強思喆
首先管住嘴：控制飲食，儘量吃熱量低一些的食物，最好諮詢專家，千萬不要嘀米不進，只吃水果，那樣會出事的。其次邁開腿：運動項目要豐富，能鍛鍊到自己的各個部位；最好跟同伴一起活動，相互勉勵，切磋琢磨，享受成果。第三留痕跡：減肥前，做好規劃；減肥中，隨時記錄自己的鍛鍊項目、感受心得乃至逸聞趣事……留下照片、視頻、音頻等資料，為日後慶祝減肥瘦身成功留下資料，也為日後回憶服務。總之，實現減肥計劃是個大考驗，需要超強的意志力，足夠的自信心，持之以恆！加油朋友，祝你成功！！
波塞冬是一匹馬
之前遇到過一個不到40歲的大姐，從背後看身形特別少女，然後臉保持也很好。她說自己根本沒有特意健身減肥之類的，就是每天晚上飯後溜達到公園去跳廣場舞。我不認識她，就是偶遇了聊了幾句，那時候我20幾歲，雖然不胖吧但是身形都沒她勻稱纖細。可能身形也有先天的原因，但是她保持苗條的方法就是跳廣場舞。
徐一樂趣生活
一 每天早上堅持跑步45 分鐘
二每天晚上堅持跑步45分鐘
三少吃豬肉，少吃甜品
四白天時候少睡覺
五堅持跑步兩年後一定能減肥
六我已經堅持跑步七年了，現在體重140斤，之前190斤，
七我每天就吃好的，而且吃的多，怕自己還會瘦下去！就這樣四年內保持這個體重
八下面是我剛跑完步的圖片，還有馬拉松證書，相信我
用戶215709578914麥田
大家好，很高興能回答這個問題，我覺得不管做什麼事情都是貴再堅持，運動加飲食調理，一定要控制好自己，曾經在我身邊有個真實的例子，從180斤到106斤的奇蹟，要看著她經過四個月時間就像變魔術一樣，她就是一直在堅持，根據老師提供的營養餐，每一天掉一兩斤，天天堅持，就有了她想要的理想體重，而且最重要的是她沒有反彈哦！加油！希望我的回答猛對你有所幫助，謝謝！
80小麥
親，敢問你目前身高多少？體重身高比很重要，瞭解了這些才能給一點建議哈
如果你是身高190cm以上和185cm以下對應的方法不一樣的，你覺得對吧？
那就按2種情況先談談做參考，
1.190cm以上接近專業籃球運動員身高，120kg就需要循序漸進的從簡單有氧運動開始，記得不要一口氣靠超大運動量，因為身體機能等內在條件會約束，也就不適應，哪怕是看到體重降低也會對心肺功能造成損傷，只有在最初階段緩慢運動（如徒步、羽毛球、keep基礎入階動作）基礎打好讓身體適應後再增加運動量，身高體重比還可以樂觀一點，時間段控制在半年左右會有一些效果，需要堅持1年左右就很明顯了
2.185cm以下除了身體壓力還有心理壓力更大，不用急，心理壓力先慢慢調節好，哪怕沒有減肥成功，起碼讓自己健康些就好；身體也是同上適應簡單活動（徒步）後，需要堅持3-4個月吧，自身感覺輕快一些後 再增加其他項目，其中減肥這個話題很多人在講，各有各的方式，但本質是不損及自身健康狀態下能讓身體心理都平衡才是好方法，心理上做到耐心非常重要！（這是一些期初大概的思路，關於作息飲食和運動項目設計需要調整好心態再進一步）
希望能給你一點啟發
萬德驢
朋友你好，很高興回答你這個問題，你現在的狀況跟我朋友半年前狀況幾乎一樣他半年時間從250斤左右減到了175斤左右
我個人認為大體重者一開始減肥應該去這樣做（個人觀點）
1 戒掉油炸，燒烤類的食物攝入，保證每天吃蔬菜水果，蛋白質的攝入量
2 對於大體重者開始應該採用快走的方式，然後慢跑，循環漸進
3 購買一雙適合自己的跑步鞋子，大體重應該偏向購買那行防震效果好的鞋子，一開始不要去購買競速鞋子
4 多喝白開水，不要去喝碳酸飲料（
重要話說三遍😙）5 保證每天充足的睡眠，早睡早起，不熬夜
6 運動少後要拉伸，防止身體受傷（具體做法度娘有視頻哈）
