一飲食控制，熱量控制是減脂中最重要的因素，但如果你的熱量攝取無法控制好的話，不管你做再多的運動，你的體脂肪可能一直也沒有辦法降下來，對於熱量的控制原理其實相當的簡單，只要你一天攝取的熱量少於你所消耗地總熱量的話，你的體重自然就會下降。
那這個熱量要小於多少呢？我會建議先從減少15%-20%開始，如果體重沒有多大變化的話，那再把熱量減少一點，慢慢調整。
那要如何知道一天消耗的熱量是多少呢？你可以上網搜尋所謂的TDEE計算機，它可以幫你估算，你身體一整天所要消耗掉的熱量大約是多少。你可以把它算出來的數字當做一個參考值，實驗一個禮拜，假如一個禮拜後你的體重都沒有變化，那就代表這個數值是準確的。
在體重減少的這個過程中，不僅僅不只是體脂肪下降，肌肉也有可能會流失，這種肌肉流失的情況要想避免，你應該要做的就是攝取足夠的蛋白質，但確實你在平時的情況下要攝入如此多的蛋白質還是有困難的話，建議你可以使用乳清蛋白。Myprotein有推出所謂的低熱量分離式乳清，讓你攝取蛋白質的同時，不會吃下太多的熱量。
二．重量訓練，重量訓練要以多關節動作為主，多關節動作就是所謂的深蹲，硬舉，肩推，划船這類的全身性動作，因為這些動作可以同時訓練到身體最多的肌肉，對於提升你整體的肌肉量最有幫助。
肌肉量提升代表你身體的基礎代謝率也會增加，你平時消耗的熱量會更多，增加你的減脂效率，足夠的蛋白質加上重量訓練，可以儘量避免減脂時的肌肉流失，假如你原本就是完完全全沒有做過重訓的新手的話，你甚至有很大的可能可以同時增肌減脂。
三，有氧運動，很多人把有氧運動當做減脂的重點，認為非做有氧不可，但是他們都忽略了一個東西那就是飲食才是最重要的，有氧只是一個幫助你消耗更多熱量的手段而已，通過有氧所消耗的熱量，可能還比不了你喝下的一杯含糖飲料，假如你飲食不控制，做再多的有氧對減脂的效果也還是有限度的。
我建議你如果剛開始減脂時不要馬上做大量的有氧，身體就有一種適應性，如果你長時間地處於一種熱量赤字的狀態的話，身體會降低代謝率，讓你減脂更困難。
許多的人在減脂初始期，只要靠著飲食控制就會有不錯的成果，當你體脂肪下降的速度變的慢一點後，你然後再慢慢的加入有氧訓練，你可以安排在你的重訓之後，做20分鐘-30分鐘的有氧，從一週一天開始，慢慢的增加到一個禮拜兩天，再變成一一個禮拜三天。
所以剛開始健身的朋友一定要注意這三點。
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