02.29 自制力太差怎麼辦？

失憶10188789

大家好，我是大V走天下，今天我來回答這個問題。

很多人，都在埋怨自己自制力差，其實一個人的自制力是可以培養的。

給自己制定計劃表吧，通過措施和事情來改變自己的自制力。

可以從每天早起開始，比如平時是八點半起床，現在就要七點半起床；平時每晚十二點以後睡覺，現在開始十一點半以前必須睡覺，睡不著屬羊也得強制自己到床上去。

剛開始改起來很難，所以要從身邊的小事做起，除了早睡早起，還有就是每天疊被子、每天洗碗等。今日事今日畢，一定要養成這樣的習慣。

因為自制力不強，所以一定要給自己“僱”一個監督人，這個人可以是自己的計劃表（每天晚上需要總結打鉤的那種），也可以是自己的父母、伴侶，甚至可以和孩子一起來養成好的習慣，彼此監督。

有明確的目標，並朝著目標努力。自制力越差的人，思想上也會越茫然，不知道自己做什麼，當有了明確的想法時，才會懂得不斷的學習，才能更快的克服自制力差的毛病。

要有一顆進取的心，找到自己最喜歡的事物，才能更快培養專注力，自制力。

要懂得控制不良情緒，遇到一些小事情不要跟人計較。

自制力，其實就是自我約束力，告誡自己什麼該做，什麼不該做，這就像是一把人生的戒尺，告訴你什麼時候該怎麼走，可見是多麼重要。

簡單的，小心得，希望幫到你。如果真想改變，那就動起來吧。

謝謝。

大V走天下

首先，自制力差是人性的弱點，這是大部分人都有的問題。不要認為只有自己才有自制力差的毛病，其實這是人性中共同的弱點。關鍵在於很多人能夠控制自己的弱點，提高自己的自制力，所以他們做事就容易成功。

以我自己為例，因為我做的是菸酒專賣的生意，所以早上需要起的比較早。去年有一段時間，我要求自己每天早上七點半準時起床。結果每天早上鬧鐘響了之後，我都對自己說，要不然再睡五分鐘，反正時間還早。所以我又把鬧鐘調在7:35。等到鬧鐘再次響了之後，我又對自己說，要不然再睡五分鐘吧，反正晚起五分鐘，也不影響什麼。就這樣，我實際每天早上的起床時間都是在7:40。這樣下去的壞處就是，白天不管做什麼事情，都是拖拖拉拉的，整個人的自制力都特別差。

其次，提高自己的自制力，要用對方法。第一，一定要在自己的心中樹立一個成功者的榜樣。榜樣的力量是無窮的，他可以是一位名人，也可以是自己身邊的成功的人。把自己也想象成他們，在腦中把自己想象成是一個自制力超強的成功者。這樣做的激勵作用是非常大的。

第二，先從每天準時早起做起，無論如何，一定要做到準時起床。早上是一天的開始，如果你從起床這件事開始就是拖拖拉拉的，那麼你這一天做任何事情都會沒有自制力。給自己設定一個早上起床的時間，但鬧鐘響了之後，不能給自己找任何藉口，告訴自己要想成功，就要對自己狠一點。無論如何都要做到早上準時起床，這樣對你整個一天的精神狀態都有非常好的作用。

最後，只有自制力強的人才能成功。在生活中，絕大部分人其實沒有多少差異。關鍵在於，有一部分人能夠控制自己的弱點，而大部分人都沒有很強的自制力，所以成功者只是一小部分人。在腦海中，一定要把自己想象成一個自制力強的成功者，千萬不要覺得自己天生就是失敗的。一定要想盡一切辦法去提高自己的自制力。

