蝴蝶自来L
练瑜伽可以令人平和、心静、缓解学习工作带来的种种压力与紧张，可以有效的治疗失眠，建议失眠者者使用正确瑜伽姿势和方法，通过瑜伽可以控制自己的身体行为、控制自己的大脑不要过度练习。但是严重的失眠瑜伽达不到治疗的效果，还要规范治疗。
吾爱瑜伽
我也是经常晚上失眠那种，但是一般睡觉的时候。我会全身放松，什么也不想，大概有个几分钟也是可以睡着。失眠主要还是因为，躺在床上一直在思考着。或是想着什么事情，不知不觉就很晚才睡。等到了很晚更是愈发的心急，焦虑，然后恶性循环。失眠的人，心静下来是关键。
百谷哥
您好，失眠是一个很痛苦的事，曾经我也是一度的失眠，工作压力比较大.生活中的琐事，那一段时间生活状态差到了极致，每晚很难入睡，就是睡着了，一点点的声音就醒了，身体也越来越不好，心烦气燥，头发一把把的掉，当时看过中医，吃了几副药，效果不理想，听朋友说这需要自己摆脱不良的自我暗示的束缚，保持每天的心情愉悦，加强运动。第一个很难让自己做到，我就做最后一项运动。每天晚饭后，就围着小区慢跑，回来后泡热水脚，入睡前听一段自己喜欢的音乐，心理上自己和自己和解，告诉自己该 睡了，慢慢的自己的睡眠改善了。治疗失眠，睡前很多事不可以做。比如说，进行剧烈的运动。运动使人兴奋，久久不能缓解。再比如，不能喝茶或者咖啡等刺激性的使人兴奋的饮品。好了，说得有点多了，希望这些能帮到你。
欣桐两宝
晚上睡不着是不是白天睡太多的原因呢？我也是资深失眠患者，如果不想吃药，规律的作息习惯是最好的良药。有一段时间我失眠很严重，晚上精神倍儿足，白天无精打采。于是我就决定每天不管多晚睡，早上六点必须起床，而且上班的交通工具换成自行车（那时候我上班的距离单程是12公里）。果不其然，一个礼拜以后我就招架不住了，每晚11点之前都能睡着了。这是我的亲身经历，希望能帮到你。凡事贵在坚持和自律！
青橙微甜
首先，千万不要吃药，不要吃药，不要吃药，不要吃药，重要的事情说三遍，其实在当代网络技术打法的年代，失眠已经是很普遍的现象，你要先弄清楚你失眠的原因来自哪里，“对症下药”. 下面分享一些长期失眠的总结下来的心得和小方法
1.在睡前一小时左右喝一杯热牛奶，也可以从超市买纯牛奶回来加热，热牛奶有安神助眠的效果，而且副作用为零，多喝牛奶总是没什么坏处的嘛。
2.睡前泡一个热水澡，如果热水澡不是很方便的话，也可以泡个脚，从而达到放松效果，这个真的有效，真的有效过，真的有效果，重要的事情说三遍。
3.睡前看点无聊的书，无聊的电视节目，不要看那种太费脑子，或者太搞笑的综艺就行，不然估计你不是失眠，而是熬夜了。
4.睡前可以做做运动，不要太激烈的，或者幅度较大的运动，你可以做做瑜伽，如果能散散步那就更完美了。
5.可以听听轻音乐，音乐app，一搜一大把，这个对不大部分人是很有效果的，但是对我是没有效果的，建议试试。
还有一些小提醒，睡前不要想太多事情，尽量让脑子放空，如果平时压力过大可以找朋友或者家人倾诉，实在不行也可以通过运动排压，平时吃东西以清淡为主，可以多吃核桃或者有助睡眠的食物，有条件的话可以把床品换成更舒适的，目前我能想到的也只有这些了，希望能够帮到你一些，后面想到有需要的再补充，希望未来的每一天，你都能睡个好觉，做个好梦😴
叶子20200227
小中医解答：
人一个晚上不睡，一百天都补不回来。
睡觉的诀窍
正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了晚上12点以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠，睡眠不足，实则是你不会睡觉啊，如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。如果还是睡不着还有最后两个绝招，就是艾灸神门穴和加强运动，运动一个小时，暴汗也巨累，解除你的压力，相信你很快就睡着了💤
环球影视大赏
您这是心有忧虑，心事重，压力大造成的。只要不是身体器官导致的睡眠障碍就好解决。
首先，你要正面面对这个压力。从心理方面疏导，学习好与坏，开心放松是一天，紧张也是一天。为何不安排好自己的学习时间来学习呢。主要是心里想的杂事太多，你的任务就是好好学习，尽自己最大努力去学就可以了。物极必反，太紧张了，即睡不好觉，学习也没有好结果的。
