杭州落户丁老师

1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动；有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动；无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，健身房撸铁等练肌肉的运动；

2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，少油腻多清淡；

3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿势，同时可以选择散散步或整理一下餐桌；

痩司小秘密：减肥准则

1、每天不少于1200大卡（切记）

大家每天最低要摄取1200千卡的热量，因为热量是促进身体新陈代谢、脂类燃烧的关键；所以，本计划拒绝零热量，介意者请谨慎使用；

2、学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量；与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡；因此，被计划决定以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)；

当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加；所以，本计划的关键是要控制总体热量；

痩司食谱：健康营养

套餐一：

早：一小碗麦片粥，一片葡萄干面包加一颗痩司酵素梅；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

套餐二：

早：米饭一碗、咸菜和一个弥猴桃加一颗痩司酵素梅；

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

套餐三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子加一颗痩司酵素梅；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

瘦美人精选

我自己也是今年刚上研究生开始减肥的，同学们都廋，就我自己胖，决定来减肥。现在才第二周，饿了差不多3公斤吧。基数不大，减的还算快，就每天不吃晚饭，晚饭用火龙果代替。不吃零食，不喝碳酸饮料，实在忍不住就喝酸奶。多喝水，我自己本身每天喝水就多，现在减肥了，我都控制在2500--3000cc，就是我希望自己快速减下去。今天刚拿到电子秤一称，感觉自己饿的痛苦还是值得的。饥饿感也就二十分钟，忍忍就过去了。每天吃完饭就不坐着，站30分钟。每天走够一万步，最近决定去跑步。从小一直在微胖界，现在想享受一下廋子的生活，希望自己能坚持下去。

多多baby4

1，用粥来代替主食，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过。

2，饿了就吃水果，选择一些低热量水果来吃，例如香蕉，苹果，火龙果，活化肠道蠕动能力，改善便秘 ，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3，用南瓜和红薯来代替特别想吃的甜食。蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

4，除了饮食，就是多运动了，每天抽出一个小时做一些高消耗热量的运动，除此之外，生活当中一些小细节也要注意，以步代车，能站着绝不坐着，有楼梯可怕就不坐电梯，多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持！

邾国夫人

每天早上起床喝一小杯温开水后开始晨跑4～5公里。饮食注意吃的清淡一些，可以吃肉，但不可吃的太油腻，尽量少吃油炸食物，饭后吃点水果。刚吃完不可马上坐下，要走走散散步消化消化。

晚上可做一些无氧运动增加肌肉的健实度，使肌肉和皮肤不会太松弛。可各做三组仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、高抬腿等运动。晚上9点以后不要再吃夜宵，10点以后不要再喝水。晚上10点半前要上床休息，以保持旺盛的精力坚持运动。以上运动，每周至少连续坚持3～4天，坚持一个月，体重会明显的减下来，达到瘦身的目的！

看完上面这些还有什么不懂的细节，可以联络我，我们探讨交流！

十先生

快速减肥非常损伤身体，不建议这样做。

目前很多广告宣称可以快算减肥，没有副作用，其实都是误导。

快速减肥无非是猛吃减肥药、极度禁食、和剧烈运动，这样的后果是体重快速下降导致身体水平平衡破坏，严重的会危及生命。其实快速减肥减下去的是水分，而不是脂肪，所以这样的减肥是无效的，体重会马上反弹。

减肥推荐：

1.轻度肥胖者平均每月减1～1.5 公斤。

2.中度与重度肥胖者平均每月减1.5～2 公斤。

科学减肥方法：

1. 减少主食的摄入量，多吃水果和蔬菜，不过原则是摄入的能量要能保证身体正常代谢的需要。

2.持续的有氧运动。一般建议有氧运动一周3次以上，每次30分钟以上。有氧运动可以帮助脂肪燃烧而真正达到减肥的目的，常见的运动方式有游泳、慢跑、快走、做操。

快速减肥的危害：

1.一个月体重下降超过10斤，会诱发肝损伤，严重的甚至会出现肝坏死。

2.快速减肥也会增加胆结石、痛风等疾病的发病率。

3.会出现脱发、失眠等问题，女性朋友会出现闭经等内分泌紊乱。

常见原因：

预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!

医线天

我国首部《中国儿童肥胖报告》中指出，减肥最有效的办法是饮食加运动的综合干预方法。因为：

1、一口吃不成个胖子，胖子都是长期饮食结构不合理的情况下，一口一口吃出来的，所以，如果不改变饮食习惯，无论你用什么方法瘦下去，一旦停止回到以往的生活习惯中，立马会反弹。

2、在我们每个人一天的能量消耗中，运动只占10-20%，所以，即使你每天运动，也不容易消耗掉太多的能量，而且，如果因为运动导致过于疲倦，反而会导致体重上升。

3、饮食中存在很多的误区，比如：有些人认为不吃肉就能瘦，也有人认为不吃主食就能瘦。其实，只有均衡营养，每种食物按科学的比例来摄入，才可以既保证营养均衡，还能保证能量适宜。饮食在减肥中的作用占到了七成的重要性。

所以，想要又快又好的减肥，离不开一个专业营养师的指导和陪伴。

在我们营养师一对一指导中减肥的顾客，2个月减重15-20斤的非常普遍，而且掌握了科学的饮食方法，基本不会反弹。

祝您好运，我是吴慧营养师，欢迎交流营养健康相关问题。

吴慧营养讲师

不管时间长短，都可以通过练瑜伽来健康的减肥瘦身。

跟着我一起练瑜伽，可以更好的达到瑜伽的健身瘦身效果。

一字马变式

接下来我们要练习“一字马”，这个体式对于双腿的大腿“股直肌”有很大的拉伸效果，至于初学者，还是要“量力而行”的哦。山式站立，双腿前后分开，左腿向后伸展，右腿伸向前方，然后将右臂向下伸展，上身向右扭转，接触地面，替换右腿，将右腿撑起，然后左臂从头上绕过，抓住右脚。

