Mr阿龙x
为什么我做深蹲，每当蹲下的时候膝盖会疼？求解答？热身不够，动作不标准，训练过量等。
一． 做好深蹲，应根据训练目的，以正确的方式、方法，循序渐进训练。
1. 明确深蹲训练的作用。
深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。双脚站距与肩大致同宽时，训练大腿股四头肌为主，放宽站距，比如一点五倍左右肩距时，训练臀部臀大肌为主。女生打造翘臀，宜做宽距深蹲，宽距深蹲也被称作相扑深蹲。
2. 以正确的深蹲动作训练。
正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。做深蹲动作，一方面，应保持腰背挺直，腰背挺直，可以避免负重训练时腰部受伤，另一方面，双脚适度外展，双脚方向应同双膝方向，双膝内扣很容易导致膝关节受伤。
3. 坚持常规训练，循序渐进训练。
常规的深蹲训练，是根据身体的承受能力、是否负重、身体状态等进行训练。徒手深蹲训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到接近力竭或力竭。负重深蹲训练，每周二到三次，每次四组以上，每组做到接近力竭。
二． 做深蹲膝盖疼的可能原因。
1. 热身不够。
有效训练前的热身活动是训练不可或缺的环节。热身活动，可以活动开训练部位的肌肉和关节，使身体进入到训练状态。深蹲前的热身活动，对膝关节的保护有着积极意义，深蹲训练前，可以做五到十分钟的慢跑、高抬腿、开合跳等活动。
2. 膝关节内扣。
深蹲时，膝关节内扣，是导致深蹲伤膝的最常见因素，做的越多，或者负重量越大，膝关节受伤的可能性越大。
3. 过度训练。
凡事有度。过度深蹲训练，是指过频深蹲训练和过多负重的深蹲训练。过度的深蹲训练，会冲击膝关节的承受极限，并导致膝关节受伤。
结尾语：根据自己身体的承受能力，以正确的动作，进行合理训练，深蹲如此，其他训练也是如此。
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