黄女士48岁，某企业会计，生活小康，家庭和睦，但是黄女士却失眠十多年，每天晚上两三点才能睡着，早上很早就醒了，整天头疼没有精神，这让黄女士看起来像58的。
医生告诫：失眠要重视，及时就医治疗，避免耽误病情发展为长期失眠。
3个月后，黄女士竟然倒头就睡自然醒，这主要原因是什么呢？今天给大家说说失眠的调理。
很多因素都可造成失眠，有精神因素诱发的，也有躯体疾病引起的。
年龄大小、文化程度、生活习惯以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。
（1）心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠，甚至加重失眠。另外，由于心理、躯体方面的原因对睡眠怀有恐惧心理，如怕尿床、怕不能按时醒来、怕夜间再次失眠，从而一到晚饭后心情就开始紧张不安，反而加重了失眠，甚至是原有失眠原因已经解决而又出现失眠的主要原因。心理因素对失眠有着重要的影响，它约占慢性失眠患者的半数。
（2）环境因素：居住环境嘈杂、住房拥挤、空气污染或突然改变睡眠环境以及噪声、强光的刺激，气温的过冷过热以及蚊子、老鼠、跳蚕等侵扰都会影响睡眠。
（3）睡眠节律改变：最主要的原因是经常日夜倒班工作或长期夜间作业，流动性工作如出差等。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐以及跨时区的时差反应等，均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
（4）生理因素：如过饥、过饱、疲劳、兴奋等亦可引起失眠。
（5）年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠。老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多、睡眠浅、易醒等原因，因此老年人失眠症的发病率比年轻人高得多。
（6）心身疾病：许多疾病会引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛性及瘙痒性疾病等。这些疾
病都可出现失眠症症状。
（7） 药物和酒：对镇静安眠药物发生依赖现象的人常有顽固性睡眠障碍，长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。另外，长期饮用酒、咖啡、浓茶，都可能干扰睡眠质量。
（8）药物因素：药物引起的失眠，也是很常见的原因。有以下几方面：
①药物的兴奋作用。常见的有咖啡因，虽然咖啡因含量有限，但可能影响失眠者的睡眠。此外，有些失眠患者为了提精神，常大量饮用浓茶或咖啡，咖啡因的累积作用，又导致夜间失眠加重，形成恶性循环。饮酒引起的失眠，也与酒精的兴奋作用有关，主要表现为开始因酒精具有镇静作用，入睡较易，但随之因反跳性的兴奋作用，引起睡眠中断、质量差，且明显早醒，总睡眠时间不足。
②药物副作用对睡眠的干扰。如拟肾上腺素类药物常引起头痛、焦虑、震颤；药物变态反应引起的皮疹、察痒等，干扰睡眠。
③有镇静作用的药物导致的觉醒和睡眠节律紊乱。各种镇静剂、抗精神病药物、抗痉李药和降压药等，均有可能引起白天活动减少和睡眠增多，导致睡眠节律失调，引起失眠。
④撤药反应。久用一种药物停药后，可因种种撤药反应而产生精神兴奋和焦虑不安，干扰睡眠，引起失眠，其中尤以镇静剂、抗精神病药物、抗痉挛药和降压药等最易发生。多数安眠药物久用后，尤其是短效或大剂量安眠药应用后，一旦停药可能引起失眠加重的"反跳性失眠"。酒精依赖者一旦停饮，也会出现以上类似情况。
想要治疗失眠，生活中还要这样做，2个月改善睡眠，一觉睡得自然醒
失眠的非药物治疗主要是补充芝宁多糖这类的多糖物质，芝宁多糖提取自药用赤芝，可以促进松果腺体分泌褪黑素，调节神经中枢，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，降低肝火，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，缓解焦虑抑郁等。
(2)饮食讲科学
食不过饱，肉食适量，不吃肥肉，少吃内脏，多吃蔬菜水果。减盐(日摄盐总量在6克左右)，少食咸菜。精糖与含糖饮料尽量少食，酒以少饮为佳。
(3)体育锻炼
经常化每人选择一种不同的运动方式，增加或保持适当的体力活动，只要运动后自我感觉良好，且保持理想体重则表明是合适的。体育锻炼的方式及时间，按个人情况条件而定，忙时可在周末补课。
(4) 讲求精神卫生
避免突然发怒或受精神刺激，学会自我精神调控。保持乐观心态，提高应激能力。每个人尤其是老年人要避免过度的喜怒哀乐，锻炼自己的心理承受能力。
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