单腿站立前屈

不得不说，时间过得就是快，所以，我们才要更加珍惜练习瑜伽的时间啊，这最后一个体式，要不要来点更加“酸爽”的呢？山式站立，随后双腿微蹲，并且将左小腿搭在有大腿上，上身向前贴近，同时，左臂触及地面，右臂伸向背后。

头倒立

1.双腿站立在地面，双手平放身体两侧。

2.双手从身体两侧缓缓向上，举高带动身体向前。

3.右脚向前跨一大步，左脚向后伸展，帮助身体倒立起来。

4.在身体保持平衡以后，慢慢的将手放下，用头部帮助身体倒立起来。

5.双脚保持平衡以后，在上空中相互交叉向上生长。

半月变式

半月变式属于站姿中的一种，它可以消除侧腰和腹部脂肪，缓解下背部的疼痛，并且可以缓解坐骨神经痛。他对我们的平衡力考验可不小，是一个快速增加我们毅力的体式。

练瑜伽伴侣

如何靠运动减肥

减肥与运动两个字似乎有着密不可分的关系，而瑜伽在众多运动中又是一个很受欢迎的运动，和其他运动一样，想要通过练习瑜伽来减肥，也需要长时间的坚持，坚持下来，才能看到最好的效果。

每天借我半小时

但是要注意的是，瑜伽的练习也不是每天都需要进行的，特别是对瑜伽新手来说，这样是会造成身体肌肉的严重拉伤的，还是需要循序渐进，慢慢来。给自己设定一个瘦身时间表就是很好的选择，比如一周五天，每天半小时，坚持下去，你就能瘦。

八体投地这个体式很适合新手来做瑜伽练习前的热身运动，能够让全身的血液流速加快，这样在之后的运动中更不容易受伤，将臀部放在双腿上，双手在胸前合十，然后，让身体前倾，臀部离开大腿，膝盖着地，手肘着地，下巴着地，让胸部往前挺，身体要绷着劲，不能放松。

这个把自己拧成“麻花”的体式就是鹰式了，它既有对身体平衡性的锻炼，也是一个拉伸身体的体式，能让我们四肢的关节变得灵活起来，对减掉双腿、双臂上的肉有着很好的效果，来和小密一起看看这个体式该怎么做吧？

鹰式体式详解：

1、山式站立，双腿稍稍分开。

2、重心放在左腿上，右腿离地，从前侧缠绕在左腿上。

3、身体前倾，臀部下压，做幻椅的动作。

4、双手在头部也相互缠绕。

这样的单腿绕头体式可不是简简单单就能做好的了，可一旦能做出来，你就会在短时间内拥有两条又长又细的大长腿，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将左脚蜷缩至大腿根部，然后将右腿用左手从身后抬高至空中，右手在身体侧面支撑身体，保持几个呼吸后，用同样的方法换边练习。

三角伸展体式有舒筋活血的功效，而且腰部的扭转动作也能够让脊椎部分得到充分的休息，来和小密一起做这个体式吧，双腿打开到90度的程度，双手打开，从髋部开始下折，然后脸偏向一侧，双手跟随转动，一手触地，一手摸天，脚部动作一定要稳，双脚完全踩在地面上。

头倒立做起来难度系数不是那么高，将头放在由双手在地面组成的三角区域，然后双腿在空中保持稳定之后，就可以让脚心相对，可以看做是双脚的合十动作，这样在双脚移动的过程中，随着重心的下降，身体的稳定性也会不断增加，能够帮助我们更好的做到这个体式。

扭转类体式是很值得练习的体式，简简单单的扭记下，能够让我们身体获得轻松的感觉，双腿先做青蛙趴的动作，然后将左脚抬起，放到大腿内侧区域，右手扶好右膝盖，左手从身体左后方绕过，去抓住左脚脚趾。

女神式的下蹲，能够帮助我们将肚子、小腿的赘肉都赶走，这个体式也有帮助消化的作用，适合受便秘困扰的人来做，能够有效缓解症状，双脚打开，身体开始下蹲，直到大腿完全打开，与地面平行，上半身可以向左弯曲，这样对侧腰也有锻炼的效果。

如果你还在为你的身材而感到懊恼，那就来练习瑜伽吧，让你拥有一个足够精致的身材，和能够笑对一切的自信。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

波罗密练瑜伽

一般最快三个月，第一步做有氧与无氧训练的健身计划，第二步做饮食计划，第三步办健身卡，第四步多喝水，第五步坚持三个月。注意有氧运动在保持减脂心律的情况下不高于五十分钟不低于三十分钟，无氧运动六十分钟用8至12Rm分化训练大肌群如胸背腿肩为主，手臂为辅。先无氧后有氧。饮食低(油盐糖)，中碳水(以慢碳为主，即粗粮)。有条件就少吃多餐。一周五次训练。

臭乌豆

为大家推荐一个全新的训练模式，CrossFit。热身用，跳箱子六个，六组。跳绳100个，分四组做。开合跳20个一组，做五组。低抬腿20秒一组，做四组。热身完之后开始正式训练。三二一六训练法。跳绳，低抬腿，俯卧撑加雪橇车。三组一循环，两组一循环，一组一循环，然后结束。结束后的拉伸也很重要，组间间歇三分钟。可以提高你的心肺，爆发，速度，敏捷等一系列的身体素质。

關鍵字: 健康 有氧 运动