导语
我们经常会被一种不能控制的疼痛困扰，你无力控制也无药可施，直到它慢慢缓解，这就是我们通常所说的抽筋，那么它是怎么来的呢？今天来给大家解惑。
什么是抽筋？症状有哪些？
肌肉痉挛俗称为抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩。通常不自主、无征兆的突然发作。
一般症状：肌肉强烈收缩，张力升高；疼痛剧烈；肢体活动功能受限
抽筋--你属于哪类人群？
1.缺钙型抽筋
在肌肉收缩过程中，钙离子起着至关重要的作用。当血液中钙离子浓度偏低时，肌肉容易兴奋而痉挛。通俗点讲就是，钙是一种良好的神经系统镇静剂，当机体缺钙时，神经系统就会“造反”，发出异常神经冲动，导致骨骼肌异常收缩，引起抽筋。
而老年人和孕妇是骨质疏松的易发人群，应适当补钙。青少年处于生长发育的迅猛期，也容易钙不足，引起抽筋。
左图为正常的骨质，右图为疏松的骨质
2.夜间抽筋
包括在睡眠或任何静态的情况下发生的抽筋。主要诱因是外力和疲劳。休息不足会导致血液循环减慢，肌肉中较多的代谢产物不易代谢而淤积。如过度运动后休息不足，肌肉紧张而未完全放松导致乳酸淤积，从而对肌肉产生刺激而致抽筋。老年人由于本身代谢功能减退，也会导致抽筋。
3.运动型抽筋
大量运动过后，水分及电解质会快速丢失，身体负荷在短时间内迅速加大，肌肉负担也随着增大，从而导致肌肉“罢工”，其反应到机体上就是抽筋的表现。所以，足球场上的运动员及跑马拉松的运动员为什么会突然抽筋倒地，就是这个原因。
4.血液循环障碍型抽筋
血管因素往往是抽筋的内在原因，而又是极易被忽视的因素。当动脉发生粥样硬化或存有血栓时，血液循环不畅，局部组织会出现缺血及缺氧，生理机能紊乱，会引起肢体发凉、麻木。而行走本身就是一个耗氧的过程，因局部缺血缺氧，代谢率又降低，严重者会引起间歇性跛行或持续性疼痛。即行走时小腿肌肉发生麻木、疼痛或痉挛，休息后缓解。
5.疾病型抽筋
如类风湿性关节炎、癫痫、高热惊厥等。
6.外界因素
如寒冷引起的肌肉收缩，长期一个姿势导致的局部血液循环障碍、或是肌肉长期处于一种放松状态而导致的肌肉“被动挛缩”引起的抽筋。这些都是可控的。
遇到抽筋，怎样快速缓解？
1.脚趾抽筋
逆流而上，反其道而行。即朝其反方向扳脚趾坚持1-2分钟，直至缓解。
2.小腿抽筋
可坐或靠墙，扳脚尖使其上翘，尽量伸直膝关节，按摩小腿肌肉使其放松。
3.游泳抽筋
这是比较危险的，尤其是少年儿童，可能会因此恐慌。所以，建议儿童游泳，一定要有大人陪同。一般做法是：先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，使腿伸展，直至缓解。
4.运动抽筋
立即停止运动；及时补充水分及电解质，首选运动饮料；慢慢伸展肢体，充分休息；运动型喷剂或冷热敷交替使用，可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环。
生活中，我们怎样预防抽筋？
1.中老年人注意腿部保暖，若是由于高血压、糖尿病引起的血液循环问题，一定要及时就医，积极处理原发病。
2.青少年、老年人、孕妇注意补钙及维生素D的摄入。
3.注意睡眠姿势，适当参加运动。
4.运动之前做好热身，运动过程循序渐进，运动之后注意休息与拉伸放松。
5.合理膳食，均衡营养。
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