相信自己，你一定行的！

雞領溝美少年

忘記所有關於自律的事情。

近年來，神經科學和心理學研究都發現了一個很有趣的事實：意志力本身是行不通的。

因為意志力，也就是自律的能力，是一種有限的資源。

它跑的比你的意識都要快。

當你每次做決定的時候，無論是上班要穿哪件襯衫，還是開車去健身房聽哪首歌，你都在耗用你有限的意志力去做決策。

所以，當你要做出一些重要決定的時候，你的大腦往往沒有足夠的意志資源，去推動你去解決這些艱難的問題。

那麼，問題來了，我們該如何做呢？

1.儘可能地取消一些決定，減少每天使用意志力的次數。

創造一些自動化的行為，也就是為了避免耗盡意志力而堅持的常規習慣。

比如，不要想著每天晚上吃什麼，看到什麼菜就買什麼，做就是了。

不要想著每天該穿什麼衣服，早早準備好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。

建立你所堅持的常規和習慣，讓你的生活更輕鬆，讓你的決定自動產生。

選擇吃什麼，穿什麼衣服，做什麼工作，什麼時候工作，在哪裡工作，這些都是你可以用來減少精神疲勞和增強意志力的策略。

2.創造一個為你的目標服務的環境。

當你的環境得到優化時，你往往會表現得更出色。

例如，每當我寫東西的時候，我一般都會去咖啡廳。

原因很簡單。

當我在家的時候，我的意志力相當糟糕，有太多的事情讓我分心，尤其是網絡，在上面拖延和浪費的時間比實際工作的時間還要多。

當時當我去咖啡廳的時候，我別無選擇，只能寫作，而周圍有人也在工作時，這就更有了工作的氣氛。

這時我不再需要意志力，因為那一刻只有兩個選擇，要麼是安靜地寫作，要麼是收拾東西回家（當然，出來了就不大想回家了）。

3.利用痛苦迫使你自律。

人類的動力只有兩種，追求快樂的慾望或避免痛苦的慾望。

你所做的每一件事都反映了這兩個核心慾望中的一種。

但不幸的是，人類追求快樂的慾望遠遠超過了避免痛苦的慾望。

以健身為例。

每個人都知道每週應該至少鍛鍊3到4次，但是有多少人經常這樣做呢？

只有不到5%的人，因為去健身房很痛苦。

你必須換上衣服，開車，然後花30—60分鐘來摧殘你的肌肉，撕裂你的身體，才能換來長期的健康快樂。

可是，當你想到坐在家裡舒適的沙發上，吃著一袋可口的薯片，玩著激烈的吃雞遊戲，你會怎麼抉擇呢？

一般來說，你很容易就妥協，安慰自己下次再去健身房吧。

那麼，這時候該怎麼辦呢？我的方法有兩個，財務槓桿和社會恥辱。

比如，你可以打電話給你最好的朋友，告訴他你已經決定按時去健身房，並給他寫一張違約規定和一千塊錢。

如果你每週三天不給他發一張你在健身房的照片，那麼你就得用這一千塊錢請客。

你也可以在社交媒體上發佈一些東西，告訴你朋友圈的人你正在健身房鍛鍊，讓他們瞭解你做出改變的實際行動。

如果你不採取行動，你將不得不面對社會恥辱的後果，因為人們會看到你的言行不一。

想辦法讓不作為比行動更痛苦，你對自律的需求就會消失。

4.訓練你的潛意識為你服務。

當人們試圖改變他們的生活時，他們面臨最大的問題之一，是他們的潛意識在每個角落伺機搞破壞。

比如，你相信為富不仁，金錢就是萬惡之源的話，那麼你很可能永遠不會有足夠的財富，因為你的潛意識裡就認為錢是骯髒的。

同樣，如果你認為自己是一個懶惰、缺乏動力的人，你的行為就會反映出這些信念。

有大量的研究表明，你的潛意識對你的意識行為有巨大的影響。

所以，如果你能讓你的潛意識參與到你的目標中，剩下的就很容易了。

5.照顧好你的大腦。

你的大腦是讓你保持自律的動力，但如果你不好好照顧它，你就會把自己搞得一團糟。

可是，矛盾的是，照顧好你的大腦需要意志力，而擁有意志力需要照顧好你的大腦。

但幸運的是，你可以做一些事情來改善你的大腦功能和增強你的意志力，而這些事情本身並不需要你多少意志力。

首先，你能做的最重要的事情就是每晚保證7—9個小時的高質量睡眠。

睡覺前把手機放在夠不到的地方，告訴自己，從此你是一個按時睡眠，按時起床的人。

多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶，全麥麵包，適量增加一些飽含脂肪酸的肉類。

這些都會幫助你的大腦，為你提供能量，而不會消耗你的意志力。

當然，冥想和瑜伽也都是很不錯的。

試試上面的方法，不久你會發現，別人眼裡意志力出眾的你根本無需多少意志力就能做很多事情。

小鎮青年孫聰聰

有，只要不想著速成，總是有辦法的。

覺得自己自制力弱可能是現代人的通病。現在我們的生活中誘惑太多，想要做到真正對自己長期發展有利的事情，比過去幾百年來困難得多。於是各種對自制力的研究也就興起了；給我們提供了諸多方法來改善自己的自制力，讓自己更難被誘惑。

諸如《意志力》、《自控力》這些書中，都提供了一些方法來提升我們的自制力。這些書籍中的核心觀點都是一樣的，即我們的自制力是有限的，可以緩慢積累也可以被消耗一空；自制力就像肌肉，有力量也有耐力，而且這兩種類型的力量都可以鍛鍊。

