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均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
除了正餐(一日三餐)，適量加餐。早餐後10點左右，補充適當的低脂肪的碳水化合物，如水果;午餐後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經降至午餐後的最低點。因此，你可以吃一些堅果、爆米花、乾鮮水果等食物補充。 晚餐後不建議加餐，因為晚餐吃得太撐，不益於食物的消化，對腸胃也不好。
藍翼雪
我最在乎早餐，俗話說，早飯吃好午飯吃飽晚飯吃少，可見早餐是多麼重要。
可實際情況是，早餐根本沒有時間吃[笑哭]，更沒有時間做，午餐只能在班上吃大鍋飯[捂臉]，所以只能晚飯豐盛一點犒勞自己了。最近疫情嚴重，大家都不敢去食堂吃飯了，中午自己帶飯，雖然麻煩點，但比大鍋飯強多了，以後晚上可以做點簡單的早餐備著，微波爐一熱，早上就有飯吃了。
早餐確實很重要，長期不吃早飯對身體肯定有影響的，上午餓著肚子也不利於集中精神，工作也幹不好。我是做美食的，以後更新幾個早餐視頻，歡迎大家關注我哦。自己炸點油條也可以，沒有豆漿可以配上一杯牛奶，再做點小鹹菜，一頓豐盛的早餐就好了。
做漢堡也可以，中式漢堡，配菜隨便夾，烤肉片和雞蛋餅配黃瓜就不錯，上班來不及還可以帶著路上吃，再來一碗小米粥就更完美了。
實在沒時間，隨便吃個小麵包喝杯牛奶也是可以的，總比空著肚子強，不行，十一點了，我得去吃個早餐[捂臉][捂臉][捂臉]
我們要愛惜自己的身體，年輕時不注意，老了病就找上門了，希望我的回答能幫到您，麻煩點個贊吧😄
美食宋老師
一日三餐，我最在乎午餐，我的一日三餐一般早餐會是一個白水煮雞蛋，一碗小米粥或者是豆粥，有時自己打點豆漿。吃一個小饅頭或者是自制的小蛋糕，調個素食涼菜，中午會是吃的最好的，有時是豬肉雞都有，有時是牛肉，海鮮這類的，P帶葉子的蔬菜，總之每天中午這頓是我一天當中吃的最好的一頓，晚餐就沒那麼重要了，有時吃點水果牛奶就OK，有時喝點稀飯就OK，有時就懶得吃了。
晨煙
你好，我是夏天，很高興回答這個問題。
不同時期，我對一日三餐的態度也是不一樣的。
學生時期，我比較在乎午餐那頓飯。
記得每次上午課的最後一節，都快到放學的時候，肚子咕咕叫，腦海裡都已經想到要吃食堂的哪家飯了，一到放學，就趕緊跑去食堂搶飯。
現在工作了，比較在乎早飯。
不管早飯吃的是什麼，一定要吃早飯。可能是工作後覺得身體健康很重要，早餐不吃，對身體不好，所以無論什麼時候，去上班的路上，都要買早餐吃，這樣一個上午才能精力滿滿。
就叫夏天
一日三餐，我最在乎的是早上這頓，我是一名環衛工，早上五點起床，解了手之後開始弄早飯，兩個雞蛋，二兩掛麵，三四兩綠葉蔬菜。中午炒或燉一盆少部分肉大部分菜。晚上一盆煮花生米或炒一點素菜。喝二兩酒。再喝二兩清稀飯。這就是我的一日三餐。因此，我的身體非常棒，一年四季很少吃藥。
不泯的童心3
剛才看了你們的分享，感覺我好像是原始人似的。好了，下面就說下自己的觀點，我來自農村，所以一日三餐，只有早餐最新鮮和好吃，所以最在乎的當然是早餐。
在我們那邊，人多的話，早餐蒸飯是用那種叫甑子來做的，做岀來的話特別香，吃過之後有種唇齒留香，回昧無窮。然後早餐都有幾個菜，有素有暈。
青菜都是自家種的，不打農藥，吃起來更放心。不同的季節有不同的菜品。平時暈菜一般還是以豬肉和魚為主。
一大家子的人座在一張八仙桌子上，那種熱鬧氣氛，吃飯特帶勁。每道菜都是現做的，飯又是剛蒸好的，所以我個人最在乎早餐！
老遊烹飪
按中國人的傳統，每天早中晚三餐飯，基本早餐是最簡單的，匆忙吃完就上班工作去了，午餐是吃的最快的，晚餐相對就要豐盛，也吃的比較久，要不就是和家人在家吃，要不就是和朋友外面吃飯喝酒，我個人比較喜歡晚餐，也比較在乎晚餐，吃的比較放鬆，工作一天後，當天該忙的也忙完了，是該好好放鬆品嚐美食的時候，因為晚上時間比較多，不用像早上和中午那樣忙著做飯吃飯，晚上想吃什麼，也有時間自己慢慢做慢慢品嚐，和家人或者約上朋友，愉快的一起邊聊邊吃。
聽海445
一日三餐我最在乎的是晚餐，先不說早上吃好 中午吃飽 晚上吃少的原則，我在乎晚餐的原因是家裡的成員工作了一天，只有晚上能聚齊完整的吃一頓飯，我喜歡一家人圍坐桌邊有說有笑的氛圍，為了身體健康，晚餐我儘量葷素搭配，為照顧每一個人的口味，以類多量少的原則來安排晚飯！
wangdongmei
你好，我是三斤。一日三餐，我最在乎的是午餐。雖然人們常說早餐要吃好，但是午餐能吃飽呀！哈哈。
午餐，可以算對自己上午工作的一個犒勞，又能讓下午的工作穩定的進行。
我是非常的看重午餐的。午餐如果吃不好，吃不飽的話很影響下午的工作。吃午餐的時候還能總結上午工作不恰當的地方。休息日的午餐，可以做一頓好吃的，和家人在一起快快樂樂的吃飯，也是一件開心的事情。
關鍵之處在於我覺得午餐算是一天當中的正餐。每當節假日的時候，是不是都是中午吃得比較豐盛？
希望我的回答對你有所幫助。
肥三斤
如果是從健康方面來說的話 那肯定是早餐了。
但是我的話早餐只有在工作的時候才會吃早餐，一般有休息的時候我都沒有吃早餐的。
我其實的話是比較在意午餐的，因為中午的話就是比較有精神了，我家人午餐的口味會做的多樣化的，很豐富的菜系搭配。
還有一點就是中午的話，我心情可能也會有所的改變(可能因為陽光比較大，外面比較吵鬧)，所以我一般要吃的重口味一點(哈哈哈 是不是有點奇葩)。
晚餐的話其實我是很隨便的，經常去買一碗滷麵來吃就好了，偶爾胃口來了可能還會叫一份炸雞來搭配。
以上就是我的回答了，希望你能喜歡啦~
