体质说明

《素问·生气通天论》中说：“阳气者多精则养神，柔则养筋”。意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝多遇温则行。

阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。因此，阳气不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨关节疼痛僵硬、痛经、月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷以及得各种痛证等，也会使生命的河流壅滞、混浊，新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。

阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，此类人不敢，一吹空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。

但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是货真价实的阳虚。比如说同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼，流黄鼻涕，吐黄痰，扁桃腺发炎化脓；阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。阳虚体质的人，整体感觉就是火力劲不够。

自然适应能力

耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

饮食调养

肉食类：有温补作用的肉类如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾)等；性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

蔬菜类：韭菜、洋葱、芹菜等；性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：刀豆、核桃、栗子等；性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

调味料：适当增加姜、葱、蒜、胡椒、茴香等调味料。

慎食食物

慎食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜 。

体育锻炼

可以做一些柔和舒缓运动，不宜在夏季做过分剧烈的运动，冬季避免在大风、污染的环境中锻炼。可适当洗桑拿、温泉浴等。

药膳建议

【生姜羊肉汤】：将羊肉片去筋膜，切成小块，先入沸水中飞水2分钟，除去血水，捞出汤水后放在锅内；加入姜片和水，煮约50分钟，煮至羊肉熟烂即成，饮汤吃肉。2～3人份，每周1次。

【胡桃莲子煲猪肉】：将胡桃肉、莲肉洗净，猪骨洗净斩小块。把胡桃肉、猪肉、莲子一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮50分钟，调味服食。2人份，每周1次。

【胡桃山药芡实粥】：将山药1 00克、芡实50克、胡桃仁30g、粳米1 00g、大枣6枚加水煮成粥即可，温热服食。1人份，每周2-3次。

【巴戟菟丝子饮】：将巴戟、菟丝子各10克，红糖15克，加水煮成粥即可，温热服食。

生活建议

可多吃容易“发”(甘温益气)的食物。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调。起居要保暖。应当注意居住环境的空气流通，秋冬季节注意保暖，夏天要避免长时间待在空调房间，日常生活要注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足扚情况下适当进行户外活动。

运动避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

平时怕冷还是怕热？

平时两手容易发凉还是热，手心容易出汗吗？

“三一养生”于近日推出了中医体质测评问卷，以大数据的方式，了解当代中国人的体质现状。统计分析表明，现代人的体质状况堪忧，以上两幅图是阳虚体质的重要指标，从中可以直观地发现，阳虚体质已成为中国人最普遍的健康趋势。

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