其二，就是在睡觉时间的2个小时之前，务必安排自己晚上一个小时的有氧运动，最好可以让自己额头后背出点汗，要让自己感觉到有点累的那种程度。
其三，睡觉前半小时，一定要用有点烫的温水持续泡脚20分钟。全身放松就会轻松很多，很快就可以入睡了。
其四，睡前一小时内，就尽量不要让自己大量喝水，饮茶，或者喝饮料，吃东西了。让你自己的胃提前排空进入休息状态。
其五，就是睡觉后，把灯关闭，窗帘拉紧实，窗户和门也关紧实就会好很多。
其六，有条件的，可以买个上好些柔软，宽松适度的纯黑色眼罩给眼睛戴着，也可以戴个小型轻柔的的睡眠耳塞。就差不多了。
其七，晚饭千万不要暴饮暴食，最好吃点素菜和水果，再喝点稀粥啥的。晚饭尽量不好吃油腻的大鱼大肉，还有晚饭不要吃油炸食品以及味道太大的食物。清淡为主，香辣甜咸鲜，刺激味大的，晚饭切忌不要碰哦。更不要吃夜宵，啥嘀啦！
最后，也是最重要，最重要的，最重要的一点就是:坚持下去。三个月后，你一定会感谢一直努力，坚持下去的自己。不用吃药，你的睡眠就会好的不要不要的。祝你好运，朋友们。愿大家，熄灯后睡眠安好，一觉到天明！
甜浪哥的康养生活
分享我自己的经验:
1:不要太排斥药物，因为我看你失眠情况还是很严重的，咨询医生适度用一些药物来辅助一下并不是完全不可以。(当然，我没有用过药物)
2:适度给自己增加些运动，什么都可以，强度也不要太大，结束时间不要超过晚上8点半。
3:晚餐吃清淡一些，不要吃太油腻，不要吃太辛辣，不要喝酒，很多人会觉得喝酒能帮睡眠，特别是喝多了之后，但这样睡眠质量会很差，而且时间久了，和药物依赖一样，会形成酒精依赖，最后不喝酒就睡不着。
4:睡前不要玩手机(这个非常重要！！！)，给自己找本书(纸质的书籍)，最好是轻松一些的小说或杂志，然后准备一个床头灯，把房间灯先关掉，这样，你看书看到想睡了，就可以直接把书放下，关灯就睡(这个时候千万不要起来去上个厕所，喝个水，再关个房间灯啥的)。
重点提示:
其实失眠也是慢慢形成的，很多是从以前上学时开始的，该睡觉不想睡(熬夜玩游戏，追剧，看球赛……)，慢慢常年这样下来，生物钟混乱，到后面年纪大一些了成了想睡确睡不着。所以，在不用药物的情况下，要把心态放好，不要指望自己能10天半个月就调整过来，给自己些时间。
还有就是，在自己睡不着时，不要逼自己非睡不可，这样只会更痛苦。就看书，哪怕看到4点才想睡也行，第二天可能会很难受，但第二天一定要继续重复这些事，慢慢的你会发现，你看不了多久就想睡觉了。一定会一天一天的更早想睡觉，有时候翻不了几页自己就睡着了。
这些东西没啥大道理，就是是我个人的经验，希望对你有所帮助 :)。
业余九段
失眠不要吃药，因为会形成依赖，一旦有了依赖就很难戒掉，想要持久健康的睡眠质量需要对身体进行调理，这个调理是长期的，正如问题所说，严重失眠，想必已经有相当一段时间了，在这个调节的过程中需要耐心。
说白了，身体处于严重失眠状态，说明身体机能已经出现问题，处于疲惫状态，这个时候就要学会自我调节了。
第一，保持运动。经常运动的人很少听说有失眠的毛病，在运动过程中重新激发起身体的机能，让身体重新焕发活力，这是必不可少的一点，也是打基础的一点。跑步，瑜伽，游泳，等等都是非常有利于身心健康的运动。
第二，调节心态。心理暗示法相信大家都听过，有些人没病，想得多了也变得有病就是这个道理，不要总是在入睡前想着会不会失眠，越想越糟糕，最后真的就睡不着了。所以在睡觉前，不要有任何的顾虑，也不要去想失眠的问题，平常心躺下闭眼，不要胡思乱想。
第三，多泡脚。泡脚养生能够助眠，这在中医养生中是得到验证的。可以在睡前泡脚，适当加些艾草或者红花进去水里，固阳养生，对身体的调节十分有好处。
第四，饮食调节。睡前不要吃宵夜，最好就是戒掉宵夜，日常饮食中也要注意不要摄入过度的茶和咖啡因，多吃清淡的食物，多喝汤，煲一些助眠安神的汤来喝。
第五，多听音乐。听一些轻音乐，钢琴曲之类的，调整状态，不要睡前听兴奋的音乐，只会适得其反。
想要调节好严重失眠的毛病需要一个长期的过程，不可灰心更不能马虎，疾病是积累下来的，自然也需要一个积累康复的过程。
市场那些事儿
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
