点点循序渐进慢慢提升，最终可以攻克这个拦路虎；不过可能你也是大神，甚至在军校或者长时间健身锻炼，自己身体觉得秒杀大多数体能渣渣，但是也别高兴太早，俯卧撑虽然简单，但是却也不简单。下面9个等级，你能做到哪一步？
等级1：上斜俯卧撑
肥胖患者或者手臂力量孱弱着，可以先从做上斜俯卧撑，利用墙壁或者椅子，这样可以让手臂慢慢适应，在一点点的降低高度，知道可以做等级2为止。
等级2：跪姿俯卧撑
利用双臂和膝关节将身体吃撑，最终做俯卧撑，能完成这个一次性10个以上，就可以挑战标准俯卧撑了。
等级3：标准俯卧撑
到了等级三，你就进入了正式俯卧撑的台阶了，打开了一扇新的大门。额，当然不是说你会俯卧撑后就有女朋友，而是你会标准俯卧撑后，你就可以渐渐感受到胸肌上沿和手臂在改变了。这就是俯卧撑给人带来最基本的影响。
等级4：下斜俯卧撑
脚尖垫在高物上，此动作可以让我们身体轨迹更长
等级5：左右俯卧撑
左右俯卧撑可以提升手臂的爆发力。
等级6：跳跃触膝俯卧撑
在等级5上，有一个大幅度的提升，此动作可以高强度的让手臂和腿部的爆发力提升，但是同理也是很累人。做的时候，一定不要逞强。
等级7：后击掌俯卧撑
让胸肌彻底拉伸吧。此动作具有很强的观赏性，是一个很不错的炫技动作。
等级8：单臂俯卧撑
此动作能做你就是大牛了，哪怕简单的完成5个。
等级9：单手单腿俯卧撑
唯有大神才能做吧！你是大神么？
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