张小龙
你好，这个问题正能量满满，至少有觉察，意识到愤怒的当下，我们做些什么快速控制一下，恢复理性。
其实操作不难，当下闭上嘴，停一秒，再停三秒，调整呼吸，深呼吸，向内向下尽量深呼吸几次或几分钟。
同步当下要离开那个让自己负面能量上升的场域，比如去洗手间，阳台，房间，另外一个办公区域，总之离开一下去另外一个场域，好让你的身体慢慢放松紧绷的肌肉，呼吸恢复。
一个人的情商其实就是控制情绪的能力，是情绪的智商。
让脾气发出来是一个人的本能，能控制住自己情绪的人才是有本事。
另外内心可以有一些话术，告诉自己内心的字，比如:呼/吸/ 空/静 阿弥陀佛等等
其他类似的词可以根据自己的习惯去想，每次呼吸急促心不静的时候，念念就能恢复，养成默契。以后都会管用的。
慢慢练习，其实可以控制得越来越好，需要养成肌肉记忆和潜意识习惯。这就是修养。
我的心理学老师告诉过我，其实人发脾气的时候，灵魂是出窍的，当下往往丧失清明，理智，常常无法控制自己的语言与肢体，以及呼吸，只是很多人没有意识到。
所以带着觉察的活着，带着觉察的呼吸。希望我的回答对你有所帮助。
萌言萌语
愤怒是一种心理反应，当愤怒的时候总要发泄一下，愤怒发泄的过程，必然伤及别人，对自己也一定会产生伤害。
在现代社会中，随着科技的进步，理念的更新，竞争越来越激烈，工作、学习、生活的压力越来越大，这种状况下很容易导致人们的情绪不稳定，一点儿不如意就会使自己恼怒起来。
那么如何来控制和消除你的愤怒情绪呢？先给你讲一个故事：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里很窝火，就狠狠去踢身边打滚的猫，猫跳到了街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让猫，却把路边的孩子撞伤了。这是一个令人悲伤的后果，我们为这个孩子而感到伤心，也为这个司机感到遗憾。这个故事所描绘的，是一种典型的坏情绪的传染，所导致的恶性循环。故事揭示了心里学上所说的“踢猫效应”。通过这个故事，我们可以清醒地认识到，愤怒的情绪是可以传染的，他所传染的后果是无法想象的。
要克服愤怒情绪，除了平时加强自身的修养，保持豁达、开朗的情绪，增强语言、行为的幽默感之外。在愤怒的时候请你试一试反复的默念：“踢猫效应”，“踢猫效应”。让脑海中马上浮现出坏情绪可能产生的恶劣后果，提醒自己冷静、冷静、再冷静。冷静下来之后，要学会换位思考，要认识到人都是有个性的，不能强求别人按照你的思维去做一切事情，各有各的想法，各有各的活法，各有各的处理方法。使自己逐渐养成稳重、包容、大度的性格。
祝你快乐。
阳谈
当很愤恕的时候，要么离开此地，要么听听音乐，如果针锋相对，只能两败俱伤，最终也不能极时解决愤怒之事的根源。遇事冷静，才是保护自己身体的根本，也是化解矛盾的策略。化敌为友，才是人的最高智商。
好运真玲
产生矛盾与生俱有，尖锐矛盾自然愤怒，不外乎内部与外界二类别。家里发生为避免更激烈冲突，可离开当场，能淡化愤怒；对外只要理正，你可义正辞严进行说理，来赢得人们舆论的支持，人多少有个大小良知，好歹都想争个“好”字，众人指责非理方，自然会减弱己方愤怒。但首先自己很理性。
肖武装666
回答:如果当你愤怒的时候，一般都是遭遇不顺心的人和事，要记住，千万要理智正确对待，不能不顺心就暴跳如雷，吵吵闹闹，这样处事既不能体现你的聪明智慧，反而给别人印像不良，还解决不了任何问题。非常谦虚地以理服人，首先尊重对方，摆事实讲道理抓往对方错误原由，理直气壮地以正义一方去压倒别人的错误行为，事实胜于雄辩，黑白分明。但是，如果，做错是要敢于担当，知错必改，有错必纠。任何鬼辩和狡辨都是站不往脚的，因此，越是愤怒时越要冷静正确对待处理。
前锋34
最好找个安全的地方发泄一下！情绪只能疏导，不要忍！强忍会伤到自己！
杨老师1349
愤怒是一种自我保护的能量，它对我们来说非常重要，这种情绪帮我们抵御外界，把入侵者赶出去。你这么着急地把愤怒搞定，是想打开你的“国门”，允许别人在你的地盘肆意蹂躏吗？所以，允许自己有愤怒是第一步，第二步我们需要看到自己的愤怒是在提醒自己些什么？或者是什么正当的权利被侵犯了？第三步，做几个深呼吸，邀请你的愤怒喝一杯茶，请它帮助你放松一点，然后用语言向施暴者勇敢的表达出你的愤怒，以及引起你愤怒的原因。这样能够避免在愤怒的情绪下做出过激的行为，给自己和他人不必要带着伤害。
竹林清风怡人
如果在空旷的原野，你就应该跑上个十圈儿，八圈儿的。假如是在卧室，你就应该大声的喊，大声的叫，发泄你心中的怒火。这样你心中的怒火就会平静许多。
玉龙87968568
你好！你是想让愤怒快速的平静下来，是这样吗？首先要觉知自己愤怒的源头来自哪儿？到底是什么原因让你如此愤怒呢？再就是意识到愤怒是也是一种能量，有时他是来保护我们的，不要压抑自己的情绪，承认他，接受他，处理他，放下他。再之等情绪来时。做几个深呼吸让自己放松平静下来后再去探寻他背后的意义，谢谢[玫瑰]
心灵花园心理咨询师
个人经历，我的愤怒的时候喜欢一个人思考，找个地方独处或者收拾一下脏乱的东西，像整理自己的心情一样，让自己的注意力转换一下……
