user1674055757875
想要减肥可不是件容易事，需要制定科学的减肥计划。不要相信有什么减肥特效药。既然要减肥，那我们首先要理解什么是肥胖。
肥胖的真正含义是“多种因素引起的慢性代谢性问题”，简单来讲就是油分的吸收大于代谢导致脂肪沉积而产生肥胖。也就是说，只要你的油分代谢小于吸收，吸收的多了，那么就会产生肥胖。
那么，肥胖还能彻底瘦下来吗？
答案是肯定可以瘦下来
既然我们已经知道造成肥胖的根本原因是油分的吸收大于代谢，那么我们只要解决脂肪吸收的问题即可。首先给自己制定科学的减肥计划:我这里有自己的一点经验分享给你。
一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。
二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主
三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。
四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料
五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。
只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。做什么事最难的就是坚持，减肥也不例外。不是你减肥不成功，而是你没能克服自己，坚持下去。所以还要想办法让自己如何能坚持下去。继续分享点经验。
1、不要心急。无论你干的事情是大是小，都不能过于心急。心中急躁是无法有所成就的。
2、寻找一个兴趣点。做事情不能说一定要有万全的准备，但是也一定要从这件事情上找一个能够让自己获取长久动力的兴趣点。
3、制定一个详细的计划，做事情必须要有计划，这样才不至于让自己迷失前进的方向。
4、设置一个小目标。将这件事情分段完成，总要好过一次性达到目标，目标小，也代表完成的相对容易，这样也让自己更能得到满足感。
5、每完成一个小目标就一定要给自己一个小奖励。这个小奖励可是让自己小小放松一下，也可以是让自己可以浪一波，随自己喜好吧。最重要的目的是让自己可以忙中偷闲，已迎接下一次的冲刺。
6、不断地给自己心里暗示。心理暗示是必须要有的，当你无法完成目标时，无法取得你想要的结果的时候，一定要给自己信心，暗示自己能够成功，这样才能让自己坚持下来。
以上只是个人看法跟建议，希望对你有帮助。
寒伶儿
我82年的今年39了，我都被人家叫了半辈子胖子了，照片昨天拍摄的，目前体重215斤，我试过若干种减肥方法，我都是半途而废了。人家都说心宽体胖，这话真的一点错都没有，天天饮食不规律，什么时候想吃了就吃点东西，家里零食总有，就有的时候嘴空出来就不知道干点什么好。
身边也有减肥成功的朋友，我对他们的观察就是，他们真的比我们要自律的多。有个朋友，也从180斤减到130斤，他就天天跑步🏃，我是哈尔滨的，冬天下雪，春天刮风，夏天下雨，人家只要没有什么事的情况下，一周七天能去跑五天，六天的…风雨不误。他总教我心得，心态，我还是没有迈开腿，哎。对了，人家不是跑一会就算了，是每天10公里的坚持，已经跑了有15年了吧。
减肥这件事，真的得靠自己，方法很重要，但远远不及你减肥的决心那么重要，这是我总结的一句话。疫情快结束吧，复工以后我又要开始我的减肥之旅了…祝你好运，兄弟
会展大呲花
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
淡定情绪55
快手上有个终结者韩教练，你跟着他一定能瘦下来，我跟了15天瘦了5斤，有氧加无氧训练，还有食谱。每天上午9.30分开始，晚上8点开始，一场一个小时，我一个400多斤的大华，现在170斤了，一年的时间。
用户93210080022
对于自己的体重，楼主想必已经绞尽脑汁，那该到底怎么样科学减肥呢，今天我就表达下自己的看法吧。
1：想要知道自己体重超标的选择，要考虑到是否有家族遗传，比如有家族肥胖史，自己的父母亲，爷爷奶奶，祖父祖母是否都患此类疾病。要清楚问题的所在才能更好的对症下药。
2：如果并非有家族肥胖史，那就得留意自己的饮食起居了。肥胖通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。去没有特殊情况，就不要熬夜，熬夜会使新陈代谢混乱，加上熬夜会使人有吃宵夜的欲望，这就使得饮食不规律，这是导致大多数人肥胖的罪魁祸首。
3：坚持运动，生命在于运动，这是一个老生常谈的话题了，但是这也是保持身材和减肥最有效的方法，如果自己不懂得如何正确的运动减肥，可以到当地的健身房咨询健身教练，他会根据你的情况，制定一项专属你自己的减肥瘦身计划，而且要坚持下去，这非常有用的哦。
总结一下，以上为我自己的减肥心得，曾经我也是一个快200斤的胖了[捂脸][捂脸]，现在体重已经减回到145斤左右了。千万不要相信外边的那些减肥药，那些对大部分人都没有作用，亲测。减肥还是要有科学的方法，对症下药，祝你早日减肥成功[呲牙][呲牙][呲牙]
怪鱼超然混剪
个人感觉减肥最有效的方法就是控制饮食 早上一个馒头 午餐 晚餐吃半碗饭 尽量少吃肉 一日三餐要吃 但是量一定要少 偶尔让自己饿一下也可以 如果做不到控制饮食 很难瘦下来 控制好了 几个月减几十斤很正常 所以减肥最重要的是控制嘴巴的决心 有决心就成功了一半
农村英语儿童成长记
简单，
1.劳动减肥 去搬砖，跑快递，
2.药物减肥 荷叶茶，冬瓜茶，
3.去农村耕田几个月。
4.吃龙眼干，麦片。😂容易饱，
凶残的迷梦
把你吃的东西换成苹果，饿了就吃苹果。晚餐少吃，多吃菜，瘦肉可以吃。少点吃米饭，一个月可以瘦30斤。
黎诗说故事
管住嘴，迈开腿，你这体重需要更多的是你自己的毅力[奋斗]
半生熟1215
有条件的话，还是要健身房系统的减比较好