所以，我們就可以像是鍛鍊肌肉那樣，來鍛鍊自制力了。雖然這些鍛鍊不會像是鍛鍊肌肉般能給我們直接的視覺反饋，但是我們會意識到它的改變。

自制力的“力量”，是指我們能抵抗誘惑的強度。我們去主動面對這些誘惑，並且利用自制力告訴自己去拒絕時，我們能面對多大的誘惑，就說明我們的自制力有多強。它的鍛鍊方式就是在自己精力充沛狀態良好時，暴露在這些誘惑中，告訴自己應該去拒絕。偶爾我們可能也會失敗，但是長期有意識地這樣做，就可以提高自制力的力量。

自制力的“耐力”，是指我們可以抵抗誘惑的時間長度。這可以通過時間長但不太喜歡的活動去練習。比方說如果你不大喜歡跑步，那麼就讓自己跑起來，每天都比前一天跑的時間更長一點。這樣就可以鍛鍊自制力的“耐力”了。

歸根結底，自制力的作用在於兩個方面：抵擋我們應該抵擋的誘惑，強迫我們去做對我們有好處但是不想去做的事情。在完成這兩類任務的時候，就是在鍛鍊自制力了。有意識地去找這兩類事情來說，不抱怨不放棄，慢慢增加時間長度和數量，就會發現自己的意志力有所提升了。

葉猛獁的故事們

不妨試試以下三種方法:

1.移除誘惑。自制失敗的原因是舊的誘惑仍在，可試著改變構成誘惑的環境。比如，你喜歡吃辣，狠狠心把家裡的辣椒辣醬等統統扔掉，等做飯的時候發現沒有了，有時也就懶得去買了。或者用其他的誘惑代替舊的誘惑。比如，要戒菸的話，用電子煙代替真煙。

2.自我暗示。古人有座右銘，其實就是一種提醒和暗示。關鍵是要放在觸目可及的地方，這個必須根據自己的生活習慣和方式涉及。比如，把提示語放在手機界面上，放在家門入口處，放在錢包裡，放在辦公桌上，總之要讓自己不經意間就能看到想到。

3.正向激勵。面對誘惑，在自制成功的時候，可以給自己一點小獎勵，或者取得家人的支持，由他們給予獎勵。需要注意的是，獎勵不能是隨便的，而是你真正想要的。甚至可以設定獎勵目標，比如，一週不吃辣的會得到什麼獎勵，一個月不吃辣的會得到什麼獎勵。

自制力的鍛鍊不是一蹴而就的，有個反覆的過程，不要氣餒，堅持一定的時間才會成功。祝好運！

思想磨坊

其實這個問題，也是相對而言的，我覺得，如果你說的，自制力太差，說的是，你一見到美女或帥哥，容易犯花痴，在感情問題上，自制力差的話，那可得好好注意了。如果你還小，一定要明白，自制力差，可能給你帶來的後果，你又可能會在感情上受傷，所以，你必須時刻提醒自己，你自己究竟想要什麼，是就想在別人的陷阱裡，好好的玩，還是要好好的踏踏實實的找個相守一生的人，好好珍惜，

人生本就苦短，我們不可能像那些偉人一樣，每天給自己規劃的那麼細緻，讓自己成為一個強有力的執行者。我們能做的就是把每天的事情，工作做好就可以了，如果你說，你自制力差，是你每天工作不能好好的幹下去，還是說你每天給自己規劃的事情，你自己做不到，

不管什麼事，如果你自制力差，只能說明你還沒意識到問題的嚴重性。如果每個人都有超好的自制力，那每個人估計都能成為偉人了，所以我覺的我們這些普通人，好好的生活，沒事的時侯，多鍛鍊鍛鍊，為了給孩子一個很好的生活，為了以後自己有能力，不拖累子女，把自己的未來好好的規劃一下，努力去做就好了。

如果是孩子自制力差，可得好好培養了，孩子還有很強的可塑性，孩子的自制力提高了，未來工作，生活都會有一個好的精神狀態。可以每天給孩子制定一個表格，讓孩子，按其執行，時間長了，孩子會養成一個良好的習慣，也會知道，一個人的執行力，會給自己的生活帶來哪些好處。

自制力是一個人成功的重要品質，如果一個人想要成功，必須給自己建立更高的追求，只要你有心，能夠堅持，就會成功，

最後，送你們三句話，

噴泉之所以漂亮，是因為它有了壓力。

瀑布之所以壯觀，是因為它沒有了退路。

水之所以能穿石，是因為它有了目標，人生亦

是如此。

傲氣與我同生274

一般情況之下，自制力太差的人，都是急性子人與沒毅力耐心的人，只有這幾種類型人，控制不住自己的性格脾氣，不管是說話，還是做事情，都控制不住自己的情緒，容易感情用事，跟著自己的情緒走，總是被情緒牽著鼻子走，自己總是處在被動位置當中，只要心裡想到的事，馬上就要去做，做到半路途中，有堅持不下去，容易出現半途而廢的事情？因為他控制不住自己的情緒，跟人家說話也喜歡與人爭事搶事，自制力太差，沒有自覺性，不懂得敬重人。

