05.05 抽筋多是坏习惯闹的

抽筋多是坏习惯闹的

游泳池里游到一半突然抽筋，半夜睡梦中突然抽筋，早晨起床眼皮一跳一跳像抽筋......抽筋这个小毛病看着不起眼，但似乎很多人都经常遇到。那么，抽筋是由什么原因引起的，我们又该如何避免抽筋的发生呢？

缺钙。缺钙是最常见的抽筋原因。当人体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于中老年人。因此建议中老年人出现小腿抽筋的情况，及时到医院做一个血清钙的检查，确诊缺钙以后就要在日常饮食中加以补充，多喝奶制品，或者补充钙制剂。

缺钾。天气炎热时，当身体由于出汗而失去过多的水，盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生。因而，多喝水，多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、马铃薯，可防止抽筋发生。

疲劳。平时很少运动或者中断运动时间较长以后突然增大运动量而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。因此如果白天运动、工作等原因导致过度疲劳，特别是腿部过度疲劳，睡觉前要对腿部进行适当地按摩，让肌肉充分地放松。

着凉。夜间睡眠受凉，或气温低时穿地太少，导致脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。建议这类人要注意下肢和足部保暖，睡觉时保持适当的卧室温度，穿袜子睡觉。

缺少日照。随着生活节奏的加快、交通的便利，城市里的人们接触太阳的机会越来越少。尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍大幅减少，日照时间的明显缩短导致钙质无法完全吸收，进而因缺钙导致抽筋的发生。因此建议人们四季都要回归自然，接受日照，但也不必暴晒。上午10时到11时晒太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。

减肥。因为减肥出现的减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，那些期望瘦成排骨的妹子们要注意，钙离子的吸收需要脂肪帮忙，因此不要节食过度，并且一定不要吃素，可以适当地吃瘦肉，因为瘦肉中也含有钙。

运动。运动量少的时候会出现抽筋，因此在做某项运动前，要做好一定的热身和适应性锻炼。当然，运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。因此，主张运动，但运动要适宜适度。要注意的是，运动前不宜喝可乐等碳酸饮料，否则会使体内的大量电解质流失，轻则引起身体乏力，严重的就会导致抽筋或运动能力下降等。

疲劳过度。眼皮抽筋也就是眼皮跳，一般在疲劳过度、用眼过久或睡眠不足之时，眼皮跳的发生率较为频繁，其它像是强光、药物产生的刺激，或眼睛被吹进了异物，或常常抽烟喝酒等等，都会刺激眼睛，引起眼皮跳。一般经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，则可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊。

一旦小腿出现抽筋以后，很多人常常手足无措，下面这个方法可以立解痉孪，即刻消除剧痛。改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向，如是右腿，按顺时针方向。抽筋停止，剧痛消失。

有些抽筋还可能是某些疾病的先兆，如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等。因此，如果没有明显的生活诱因就出现抽筋，并且短期内反复出现，则需要提高警惕，应及时到医院检查，明确病因。