韋連澤
減肥真的不是一件容易的事！
看看我們身邊減肥的朋友，包括我們自己，體重忽上忽下，身材忽胖忽瘦。一直在減肥，一直沒有瘦下來。
反思我們減肥失敗的原因，無外乎下面這幾種：
第一個原因：不瞭解減肥的基本原理。
第二個原因：不會搭配營養減肥餐。
第三個原因：不做運動。
第四個原因：把減肥當做了衝刺跑。
第五個原因：思想上還是“我就是個胖子”。
對照上面減肥失敗的原因，分析自己實際情況，找到對應的解決辦法：
1、減肥的基本原理是什麼？
減肥的基本原理基於能量差原理：攝入的熱量。
當消耗的比吃進去的多時，就減肥；反之，當吃進去的比消耗的多時，就增肥。
瞭解了這個原理，制定減肥方案時我們就可以有的放矢了。
2、如何搭配營養減肥餐？
減肥餐首先是一份營養餐，就是說在減肥的同時還能保證身體的健康。營養餐的搭配依據是中國營養協會頒佈的最新的“食物金字塔”。
按照這個食物金字塔，就可以搭配一份完美的營養減肥餐。減肥期間，主食可以略少，其他的可以攝入下限值。
3、養成運動習慣。
運動在減肥過程共功不可沒，尤其是想徹底減肥、養成易瘦體質，更是離不開運動。
運動可以分泌多巴胺和內啡肽，這些會讓我們的情緒變得積極起來，人也會更加的自信。
有氧運動可以增強我們的心肺功能，燃燒更多的脂肪；無氧運動可以增肌塑形，提高我們的基礎代謝率，讓我們形成易瘦體質。
- 4、減肥是長征，不是短跑。
減肥是一項終身事業，更準確的說法應該是“體重管理”。減肥的過程其實就是新的飲食習慣、運動習慣、生活習慣的養成。改變舊習慣、保持新習慣不是一件容易的事，這是一輩子的事。
5、養成“我就是個瘦子”的思想。
思想決定行動，行動決定結果。簡言之就是思想決定結果。如果總是以胖子的思想來思考，那你永遠不可能成為一個瘦子，即便暫時性減肥成功，也會很快反彈。我們要學會用瘦子的思想去思考問題。
如何從125斤瘦到95斤？
從上面的5點著手，認真學習。好好搭配營養減肥、開始運動，用瘦子的思想來思考，然後日復一日的重複。
從125斤減到96斤需要多長時間?
從125斤減到96斤，需要減重29斤。
世界衛生組織建議的合適的減肥速度是每週1-2斤，一個月減重4-8斤。那麼減去29斤的需要4-7個月的時間。
