在傳統的力量訓練中，幾乎所有教練對待會員的熱身就是在跑步機上走10分鐘，泡沫軸滾動5分鐘，最後以2-3個動態拉伸的動作和激活目標肌肉的動作來結束整個熱身過程。
其實這並沒有什麼錯，成年人的世界不談對錯，只談利弊。多少年來，在大眾健身領域的認知裡，教練能這麼有耐心的帶你完成上述這些詳細且有分步的熱身就已經很專業了。
但時代的車輪滾滾向前，隨著科學健身的不斷髮展、運動康復知識的不斷推陳出新，那些曾經只出現在醫健結合的非常成熟的歐美競技運動領域的專業技能，開始走下「神壇」向大眾健身領域開始普及。
所以才有了今天我的訓練課上可以使用DNS的專業技術來服務我的會員，不過我的會員並不知道它叫DNS，他們只知道每次訓練前，我會讓他/她躺在瑜伽墊上擺出3個月大的寶寶的樣子開始進行訓練前的第一項熱身項目——呼吸訓練。
在動作學院的課程簡章中是這樣介紹DNS的：
動態神經肌肉穩定技術（Dynamic Neuromuscular Stabilization，DNS）是布拉格學派傳人 Pavel Kolar全新開創的臨床康復療法，主要以 Karel Lewit、Vaclav Vojta 和 Vladimir Janda 等大師們關於神經發育及康復的創新理論為基礎，其目的為恢復和穩定運動功能。
DNS 不僅是一種技術，還是一種更好地理解神經生理學和運動系統功能的方式，它包括基礎理論以及評估、治療和訓練實踐。無論是病弱的老年患者還是優秀的運動員，急性椎間盤患者還是慢性神經紊亂患者，嬰幼兒、青少年還是成年人，DNS 都同樣適用。
DNS 是內在運動系統的一種新的穩定技術，是一種激活人體“整合穩定系統”、促進功能提高的全新康復手法。它不僅僅是一門技術，更是一種整體策略，便於更好地理解運動系統功能的神經生理學原理。
除了評估、治療、訓練和終身策略，它還有自己的知識和理論基礎，相對於傳統康復方法，DNS更著重於對全局的，姿態上的運動模式進行評估和治療，強調感覺系統與運動系統的整合。
起初，在我初識DNS時，也十分好奇為什麼要擺出一個嬰兒0-3個月的樣子來呼吸，直到在我自己練習2組訓練結束後，之前伴隨很久的下背部的不適感減輕了很多，而隨著訓練的深入，那種長期伴隨的不適感再也沒有出現過。
久而久之，在我自身的訓練安排中，DNS則從前一階段的主要訓練逐漸成為我訓練前的熱身部分，而且是不會被任何動作替代的那一項。
在這，也很想感謝一下那位帶我認識DNS的老大哥，正是由於他，讓我為自己學習DNS運動課埋下了一顆種子。
在知其然也想知其所以然的驅動下，我參加了動作學院2019年12月的DNS運動L1課程。為期兩天的課程中，從理論學習到去實踐理論，然後去感受DNS訓練所帶來的本體感覺，如果說初識只是冰山一角，那麼這次學習則讓我對於整體有了新的認知。
課程培訓結束後，我帶著兩天學習到的知識和自己的實踐經驗，將DNS的技術逐漸融合到平時與會員的訓練中，會員的感受也發生了喜人的變化，甚至曾經患腰椎間盤突出的會員，在經過DNS的訓練後，除了腰部的不適感減輕以外，身體也變得比以前更靈活，也敢完成更多的訓練動作。
還有通過DNS的訓練提高了自己的運動能力、增強了運動表現的會員。這也是作為教練的我希望看到的好現象，這才真正做到了「訓練也是康復」的定義。
雖然我不是康復型教練，但學習運動康復類知識，讓我更具全局觀，由此也能更好的幫助信任我的會員及我的家人和朋友。
我特別想說的是，是DNS帶我認知了新的運動世界，從中樞神經穩定到發育順序的邏輯；是DNS告訴我要先有正確呼吸模式的建立，才能促使高質量動作的產生，進而再進入到訓練目標不同的體能訓練當中。
最後給大家附上一些會員給我發來的訓練反饋：
3年健身教學經歷、ACE-CPT、國家職業健身教練認證（中級）、3HFIT-SNC運動營養諮詢師認證、捷克DNS運動課程L1認證、美國筋膜刀筋膜鬆動術L2認證、肌能系貼扎技術L1、L2認證、T=R訓練即康復認證、FMS功能動作評估。
文中學員訓練及反饋圖片來自作者
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