總結：以上建議均為個人建議，自己只是業餘的跑步愛好者😃
最後衷心希望這位朋友減肥成功
加油 加油 加油💪💪💪
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我跟你有個約定
妹妹，1.管住嘴，低糖飲食，不吃油炸，不喝飲料，多吃雜糧，經濟條件允許的話定製減肥餐，每天下午四點之後不吃任何東西，只喝水（一天24小時內要禁食至少15小時，早上8點之前用早餐，不能空腹）。2.正常作息，早睡早起，不熬夜，晚上十點半前睡覺。3.飯後散步一小時，最好每天可以堅持游泳一小時。能做到的一定要做到！不讓你節食，只是控食，如果都能做到很快可以健康的瘦下來！
用戶8024126167078
說句良心話，沒有可能的，噴子們隨便噴，電視節目減肥真人秀包括電視購物的偏方，在我眼裡可信度等於零，我認識一個老中醫，跟我詳細的聊過，瘦個10斤八斤的正常範疇，你想瘦幾十斤，就要做好長期自律的準備，絕大多數自律的情況下一輩子也瘦不下來
正大駕校帥新
看到你期待的重量你應該是一個男孩子吧，你的體重是否是短期內漲的呢，這個對於幫助你減脂是一個重要的因素。看到很多人都在說跑步、有氧，少吃多動，確實談到減肥這些是第一想法，但如果真這麼簡單你也不會來諮詢了。
要減脂我們要先了解原理，能量守恆定律是最基礎的，也就是你每天攝入的能量不能超過你的消耗，這裡有一個數據你要去關注，就是你的基礎代謝，你每天的攝入熱量和基礎代謝一樣，你再額外的做一些運動，你就會健康的瘦，因為你維持了身體正常的運轉，不要想瘦的快，餓著不吃，那樣的話反倒不會有什麼效果，後期你開始飲食了會漲的更快，也不能因為運動了吃的更多，那樣你的體重不會有太大的變化。
其次從安全的角度考慮，我不建議你跑步、跳躍等運動，因為你自身體重在這，做這些運動的過程中會給膝蓋很大的衝擊，別到時候體重沒有滿意廢了膝蓋，如果你下定決心想減肥了建議你自學一些簡單的徒手動作：俯臥撐、深蹲、划船等，練習的前提是保證身體不受傷害，先嚐試從這些運動開始，循序漸進的增加組數和運動量，切忌盲目追求快速的效果而忽略身體本身的感受，最終難受的還是自己。
飲食當面，少吃是對的，但我們要少的不是數量而是少脂肪和糖，多吃膳食纖維蛋白質適量的優質脂肪和碳水，一定不要餓。
以上是在沒有了解你的身體情況下給你的建議，如果想了解更多，希望你能提供更多的信息，謝謝。
女性形體訓練
減肥其實說難也不難，關鍵是自律，七分吃三分練，怎麼吃非常關鍵，千萬不要節食，節食會對身體造成很大的傷害，也不要吃減肥藥，保健品。我們現在來說說怎麼吃，一天三頓，一頓不少，肥胖是因為食物中熱量和糖分的攝入太多，所以甜食儘量不要吃，越精細的面中糖分含量越高，所以儘量吃粗糧，脂肪一定要控制，脂肪不是不讓你吃肉，反而一定要吃肉，肉是補充能量必不可少的食材，主要是蛋白質，要想減掉脂肪，蛋白質的攝入必不可少，蛋白質又是增肌必不可少的催化劑，肌肉含量上來了，脂肪就下去了，只要吃除去脂肪的肉就沒有問題，牛肉，雞肉，豬肉完全可以放開吃。要注意鴨肉儘量少吃，因為它的脂肪含量比較高。除此之外還有雞蛋，牛奶，也是蛋白質含量較高的。大家千萬不要一說減脂就只吃綠葉菜，這樣對身體有害而無利。
三分練，既然是三分，只要足夠自律，知道怎麼吃，接下來要說練，有條件的去健身房，增肌減脂，要減脂一定要增肌，那麼先去做器械，器械是增肌最快的途徑，然後適當的做些有氧運動，如果不想去健身房，每天抽出1個小時，跟著手機做體能訓練，手機上很多免費的APP，最後重要的一點，一定要拉伸。對於減脂的人來說，瑜伽這樣的課程起不了太大作用，因為消耗的熱量太低。希望可以幫到大家。
