小伴语录：平时与我们朝夕相处的妈妈看上去永远那么年轻，直到她开始练习瑜伽，我发现我错了，妈妈是真的老了。
女人进去了中年尤其是生过孩子之后，身材会有翻天覆地的变化，之前的衣服再也穿不上了，皱纹白头发也多了。随着孩子长大，妈妈们没有时间再去关注自己的各种事。直到有一天，妈妈对我说"我想练练瑜伽，我现在太臃肿了"，我才意识到，妈妈是真的老了。
女人一定要多爱自己一点，不要等到无可救药是时候才想去挽回，那就太晚了。在你还年轻的时候，每天抽出一会功夫，练习一下瑜伽，效果很不错！
1. 锁腿式一
今天的动作主要是为妈妈们准备的，即将成为妈妈们的也可以学一学。动作要领:蹲在地面上，抬起一条腿伸直超过头顶，下巴紧紧的贴在小腿上，两个手臂抓住小腿辅助靠近下巴。练习久了的妈妈们，也可以试试穿上高跟鞋增加难度。
刚开始时妈妈们的动作不需要太标准，主要目的是先让已经僵硬的韧带拉伸一下，韧带舒缓了才可以进行下面的各种练习。
2. 锁腿式二
如果蹲下的姿势你完成不了的话，可以试试这个站着的。小伴想的很周到吧！单腿站立，另一条腿向空中抬高，一只手伸出抓住脚趾，自信一点下颚高抬，手臂弯曲抵住下颚。尽量将身体伸直，舒展韧带的过程有些痛苦。
练习之前也可以通过一些简单的压腿等姿势锻炼一下韧带。不然直接运动的话，会造成韧带拉伤。坚持一个月会发现，身体比以前轻松了不少。也不再臃肿了吧！
3. 舞蹈式
很女神的一个动作，非常适合妈妈们。平时我妈妈就会抽出几分钟来做一下这个动作。单腿站立，另一条腿从身体后侧伸出，并且膝盖弯曲，同时手臂从头顶上方伸出，抓住脚踝骨。另一个手臂大方的向前舒展。
平时容易身体劳累，四肢酸痛的妈妈们，一定是缺少锻炼了，不要继续在家里面窝着了，出来约上邻居同事，一起运动吧！
4. 单手蛇式
来个倒立的动作，年龄大的妈妈们不建议学习。两个手臂支撑地面，身体前倾腿部离开地面腾空，两条腿分开将身体夹在两条腿中间。颈部微微抬高，身体发抖不要害怕，只是因为你没有经常锻炼而已。
年龄大的妈妈们可以试试脚不离开地面的动作，倒立促进血液循环，对身体健康是非常棒的，循环好了，自然也就不会再臃肿了。
总每天都监督自己的妈妈，让自己的妈妈变得更年轻，更活泼。这是我们想看到的，也正是妈妈们所想的，一起努力变美吧！
今日话题：不要等到老了，才开始后悔曾经。你对自己的关爱够吗？
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