自制力差的人，第一點是:自己天生的性格脾氣，也佔一定的原因因素，第二點是:從小養成的一種生活不良習慣，這種人也比較懶惰，缺發毅力與控制力，特別隨性，做事也特別喜歡吊兒郎當，比較不踏實靠譜，耐力不強，要想通過後天改變過來，也還是可以做到的，只要自己有這個決心，肯下決心下來就能做到，古人云:世上無難事，只怕有心人，只要你肯下這個狠心下來對待自己，別把自己太當人看，完全可以改變過來，自己肯下決心與狠心，世上就沒有做不成的事情，你為人講話，先學會少說多聽，聽清楚之後再發言，學會忍，控制好自己的脾氣，做事要學會堅持，不要喜歡半途而廢，樣樣事情都別太喜歡嘗新鮮，有堅持不了長久，做事情要有耐心，不要著急，做事情先要頭腦要冷靜下來，考慮清楚之後再做決定，一旦確定了目標方向，就要堅持進行到底，管他失敗還是成功！做事情都要有始有終，慢慢培養成一種良好的生活習慣，習慣就好了，習慣成自然嗎？一個人要有自制自立的能力！才能獨立自強起來！如果自己都控制不了自己，怎能為別人相處得融洽，只有先把自己管好，才能為別人的關係更好地融入在一起，別人就會覺得你這個人，比較踏實靠譜，也會贏得別人的信任與敬重。

運氣大哥

很高興為您解答，自制力差很多人都有這樣的情況，以下幾點，希望可以幫助你哦～

第一，培養自己的行為習慣，我的高中老師曾經說過，你們就算不學習，也要給我裝出學習的樣子，三天，一週，一個月，你可以再看看變化，許多不學習的剛開始課本拿不起來的都不自覺的拿起了書本，看出也可以看進去了，所以，養成行為習慣，不知不覺就做了。

第二，把你想做的事情寫下來，一定要切實的，可以完成的，定製個目標計劃，找個人看著你，可以是家人，也可以是朋友，如果沒有完成相應的作出懲罰。

第四，多和別人溝通交流，擴大自己的界面。

第五，多跑步，聽我的！

不要著急，一步一步來，不要給自己太大的壓力，自制力都是可以改變的，只要你想，你就可以做到，沒有什麼事是最不好的，加油，看好你哦！

月光與情

首先自制力 也是自控力。這個是從小形成的意志品質。不是一天兩天的事情，形成是日積月累的，進行糾正修正 更需要日常堅持自我監督進行

其次：你有胃病 還一再吃酸辣 這一點 不一定 就證明你是沒有自控力的。

因為 胃病 會影響 你的食慾。食慾不好，酸辣這樣的口味飲食 是刺激味蕾 促進飲食慾望的。所以生理反應 也會讓你 忽略胃病 而還是會吃這些酸辣的

因此 建議你

1 堅持吃 胃藥， 用量 可以維持量的 如果胃病 大夫已經告知不必吃藥了 那你也 吃一些對養胃的中藥沖劑 作為保健 呵護自己的胃

2、 儘量多吃麵食 麵食對胃是養護的。少吃米 多百度一些 不利胃不好的 飲食食譜 進行 家庭飲食食譜的調整。

這樣胃病 完全可以逐步恢復 你的生理指標也會 恢復 酸辣 之類的 儘可能避免即可。偶爾吃 一次，注意不要過量 一切以你胃的反應為標準呀。犯病遭罪的是你自己。嘻嘻 日常自己有養胃意識就是好的 慢慢調整 就會越來越健康了 加油

鈴蘭王強

所謂自制力太差，就是自己制約力太差。管不住.控制不了自己任意的個性.習慣.行為。其實是對自控能力認識不足。也就是說每個人都具有自控能力(除非有精神病)，人具有天性的自控性，有哭的自約笑的自約，飢飽的感覺，冷熱的感覺等都是由自約能力來調整。而且每個人制約力都大體相等，沒有高低的差別。

所謂自制力太差都是後天不良生活習慣形成的，如不良飲食，暴飲暴食，生活沒有規律，自我要求無有限度，不接受批評教育。告訴我們制能力是一種人本性善的天性，同時也告誡我們一旦失去自制力，那就是人性的醜陋，對自身對他人對社會是一種危害。

如果認識深刻了，就有會產生自覺性。知道生活工作都需要一定規範來要求自己，辦事講方法，處事有規則，不能為所欲為，老子天下第一，一意孤行，無有節制。

由此可見，自制力太差只是一種錯誤心態，錯誤的認識。你所述自制力太差，其實並不存在。自制力就在你內心深處，千真萬確，應該是堅信不移的!

關鍵字: 我來 心理 自制力