辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”，大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了，而自己跟怀孕前相比变化不大，还能拥有较好身材。这恐怕是所有辣妈共同的心愿！
但是很多的孕妈妈自己吃得很多，自身的体重不断在增长，肚子的胎儿却发育缓慢，没有成长，这个问题让众多的准妈妈们非常困惑苦恼，到底哪里出问题了呢？是自身的身体原因还是肚中的胎宝宝的问题?准妈妈在孕期中自身体重的增长是有标准的，而不是一味的体重增长，肚中的胎儿就会增长。最重要的是孕妇的必须要严格按照健康食谱来设计。让专家来告诉你孕期中控制体重的三大法宝。
1、在饮食方面一定要做到均衡饮食，少吃多餐。
即将要成为母亲的孕妇特别需要注重每天摄入的营养成分及总量，不仅是因为孕妇自身身体需要补充营养物质，更是肚子里的宝宝生长需要汲取大量的营养，而生长所需的营养只能通过母体获得，因此孕妇在怀孕期间一定要注意自己的饮食，孕期营养食谱应满足以下养生原则：
（1）、丰富的维生素
补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
（2）、饮食清淡，均衡营养
孕妇不宜食用过于辛辣的东西，食物尽量清淡；不可过于偏重某一事物的食用，饮食要均衡。
（3）、含有不饱和脂肪酸（植物性脂肪）丰富的食物
植物性脂肪更适应孕妇食用，可以调节孕妇的体温，例如豆油、菜油、花生油、橄榄油、核桃和花生等食物中含量丰富。
（4）、富含蛋白质食物
蛋白质是人体健康必不可少的营养物质，是组成人体细胞的重要资源。平时应多使用蛋白质含量丰富的食物，如如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。
（5）、补充矿物质
宝宝生长过程中会消耗掉孕妈身体里大量的矿物质，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，特别是钙，用于宝宝骨骼的生长。
（6）、孕期一日饮食推荐
早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。
加 餐：苹果1个，坚果适量。
午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。
加 餐：橙子1个，坚果适量。
晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。
晚 点：橘子1个。
2、要做到长胎不长肉，要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
3、养成良好的生活习惯。
（1）、不宜过多食用辛辣油腻的食物，如火锅、海鲜等
（2）、尽量少食用刺激性的东西，比如咖啡、浓茶等
（3）、绝对禁止酗酒、抽烟
（4）、一定要多食用新鲜的食物，尽量少吃腌制品。
（5）、健康的生活方式，作休规律，生活规律，定期产检，保持开朗乐观的心态。
怀孕竟然只长胎不长肉，这可真是羡煞一群怀孕后体重飙升的孕妈们呢。同样都是女人，为什么她们可以只长胎，身材还是辣么好，而我们却全身跟着一起长呢？可是身为母亲，不多吃点、吃好点，肚子里的宝宝营养更不上怎么办？可是身为女人，吃好点，身材就走样，好矛盾。正在为此烦恼的孕妈们看过来，今天给大家介绍5种孕期长胎不长肉的营养食谱，听说很有效，一般人我不告诉她。
1、鸭血豆腐汤
主要原料：鸭血、豆腐
制法：在锅中加入水和基本佐料进行熬制，煮沸之后将已经凝固的鸭血和豆腐切成块状放入沸汤中炖熟；最后醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
2、莲子粥
主要原料：莲子、大米、小米、冰糖
做法：先将莲子和米都洗净，分别用温水浸泡一段时间，在锅中加入清水煮沸，将泡好的莲子、大米、小米倒入锅中熬制，直至锅中现粘稠的粥状，加入冰糖，煮至冰糖化完即可。
3、砂仁蒸鲫鱼
主要原料： 新鲜鲫鱼、砂仁
制作：将鲫鱼去鳞、腮，清除内脏，用水清洗干净备用。砂仁洗净，待水晾干后研磨成粉状，把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹，用淀粉封住刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入料酒、味精，用碗盖严，隔水蒸熟即成。
4、奶汁烩生菜
主要原料：生菜、西兰花、牛奶
制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
5、酸奶布丁
主要原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
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