現代生活，每天種來自生活、工作和家庭方面的壓力數不勝數，這也就延伸出現代化的飲食，人們對於像火鍋、奶茶、炸雞和漢堡等食物的熱愛，自然由延伸出另一個問題，體重的劇增，今天我們將給大家帶來關與如何通過訓練來減少腿部脂肪，不說維密的超模腿，至少是勻稱沒有脂肪
閱讀本篇文章，你可以收穫：
1，腿部肌肉有哪些
2，影響腿部脂肪的因素有哪些
3，四個動作充分達到瘦腿效果
1，腿部肌肉有哪些
腿部肌肉分為前側和後側
前側主要以股四頭肌為主，包括股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。
後側主要以膕繩肌為主，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結構。
2，影響腿部脂肪的因素有哪些
<strong>一、飲食習慣和腿部脂肪堆積的關係
文章的開始我們說過，現代化的飲食追求的是重口味，辛辣咸和精緻糖，而這些就會導致我們身體在飲食過後，一系列的不良反應，身體水分被鎖住，代謝降低；脂肪在攝入高油脂食物後迅速堆積，特別是西式快餐主要以油炸為主的烹飪方式，為大部分年輕人所喜愛，在每天辛勞的工作後吃一份全家桶，來一杯肥宅快樂水，幾乎是所有年輕人的享受，
解決思路，在大部分的健身飲食方式中，都會有一個稱之為欺騙日的一天，它可能被安排到一週一次，或者一個月一次，在這裡我們的建議是，
不良的飲食習慣肯定會給我們帶來，身體上的懲罰，他可能是外在的肥胖，也可能是內在的疾病，這個是我們一定要認識到的，在這個基礎上才能繼續，不然都只能是“三分鐘的熱度”
在飲食計劃的開始，減少高脂肪、高碳水和辛辣鹹等食物的攝入，但不是說不吃了。
舉例：原先倆周吃四次火鍋，那麼我們可以先從一週吃一次火鍋開始調整，而不是說直接不吃。有句話說的，壓力有多大，反彈就有多大，如果承受不住壓力，可能最後適得其反，所以一定要溫水煮青蛙，慢慢來
<strong>二、運動習慣和腿部脂肪堆積的關係
根據健身人群畫像，
我們可以知道，大部分有錢有時間健身的人，
主要是分佈在三十歲到四十五歲之間這個年齡段的，
而二十到三十這個年齡段，雖說身體素質較好
但由於剛開始工作，收入並不多，還要每天加班並沒有太多時間運動。
我們要知道一點就是，人是從二十五歲之後，肌肉自然增長到達頂峰，
之後開始不斷減少，這也就說明二十五歲之後，沒有規律的鍛鍊的話
身體的基礎代謝會不斷降低，所以說如果每有運動習慣，就算你目前的生活狀態
跟之前的生活是一樣的，你也會不斷變胖，這也是大部分人，中年油膩的原因。
解決方案很簡單：
根據減脂公式(消耗大於攝入）我們知道，要想身體瘦，消耗一定要大於攝入，
無論是吃的少，減少攝入；還是動的多，增加消耗。
都是可以達到減脂效果的。
<strong>三、關於腿部拉伸的幾種方式
肌肉拉伸
我們對於腿部的拉伸動作與跑步後的拉伸一致
泡沫軸放鬆
1，大腿後側
放鬆幅度從大腿根部坐骨到膝蓋下側
大腿後側
2，大腿前側
放鬆幅度從大腿根部到膝蓋上方
大腿前側
3，大腿外側
放鬆幅度從大腿根部到膝蓋
大腿外側
4，大腿內測
放鬆幅度從大腿根部到膝蓋位置
大腿內測
5，小腿
放鬆幅度從腳踝位置到膝蓋下側
小腿
四個動作充分達到瘦腿效果
1，空中自行車
每組重複100次，2組
2，弓步蹲
每組重複50次，一側25次，重複3組
3，剪刀腿，
每組重複60次，重複3組
4，外展
每組重複60次，一側30次，重複3組，
總結
腿部訓練計劃的安排，我們應當保證，規律，一週可以訓練2次左右
時間的話可以分散一點，一次在週一，一次在週五，這樣不僅不耽誤，腿部訓練後的恢復
而且可以在這之間穿插其他部位的訓練，
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