黃堇年
1.想要短期體重明顯下降，只有靠節食，就連抽脂也不是立竿見影的。
2.如果想靠鍛鍊減肥，而且只是14天的天鵝臂看起來有點雞肋，也許只能用來塑形。即使只靠鍛鍊減肥，也要達到一定的時間和運動量。
3.相同重量的脂肪比肌肉的體積大很多。即使體重沒有改變，但是體型卻會改變。
4.以我個人為例，月初到現在，適當減少食量，每天堅持練瑜伽、無氧、有氧、拉伸，體重也沒有太大變化，但是體型卻會發生改變，簡單來說肉緊緻了。
5.總之建議科學健康的減肥，不要一味追求體重下降，也不要急於求成。試著改善飲食結構，適當加強鍛鍊。不必節食，但是也不能指望短期天鵝臂就能減肥。
薄荷味的紫薯
想要減肥健身的人都知道keep這個硬核軟件，裡面有很多利用碎片化時間來減肥的小運動，也可以幫你定製運動減脂計劃，但是裡面的運動也分很多種，有氧運動和無氧運動。
有氧運動是減脂的，無氧運動是增肌的，你要看一下自己究竟練得是哪一種，無氧運動是針對肌肉的運動，它會讓肌肉纖維拉斷再重組，這樣長期的無氧運動就會讓人擁有線條感的身材，所以如果練得是無氧運動，可能體重不會下降，反而會上升，不要聽到體重上升就害怕哦，很多人親身體驗，無氧運動會讓你看上去更加的緊緻，圍度變化也很明顯，比之前瘦多了，但是體重卻上升了，因為我們的肌肉多了。
美麗芭蕾號稱死亡芭蕾，讓無數的想要減肥的鵝寶寶們把翅膀撲稜斷了也堅持不下去，但是你看美麗芭蕾創始人的身材，也是很緊緻的，線條感十足，因為這個運動也是針對塑性的，如果要體重下降，可能要搭配有氧運動。
更重要的是，減肥是運動加飲食一起協調的過程，三分在練七分在吃，如果在吃上面放肆自己的話，可能鍛鍊再多也收穫不到特別美妙的結果，所以可以檢查一下是不是自己在飲食上沒有控制，有時候累死累活做了一個小時的運動，結果一頓飯一瓶飲料就上來了哦！
毛毛雞
美麗芭蕾主要針對的是塑形需求的人群，比如整體不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹會有一些松馳的情況，那麼這種情況就需要提升緊緻感、塑造型體，縮減圍度，使身材看起來顯得更瘦一些；
如果本身體脂率就比較高，那這種方式不太合適。
因為你的體脂率較高，那麼就要選擇燃脂效率更好的運動方式，燃脂效率比較理想的狀態是讓心率處在合適的區間，並堅持一定的時長。
美麗芭蕾作下來雖然肌肉倍感痠痛，但是不會使心率得到多少提升空間，一集下來也只有15分鐘的時長，如果綜合性做效果或許還好一些，單集的時間太過短，不足以達到最佳燃脂的目的。
- 那麼哪種運動方式比較適合？
中等強度的慢跑、跳繩、游泳、騎車等常見的有氧運動都很好，最好堅持30分鐘以上、60分鐘以內。
- 關於體重下降的問題
十有八九是因為飲食的原因，只有當飲食得到合理的控制才會減重，特別是體脂率較高的情況下，一旦開始合理的規劃飲食，隔幾天體重就會有下降的情況。
所以你要考慮一下，是否在生活中的高熱量食物吃得有點多，運動量比較小的情況下，每天吃夠基礎代謝的範圍就可以了，一盒餅乾、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的過半頓正餐，然而零食當不了正餐，吃了零食仍然要吃飯，攝入熱量太高就沒辦法使熱量保持在赤字狀態，自然達不到減重減脂的效果。
最後一點，
雕刻你的美
練了14天的（Keep+芭蕾天鵝臂）。體重沒有下降，很明顯是飲食沒有做好。
減肥需要的是一個“熱量缺口”。
1、要想減肥，必須有一個“熱量缺口”。
熱量缺口=消耗的熱量-攝入的熱量。
也就是說，當消耗的熱量>攝入的熱量時，就可以減肥。
熱量消耗有3個途徑，分別是：
基礎代謝率；
食物熱效應；
以及日常活動。
2、運動可以消耗熱量，卻不能保證一定可以減肥。
毫無疑問，Keep和芭蕾天鵝臂都屬於“日常活動”，它們都可以消耗熱量。
但是您沒有詳細說明做的是KEEP中的是那些內容以及運動時間，因為不同的運動項目（比如KEEP上有跑步、HIIT、各種塑形還有各種力量訓練）和運動時間消耗的熱量都不相同。所以這部分運動無法詳細估算您消耗的熱量。
芭蕾天鵝臂是針對手臂的局部運動項目。這是個非常低效的運動項目，消耗的熱量非常少，瘦手臂的效果也非常差。
