黃女士48歲，某企業會計，生活小康，家庭和睦，但是黃女士卻失眠十多年，每天晚上兩三點才能睡著，早上很早就醒了，整天頭疼沒有精神，這讓黃女士看起來像58的。
醫生告誡：失眠要重視，及時就醫治療，避免耽誤病情發展為長期失眠。
3個月後，黃女士竟然倒頭就睡自然醒，這主要原因是什麼呢？今天給大家說說失眠的調理。
很多因素都可造成失眠，有精神因素誘發的，也有軀體疾病引起的。
年齡大小、文化程度、生活習慣以及工作環境等因素，都與失眠有著密切的關係。
（1）心理因素：生活和工作中的各種不愉快事件造成的急慢性焦慮、憂愁，過度的興奮、憤怒，或失眠症患者對健康的過高要求、過分關注等均可引起失眠，甚至加重失眠。另外，由於心理、軀體方面的原因對睡眠懷有恐懼心理，如怕尿床、怕不能按時醒來、怕夜間再次失眠，從而一到晚飯後心情就開始緊張不安，反而加重了失眠，甚至是原有失眠原因已經解決而又出現失眠的主要原因。心理因素對失眠有著重要的影響，它約佔慢性失眠患者的半數。
（2）環境因素：居住環境嘈雜、住房擁擠、空氣汙染或突然改變睡眠環境以及噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷過熱以及蚊子、老鼠、跳蠶等侵擾都會影響睡眠。
（3）睡眠節律改變：最主要的原因是經常日夜倒班工作或長期夜間作業，流動性工作如出差等。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂以及跨時區的時差反應等，均可引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。
（4）生理因素：如過飢、過飽、疲勞、興奮等亦可引起失眠。
（5）年齡因素：失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠。老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因，因此老年人失眠症的發病率比年輕人高得多。
（6）心身疾病：許多疾病會引起失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心絞痛、甲狀腺功能亢進、各種疼痛性及瘙癢性疾病等。這些疾
病都可出現失眠症症狀。
（7） 藥物和酒：對鎮靜安眠藥物發生依賴現象的人常有頑固性睡眠障礙，長期服用興奮劑的人也會出現失眠。另外，長期飲用酒、咖啡、濃茶，都可能干擾睡眠質量。
（8）藥物因素：藥物引起的失眠，也是很常見的原因。有以下幾方面：
①藥物的興奮作用。常見的有咖啡因，雖然咖啡因含量有限，但可能影響失眠者的睡眠。此外，有些失眠患者為了提精神，常大量飲用濃茶或咖啡，咖啡因的累積作用，又導致夜間失眠加重，形成惡性循環。飲酒引起的失眠，也與酒精的興奮作用有關，主要表現為開始因酒精具有鎮靜作用，入睡較易，但隨之因反跳性的興奮作用，引起睡眠中斷、質量差，且明顯早醒，總睡眠時間不足。
②藥物副作用對睡眠的干擾。如擬腎上腺素類藥物常引起頭痛、焦慮、震顫；藥物變態反應引起的皮疹、察癢等，干擾睡眠。
③有鎮靜作用的藥物導致的覺醒和睡眠節律紊亂。各種鎮靜劑、抗精神病藥物、抗痙李藥和降壓藥等，均有可能引起白天活動減少和睡眠增多，導致睡眠節律失調，引起失眠。
④撤藥反應。久用一種藥物停藥後，可因種種撤藥反應而產生精神興奮和焦慮不安，干擾睡眠，引起失眠，其中尤以鎮靜劑、抗精神病藥物、抗痙攣藥和降壓藥等最易發生。多數安眠藥物久用後，尤其是短效或大劑量安眠藥應用後，一旦停藥可能引起失眠加重的"反跳性失眠"。酒精依賴者一旦停飲，也會出現以上類似情況。
想要治療失眠，生活中還要這樣做，2個月改善睡眠，一覺睡得自然醒
失眠的非藥物治療主要是補充芝寧多糖這類的多糖物質，芝寧多糖提取自藥用赤芝，可以促進松果腺體分泌褪黑素，調節神經中樞，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，降低肝火，消除身體倦怠感，減少乳酸和自由基的堆積，緩解焦慮抑鬱等。
(2)飲食講科學
食不過飽，肉食適量，不吃肥肉，少吃內臟，多吃蔬菜水果。減鹽(日攝鹽總量在6克左右)，少食鹹菜。精糖與含糖飲料儘量少食，酒以少飲為佳。
(3)體育鍛煉
經常化每人選擇一種不同的運動方式，增加或保持適當的體力活動，只要運動後自我感覺良好，且保持理想體重則表明是合適的。體育鍛煉的方式及時間，按個人情況條件而定，忙時可在週末補課。
(4) 講求精神衛生
避免突然發怒或受精神刺激，學會自我精神調控。保持樂觀心態，提高應激能力。每個人尤其是老年人要避免過度的喜怒哀樂，鍛鍊自己的心理承受能力。
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