但是，根據最上面的公式，我們就可以看到，光是有熱量消耗並不能保證有一個熱量缺口，還要看熱量攝入的情況。
我的建議是：
1、先做好飲食。
減肥必須要把飲食放在第一位。
飲食包括2個內容：調整飲食結構和控制飲食熱量。
一日三餐中，碳水化合物、蛋白質和脂肪都要攝入，並且比例要合適。
每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率，每天最好有500千卡的熱量缺口。
我為您推薦下面這份營養減肥食譜，供您參考。
2、在做好飲食的前提下，儘量選擇一些燃脂效率高的運動。
比如KEEP上有很多HIIT的運動項目，有各個星級的難度，燃脂效率比較高，就是比較好的選擇。
當然還有很多力量運動的項目，可以單獨做，也可以和HIIT搭配來做。這些都非常好。至於，您做的芭蕾天鵝臂，如果您體脂率較高的話，我並不建議您繼續做。
您練芭蕾天鵝臂的目的是為了減去手臂上的贅肉，讓手臂變得更好看，但是這個項目運動效率真的很差，既不能讓您手臂上的贅肉減少，也不能讓手臂變得更好看，基本上就是個心理安慰而已。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
才十四天呀，才十四天呀，能有什麼結果呢，十四天就想要效果這麼心急，那你的減脂之路就比較困難了你說你練keep，也不知道你跟著keep練了什麼，練了有氧還是力量，練的強度大還是小，練芭蕾天鵝臂，人家是打小學芭蕾舞的，不能跟人家比呀！
先問你一句，你是要減重還是要身材好？意思就是你只是想單純的把體重這個數字降下去還是說你想要身材好看體形好看？如果是你想減重那你一定要有運動量，運動強度最起碼要達到最大心率的50%-70%,最起碼要練的感覺呼吸比較急促稍微有點喘的狀態，當然你的問題描述的有點不清晰，並沒有通過問題了解到你跟著keep練了什麼，還有你要減重練什麼天鵝臂呀，要想消耗大要做全身性的運動，要全身都動起來，光揮舞著兩條胳膊哪能瘦了呀，如果可以，把你的問題再詳細一點。
小樓一米六
因為那是局部塑形，並不是整體減重，就是把你虛肉練瓷實點，線條好看了而已。
相等重量的肌肉和脂肪，脂肪體積大概能比肌肉大接近兩倍。
所以，如果體重基數不是特別大的話，鍛鍊變得緊緻，不代表重量降低。
身體是一個整體，人體最大的肌肉塊在大腿，臀部，腰腹部。如果多鍛鍊這幾個部分，整體脂肪基數會下降比較快，肌肉增長快，再練習局部的手臂，腹部等部位，效果會更明顯。
才十四天，就想減重，那也是心急了點。我記得我當初一週起碼六天到七天，每天兩次鍛鍊，早晨晨跑，晚上無氧運動一個多小時，也用了大於6個月才看起來變化很大。這麼大的運動量，用了起碼半年，一年以後效果才能滿意。
不過，飲食也很重要。如果依舊吃很多，那也效果會比較慢。
心急吃不了熱豆腐，每天鍛鍊一組，一週三次以上，先堅持半年以上，應該效果很好。
美麗芭蕾天鵝臂，應該會讓你更挺拔，腿部也更好看勻稱。堅持是一切的基礎，加油！
學習中的牛油果
我可以告訴你體重的下降，跟你練的任何東西都是無關的，就算你把全身都練得，看上去像小了一圈，你的體重也依舊不會變輕！那麼答案來了，想要看起來瘦哪就堅持練，想要體重變輕一定要少吃，每天吃五～七分飽就可以了，甚至可以適當減餐。不要吃太多漲肚子的膨化食品，吃點兒實的頂餓更好，第一步要把你那脹大的胃慢慢恢復縮小，然後堅持少吃多餐，或者一日兩～三餐，每餐絕不超過7分飽！一定！一定！
正經辣椒
我練了一年、也沒瘦、關鍵我不是為了減肥是為了緊實肌肉。圍度小了一圈、體重無變化。才14天不能有什麼結果的、堅持很重要
大Mika
針對性鍛鍊基本都是塑型，注意圍度，應該會減小
因為我減肥口號喊了很多年，一個月前剛剛減肥成功，我建議哈，最好先瘦下來，然後再塑型，因為直接去健身，把脂肪變成肌肉會顯得比較壯，瘦下來再健身形體會更好看一些。喜歡線條的除外哈，因為我喜歡紙片人的感覺。
A徐筱菲
當然不行。慢慢從理論開始入手，慢慢堅定信念，然後科學飲食，有氧入門，無氧提升，有氧無氧自由結合鞏固，不時的學習新理論，不斷的夯實自己的目標！一年，才發現自己有了習慣，兩年，才知道是喜歡，三年，明瞭這是該有的常態。
加油，不要隨便啟動，啟動就不要滯留，更不要放棄。
